有的人，明明全身都不胖，體重也正常，唯獨肚子特別大，試過了各種減肚子的方法，卻發現沒啥用......
我們身體里的脂肪，一般可以分為兩類：皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪就是我們平時看得見、摸得著的那些肉，它們比較容易被消耗掉，大部分人減肥減掉的肉肉其實就是減掉了它！內臟脂肪主要存在于腹腔內，看不見摸不著，它的危害要比皮下脂肪大很多。我們平時胡吃海喝、久坐、缺乏運動、大量攝入甜食、精致碳水，都會造成內臟脂肪增加。引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，進而增加中風和心肌梗死等急性心腦血管疾病的發生風險。不過，一定量的內臟脂肪是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。一般來說，腰圍越大往往意味著內臟脂肪越多，所以腰圍是判斷內臟脂肪超標的首要標準。男性腰圍≥90厘米或女性腰圍≥80厘米，就有內臟脂肪超標的可能。先明確一點：不存在局部減脂，只有全身瘦了，肚子才會瘦。仰臥起坐或其他有針對性的腹部鍛煉雖然可以增強腹部肌肉，但僅僅做這些鍛煉，并不能消除你肚子上的肉肉。而且這類動作一般消耗非常少，可能你汗流浹背做了幾百個仰臥起坐，都不如跑步10分鐘效果來得明顯。做仰臥起坐時，雙手應交叉放在胸前，不要把手放在頭后，這樣既不利于刺激腹部肌肉，也會讓脖子有受傷的風險。另外，對于長期慢性腰痛的人，腰部力量本來就薄弱，并不適合這個動作。要吃足夠多的水果蔬菜；
減少脂肪的攝入；
多吃一些富含蛋白質的魚、雞肉、蛋、奶；
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品。
像游泳、慢跑和快步走這些運動對于減掉內臟脂肪效果顯著，大家可以每周至少快走150分鐘，或是每周慢步75分鐘。另外，如果每周再進行至少兩次的力量訓練，效果會更佳哦！看到這里，大家是不是對自己小肚腩有了更進一步的認識？還是那句老話，減肥的關鍵是合理運動和飲食。從今天開始，按照上面的方法做，減掉肚子上的肥肉指日可待，興許還有機會收獲馬甲線、人魚線呢~本文部分內容來源于妙佑醫療國際（Mayo Clinic）知識庫，由惠每醫療審核，授權高濟醫療發布。
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