晚餐決定了你第二天的掉秤速度，作為減肥人深有感觸。

當(dāng)我們?yōu)榱丝刂茻崃繑z入，早午餐精心搭配了一番，可是晚上一放松；朋友一聚會(huì)；家人下班、放學(xué)一起加個(gè)餐，那真是一餐毀所有，白天的控制全白廢了。

晚餐在三餐當(dāng)中占有舉足輕重的地位，晚餐吃好了吃對(duì)了才能對(duì)減重起到效果。

晚餐不能吃的太多

晚上身體漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)，身體各項(xiàng)機(jī)能都已經(jīng)開始減慢工作，這個(gè)時(shí)候，非常不利于消化代謝，這時(shí)過(guò)量飲食會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

我的晚餐生菜青蝦裙帶菜湯，加一把藍(lán)莓

就拿我來(lái)說(shuō)吧，周日的晚上去外面吃了一頓大餐，導(dǎo)致體重暴漲，周一運(yùn)行輕斷食三餐，才讓體重平穩(wěn)回落。晚上不能吃太多，并不僅限大餐，哪怕是低脂餐，晚上的攝入量也要限制一下，一定不要讓自己吃的過(guò)飽。

晚餐飲食要清淡

晚餐不能吃的太油膩，重口味的食物盡量不要吃。這個(gè)和第一條差不多，身體來(lái)不及消耗過(guò)多的油脂攝入，如果第二天不能采取有效的措施，會(huì)導(dǎo)致體重增加。這種情況下最容易打擊減肥的自信心。

我的晚餐，黃瓜裙帶菜拌魔芋絲

晚餐不能只吃水果和沙拉

有些人很容易進(jìn)入減肥的誤區(qū)，認(rèn)為晚上不吃飯，不吃菜只吃水果，這樣容易減肥。單吃水果是永遠(yuǎn)不能減肥的，如果是高糖水果，只會(huì)越吃越胖。晚餐也一定要搭配好食材，優(yōu)質(zhì)碳水，蛋白質(zhì)，膳食纖維的攝入一點(diǎn)都不能少。

我的晚餐生菜雞蛋湯，清清淡淡

早睡早起不熬夜

減肥人要有自己的生物鐘，晚上11點(diǎn)之前盡量入睡，每天保證休息八小時(shí)，這樣才能夠保證身體的代謝處于旺盛的狀態(tài)。

晚餐飲食搭配需注意的事項(xiàng)

晚餐一定要有蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以幫助你提高代謝，消耗更多的脂肪。

晚餐要少吃精致碳水， 碳水會(huì)影響血糖的快速升高，從而影響胰島素水平，阻礙脂肪的燃燒。晚餐應(yīng)多吃粗糧，小基數(shù)體重晚餐可以考慮不吃碳水。

我自己就是小基數(shù)，如果早午餐的都有碳水，晚上就經(jīng)常不吃碳水，經(jīng)常晚上一碗刷脂湯。刷脂湯怎么做？我之前的文章有專門寫到，大家可以搜索一下我的文章頁(yè)面。

保證蔬菜的攝入量

蔬菜不能用水果代替，蔬菜的維生素和膳食纖維含量都很高，很多人一減肥就嚷嚷著說(shuō)便秘，你自查一下是不是你晚上經(jīng)常不吃蔬菜？但凡減肥時(shí)身體出現(xiàn)問(wèn)題，都是膳食不平衡導(dǎo)致的。