上班坐著、吃飯坐著、看電視坐著、打游戲坐著，睜眼第一件事摸摸手機在哪兒，上班看手機、下班玩手機，年紀輕輕腰酸背疼、肩頸酸痛……“久坐”和“低頭”對身體的損害遠不止于此。到底坐多久算是久坐？哪些方法能將傷害減少？一起來看看吧！
多久算是久坐？一般認為，一周在清醒狀態下坐姿超過5天，每天大于8小時，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐。
那么，久坐有哪些危害？
久坐會使血液循環減弱，引起腦供血不足，日久甚至會使心臟機能減退，引起心肌萎縮，出現頭暈、心慌、心悸等不適癥狀。
由于血液循環減緩，容易發生瘀阻，導致血栓發生，尤其對于高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等有心血管疾病的患者來說，久坐是誘發心肌梗塞和腦血栓的一個重要因素。
心肺相連，心臟供血不足，肺臟也會受牽連，心肺功能下降，易加重心臟疾病、肺系統疾病的病情。
“久坐則血滯于四肢肌肉”從而導致氣血不運行，肌肉松弛乏力。長時間久坐會導致頸肩腰背僵硬、酸脹疼痛、頸椎病、俯仰轉身困難。而長時間不良坐姿又會引起脊柱持續向前彎曲，形成駝背。
由于骨盆和骶骨關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，也易誘發便秘、痔瘡、關節退化，還會導致下肢麻木及下肢靜脈曲張等癥狀。
久坐會引起腸胃蠕動減慢、消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。
久坐會導致人體代謝水平減慢，易致肥胖、高血脂等，進而導致胰腺的反應變慢，甚至增加2型糖尿病的風險。
所謂“動則不衰”，如果您是“久坐族”，或是有“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的習慣，請及時糾正。
頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。
手臂：在使用鍵盤鼠標時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側。
背部：后背挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。
腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。
雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。
同一姿勢不變，就相當于持續負重，腰部肌肉、筋膜及韌帶持續性牽拉，肌肉小血管受壓、供氧不足，會產生乳酸等導致疼痛的物質。
乳酸等物質會引發肌肉、筋膜及韌帶的炎癥、粘連，如此反復，引起組織變性，就會導致腰肌勞損。年輕人得腰肌勞損主要由于姿勢不良。
久坐久站的人群是該疾病的高發群體。久坐比久站還要折磨腰。打個比方，如果以人站直時腰部負重作為標準，坐位時的負重相當于站位的1.4倍；坐位前傾，相當于站位的1.85倍。
怎么知道自己是不是得了腰肌勞損？記住自我診斷五要點：
部位在腰的兩側或者腰低部；
久坐后加重；
往往彎腰后加重，伸懶腰或按摩后減輕；
沒有下肢神經放射痛、小腿麻木等情況。
如遇腰肌勞損發作，有三個止疼辦法：
一，多平躺休息。注意：是仰面平躺，不是側臥！仰躺時腰部負重最小。腰不好的人建議選硬板床或硬床墊。
二，盡量不活動，實在需要活動，建議佩戴腰托，以減輕腰椎負重。腰托一般持續佩戴時間不超過1個月，臥床時不要佩戴。
三，外用膏藥、熱敷和按摩都能改善腰肌的血液循環，緩解疼痛。注意：按摩一定得具備專業資質的理療師才安全，切忌過度用力推拿。
此外，防止復發腰肌勞損復發，日常生活中還要注意三點：
一，多做功能鍛煉。一能緩解肌肉和韌帶緊張，二能訓練腰部力量。
二，腰肌勞損患者的疼痛常與天氣變化、受冷有關，要防止腰部受寒受風。
三，盡量避免提重物等容易加重腰痛的動作。
久坐的打工人，容易出現腰酸背疼，還有肩頸不適。長期久坐容易導致頸椎病，而低頭玩手機同樣是重要誘因。根據中國互聯網絡信息中心（CNNIC）2021年公布的數據，我國手機網民達9.86億，人均每周上網時長26.2個小時，大約每天4小時。也就是說，每天醒著的16個小時，我們大概有1/4的時間沉浸在手機里。
長時間玩手機，正慢慢改變你的顏值和身體。
手機過大（相對手掌的大小），玩手機時拇指需要長時間外展，整個手掌也會持續發力，時間長了易引起手腕勞損，誘發腱鞘炎，出現手指、手腕酸痛和痙攣等。
長時間盯著手機屏幕，容易導致視力模糊、干眼癥。
脖子有一個略向前傾的生理弧度，總低頭容易使頸椎變直，還會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。
身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤；而玩手機時，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤，相當于一個7歲兒童的體重。
低頭玩手機時，脖子承受的壓力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生長的，低頭會縮短脖子肌肉，加速表皮細胞的衰老。
長時間躺著、趴著玩手機，這兩個姿勢會增加腰椎和肩膀負擔，誘發肩膀痛、椎間盤突出等。可以通過適當的穴位按摩來緩解不適癥狀：
落枕穴。落枕穴位于手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。用拇指的指尖由輕及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分鐘，同時活動被按手的手指，以加強穴位的指壓感覺。左右手可交替按摩。按摩此穴位能明顯緩解落枕的疼痛，還能預防頸椎病、手臂疼痛、胃痛。
風池穴。風池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。五指張開，拇指放在風池穴，其它四指扶在枕部，頭微微往后仰，覺得風池穴有酸脹感后，先頭向左上方看，右手拇指保持不變，停5秒；反方向再做1次。按摩此穴能緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠等癥狀。
此外，還可以換個姿勢減輕危害，比如來試試“奧特曼手勢”。脖子放松，將手機舉起，放到與視線水平的位置上。然后左手支撐右手，以便更舒服地握住手機（如果習慣，雙手換一下）。
