喜歡玩手機和長期在電腦前工作的人。注意啦！！！快看看你是不是在看東西的時候，習慣將脖子往前伸。
圖片來源于網絡
你自己可能感覺不到，讓旁邊的人幫你看看，你的坐姿狀態和上圖是不是很像。如果像，那你可能就是習慣性頭頸前移。
產生頭頸前移的原因
低頭族
現在手機成為人們的必備品，不論上班還是休閑，只要一有時間就會拿出來看看，導致很多人成為低頭一族，長期看手機使得肌肉平衡被破壞，造成頭頸前傾。
長期伏案
有的人因為工作原因，長期在電腦前工作，久坐不動，導致肌肉僵硬，形成頭頸前傾。
不良姿勢
很多人都喜歡“葛優躺”一類的姿勢放松自己，如果長期保持這樣的不良姿勢，會導致肌肉產生記憶，造成頭頸前傾。
頸前傾不僅僅是體態問題，更是一種頸椎病。長期下去會造成胸悶、頭暈，嚴重情況下會導致胸椎反弓。
頸部前傾的危害？
1、頸椎強直和頸椎反弓：導致很多嚴重疾病。首先是頸椎動脈受壓，往往引起大腦供血不足；還會引起周圍神經受壓，產生神經根性或交感神經病變。
2、頸椎承受重力變大：正常人的頭部約5kg重，中正位應該的脊柱的正上方，主要由骨骼支撐，而頸部前探會使整個頭部偏離中正位。
3、斜方肌高聳增厚：含胸姿勢的身體結構狀態下，上肢訓練很容易靠上斜方肌借力，于是：含胸引起斜方肌更大，最后導致虎背熊腰，看著更含胸。
4、大臂內旋含胸： 胸大肌胸小肌過于緊張，造成肩峰向前，肩關節前側內陷，側面看胸椎曲度過大，背部會變成橢圓形。
哪些瑜伽體式可以改善頸部前傾？
今天瑜伽人小編將兩節課的干貨內容整理到一起，以圖文的方式，幫助更多想要變自信的女性改善體態。
以簡單易學的方式展現，一步一步讓你綻放東方獨特女人味。不僅糾正含胸駝背，含蓄傳遞你的小性感；還能塑造背部線條，讓你擁有“少女背”。
（建議yogi們先收藏，再練習喲，以下體式不適合經期內練習~）
1
改善脖頸前傾
自然平躺于墊面，雙手十指交叉放于后腦勺處，雙腿回收屈膝。
呼氣時，抬起頭部向上，解開雙手，讓頭部保持懸空狀態，讓頸部自然延伸，同時維持頸部收縮的感覺，在這里停留1分鐘的時間。
然后四足跪撐與墊面，雙腳并攏膝蓋打開，收緊腹部，抬頭向上。
逐漸將背部打直，保持背部延展，讓胸腔尋找下巴的方向靠近。
如果感到輕松，可以將雙手向前延伸，胸腔向下貼近墊面，讓下巴靠向墊面。
將雙手放于胸腔兩側，推起身體向上，保持金剛跪坐。利用雜志或瑜伽磚，放在后腦勺的位置。呼氣時，頭部向后推，在這里停留2~3組呼吸。
瑜伽人（yoga_in)
2
改善圓肩駝背
自然俯臥向下，雙腳自然分開略大一些，找到一點點夾臀的感覺，雙手位于胸腔的兩側，呼氣時，大臂向內收，同時打開雙手，頭部向上做延伸。在這里停留一段時間。
讓小手臂貼近墊面，手掌向下推地，身體向上放松肩頸部，整個過程中不要聳起肩部。在這里停留3~5組呼吸。
將雙手位于胸腔兩側，大臂內收，手向前推帶動身體向上，注意收腹，并保持頭部向上做延伸。在這里停留2~3組呼吸。如果腰椎出現疼痛，慢慢放松向下保持即可。
女人之美，儀態為先。一個女人可以年輕一時，卻不會年輕一輩子，當嬌嫩的容顏不再時，高雅的體態和氣質，就變成我們自信的源泉。
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