今天的早餐，你決定好吃什么了嗎？
早餐吃不對，養生全白費。錯誤的早餐選擇不僅沒有營養，甚至還會導致血糖和血脂飆升，進而誘發一系列心血管疾病。
每天都吃的早餐，你吃對了嗎？
5種不健康的早餐種類
0
1
油炸類食物
“
代表早餐：油條、油餅
經過高溫油炸后的食物，其營養物質會被破壞，甚至產生致癌物。而油炸食品大多高熱量、高油脂，會加重腸胃負擔，不易消化吸收，長期食用容易導致肥胖。
0
2
高度加工的麥片
“
代表早餐：速溶麥片
速溶麥片，開水一泡即食，看著好像營養又方便，其實它經過高度加工，礦物質和維生素大量流失，而且商家為了增加口感風味，還會在麥片中加入奶精和大量的糖，本來是健康食品的麥片，也就變得不那么健康了。
0
3
精制面包
“
代表早餐：丹麥面包、牛油面包
這些面包屬于高油高糖的產物，長期食用不僅會誘發肥胖，還會影響到心血管的健康。精制的高碳水還會讓血糖迅速飆升，糖尿病患者一定要避免食用。另外，越是柔軟有彈性的面包，含鹽量會越高，鹽分攝入過多，會導致血壓上升，還會加重腎臟負擔。
0
4
果汁飲料
“
代表早餐：橙汁、蘋果汁
市面上大部分果汁飲料的果汁含量是很少的，甜度主要靠添加糖，即便是100%的果汁，里頭含糖量也不少，喝果汁不如直接吃水果來得好。
0
5
餅干類零食
“
代表早餐：餅干、巧克力等
這類食物屬于低營養高糖食物，除了增加糖分、熱量的攝入，基本沒有優點，再加上早上剛起床，身體還處于半脫水狀態，吃干食不利于消化和吸收。
說完了早餐的5種常見錯誤選擇，是不是感覺以前的早餐竟然是白吃了？
別急，健康的早餐，可以從今天開始。
一頓健康早餐，應該怎么吃？
根據《中國居民膳食指南》建議：
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，才能保證整個上午的工作和學習效率。
由此可見，早餐吃得好很重要。那么該怎么吃，什么時候吃呢？
1、時間最好安排在早上7點-9點
這段時間是胃腸道活動最旺盛的時期，吃早餐有助于食物的消化和吸收。
如果起晚了，可以根據距離午餐時間長短來選擇早餐：
距離午餐還有2-3小時，可以選擇清淡易消化的食物：如雞蛋、蔬果等；
距離午餐只有1小時，可以選擇流質食物：如牛奶等。
2、早餐也有健康公式
根據《中國居民平衡膳食餐盤》建議，一份均衡早餐，四種食物重量占比分別為：谷薯類（25%）、魚肉蛋豆類（15％）、蔬菜類（35%）和水果類（25%）。
簡化成一道健康早餐公式就是：
主食+蛋白質+堅果+果蔬=一份健康早餐
其中主食和蛋白質是必選內容，有果蔬和堅果搭配營養更加分。
根據不同人群，小薇推薦不同的早餐搭配：
未成年人
正處于生長發育的主要時期，補充蛋白質和鈣很重要。
推薦搭配：一杯牛奶+一個雞蛋+兩片全麥面包+一個新鮮水果（可選）
成年人
除了保證蛋白質等基礎營養素攝入外，還要保持低熱、低脂。
搭配推薦：一杯脫脂牛奶+全麥面包+半個雞蛋
老年人
老年人的消化功能差，早餐應該要低脂、高纖維、易消化。
搭配推薦：燕麥牛奶粥+黑芝麻+新鮮果蔬
（注：燕麥是純燕麥，非精加工）
最后，再告訴你們一些吃早餐的注意事項：
先喝一杯溫開水再吃早餐；
起床半小時后吃早餐最佳；
不要邊走邊吃。
看完文章
如何選擇適合自己的健康早餐
心里是不是有數了呢？
新的一天，從吃好早餐開始吧~
相關文章閱讀：
健 康 值 得 傳 遞
覺得本文寫得不錯，就點個在看唄~
