正在看這篇文章的你，現在是什么姿勢？是端正地坐在椅子上，還是舒服地窩在沙發里？
可可提醒大家，生活中有一種常見的坐姿，十分危險！僅需9小時，就可能“摧毀”我們的脊柱健康！有這種習慣的朋友，看完趕緊改！
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窩著坐9小時
就可造成椎間盤突出
不少人喜歡閑暇時窩在松軟的沙發上玩手機、看電視，這樣的姿勢雖然舒服，但卻會減弱原本用來支撐的肌群力量，導致肌力穩定性下降。
再加上窩著坐時，我們的后背向后弓往往會加重，頸部向前前傾，很可能造成含胸駝背和頸椎反弓，使得頸椎失穩。
如果長時間如此，僅需9小時就可能造成椎間盤突出，嚴重危害脊椎健康！
類似的，“葛優躺”也存在同樣的風險。這種坐姿下我們的腰椎懸空，沒有承托力，容易使得背部肌肉、椎間盤、骨骼受力過大，造成腰肌勞損、椎間盤突出、骨盆后傾等嚴重后果。
有此類坐姿習慣的朋友，千萬要當心！雖然偶爾短時間保持錯誤坐姿，未必有明顯不適，但對頸椎的傷害是日漸累積的，等到脊椎真的被“坐壞”，可就來不及了！
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這些舒適的坐姿
可能也正在蠶食脊柱健康！
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靠在床頭玩手機，當心脊柱整個變形
這種姿勢乍一看似乎沒有什么危害，畢竟后背得到了支撐，坐姿也不算歪扭。然而可可要提醒大家，我們的床墊可不比結實的椅子，過于柔軟的床墊，可能會造成骨盆搖晃下陷！
再加上我們背靠著床頭時，胸腔和后腦勺全都被頂直前推，身體上背附近肌肉被迫用力前推擠壓，不僅容易導致肌肉緊繃酸痛，甚至還可能影響神經系統正常運作。
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趴在桌上駝背坐，小心頸椎反向后凸
趴在桌上時，雖然我們的雙臂提供了一定的支撐，但這種姿勢下，肩膀前傾、低頭，容易使得后背肌肉緊張，造成肌肉僵硬酸痛。
而且長期保持這種低頭姿勢，會讓頸椎原本前突生理彎曲隨著外力逐漸變直，甚至反向后凸，導致肩頸肌肉疼痛、手麻、頭暈等不適。
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翹二郎腿坐，恐導致脊柱側彎
翹二郎腿坐時，左右坐骨和骨盆不平衡，很容易造成左右肌肉失衡、骨盆傾斜。這種情況下，脊椎需要代償性地彎曲，來使得頭部保持中立，這就很容易發展為脊柱側彎。
而且翹二郎腿時，我們的雙腿互相擠壓，血液流動不暢，也會造成下肢靜脈炎、靜脈曲張等不良后果。長時間把腿壓在另一條腿上，還容易壓迫膝關節，造成膝關節病變。
為什么有時采取錯誤坐姿反而更舒服？
這主要是因為很多不良坐姿會讓骨頭和關節直接承受重量，而使得柔軟的肌肉和韌帶得到一定程度的“解放”，在短期內帶來舒適感。
但如果長期這樣下去，我們的身體適應了這種不良狀態，用于保持正確姿勢的核心肌肉弱化，再回到正確姿勢時，反而會覺得不舒服。
也就是說，如果總覺得不良坐姿更舒服，很可能說明你的脊椎健康已經出現了危機！
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腰背是越“直”越好嗎？
錯誤的挺“直”——腰椎曲度變直
既然駝背、低頭、側坐，都可能扭曲脊柱，危害關節健康，那么是否只要腰背足夠“直”，脊柱就安全了呢？其實也不盡然，有一種腰椎曲度變直，恐怕比駝背還可怕！
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什么是腰椎曲度變直？
腰椎曲度變直，其實是各種腰椎病常伴有的腰椎病變。正常情況下，腰椎會有一個向前彎曲的弧度，能緩沖和分散運動給軀干帶來的震動沖擊。
然而腰椎曲度變直，會使得腰椎關節之間結構改變，導致各種腰椎疾病易發，讓我們更易因震動沖擊而導致受傷。
所以如果發現自己的腰板“特別直”，可別以為是健康的表現，如果同時還伴有腰部酸痛不適的情況，很可能代表了腰椎曲度變直的到來！
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跟著可可這樣坐，端正坐姿護脊椎
·大腿與腰保持90度；
·膝蓋與大腿保持90度；
·小腿與地面保持90度
在上述基礎上，雙腳岔開與肩膀同寬，就達到了我們標準的“直立坐”，有助保持下肢平衡，呵護關節健康~
互動板塊
【一分鐘，自測腰椎健康】：
身體放松，緊貼墻面站立。
如果腰部與墻的空隙能輕松塞下直徑3cm的搟面杖，預示腰椎健康；反之，若腰與墻面的空隙不足3cm，可能預示腰椎曲度改變。
結合上述自測方法，試一試，你或家人的脊柱足夠健康嗎？
來源：我是大醫生
