一、抑郁癥能痊愈嗎？
從事抑郁癥治療多年，我聽到患者問得最多的就是這句話了。也許這也是你想問的，在《戰勝抑郁》書中講到，無論是什么程度的抑郁癥，無論抑郁癥是由什么原因造成的，都是完全可以康復的，西方及國內有太多的臨床及研究數據證明這一事實。只要我們配合正確的方法進行治療，那么無論是什么類型的抑郁癥都是可以痊愈的。
二、抑郁癥常見的治療方法
抑郁癥的治療方法，目前主要有藥物治療、物理治療、心理治療三大類。
關于藥物治療及物理治療的原理，我們就不在這里贅述了。今天，我主要給抑郁癥朋友介紹兩種抑郁癥的心理治療方法，而且是能真正幫助抑郁癥朋友走出抑郁癥的根本方法。
值得肯定的是，在抑郁癥發作的必要階段，藥物的介入是需要的，是可以起到緩解和控制的作用，但達到真正的痊愈，最終還是需要從心理介入，正如《戰勝抑郁》書中講到，唯有改變抑郁癥患者敏感、多慮、多疑、完美主義的心理模式（性格特點），才能獲得真正的痊愈，否則，只能是“頭痛醫頭腳痛醫腳”治標不治本。
那么如何改變抑郁癥患者的心理模式，進而達到康復呢？接下來的兩種方法就是所要介紹的。
三、改變心理模式，走出抑郁癥的“觀息法”
觀息法，是佛學內觀中的一種培養正念、平等心的方法，它是凈化心靈，去除內心習性，擺脫種種心靈痛苦的解脫之道。借由呼吸的如實觀察，進而去除心的習性（心理模式）。
我們知道呼吸是生命存在的一種自然現象，但我們可能不知道，呼吸和心是緊密相連的，內心的一動一念都會間接地反映在呼吸上。當心是平穩時，呼吸便是輕柔、順暢的，當心是不安、憂慮或是激動時，呼吸就會變得粗重、急促。所以，觀察呼吸的過程，就是在間接觀察內心的過程，當我們持續如實地、不加評判地觀察呼吸，我們就能馴服這顆心，就能擺脫抑郁、焦慮種種心靈痛苦。
觀息法練習：摘選《戰勝抑郁》一書
1、盤腿靜坐姿態，保持腰背及頭的自然挺起，后背不要倚靠東西，手舒服地放好，合上嘴，閉上雙眼。
2、持續不斷地覺知（專注）鼻孔的呼吸進出，除了呼吸以外，其它一切的想法、感覺都不管它、不理它，就只是保持平等心。
3、心不斷的會跑掉是正常的，雜念不斷是正常的，種種不愉悅的內心感受、身體感覺的產生是必然的，你所要做的很簡單，就只是對此保持覺知，保持平等心，也就是說，不去管它們便是，持續不斷的將心專注在呼吸的進出上。
4、建議早晚各一次，每次30分鐘，練習2周后增加到40分鐘。
四、樹立正確思維觀念的“誓言法”
抑郁癥患者除了練習“觀息法”外，也可以在日常中練習“誓言法”來改變一貫以來習慣性的消極思維。
在《情緒自救》書中講到，什么樣的思維方式，就會有什么樣的心境（情緒），對于抑郁癥、焦慮癥的人而言，恰恰是他們習慣性看待事物的思維方式造成了自己的抑郁、焦慮等種種情緒反應，因此，改變過去習慣性的思維模式是走出抑郁、焦慮、容易情緒化的重要因素。
誓言練習內容，抑郁癥朋友可以融入到日常生活中隨時隨地的練習，或默念，或朗誦。要求每天總共練習時間30分鐘以上且越多越好，要達到倒背如流的熟練程度。
誓言法練習：摘選《情緒自救》一書
1、我要換個活法，無論我產生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更沒有好與壞，它們都只是產生到消失的無常變化現象，今天起，我所要做的就只是對它們保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。
2、我要換個活法，我不再需要總以他人對我怎么看來評價我自己，我也不再需要總想著事事做得完美來證明我自己，人生的真理是愛自己，接納自己就夠了。
3、我要換個活法，我放下過去的舊思想，人生沒有如果，沒有假設，一切的發生都會是好的，都是為了讓我學習寬恕與愛，今天起，我愿對生命中所發生的一切保持平等心，對自己的身心狀態保持平等心，這就是自然法則要我做的。
4、我要換個活法，我已明白，沒有哪個人、哪件事、哪句話可以真正傷害我，只有我內在的批判心才會傷害到我，今天，我愿意學習寬恕別人的過錯，我也愿意學習寬恕自己的過錯，我在這樣做，我正在改變。
5、我要換個活法，我已學會用平等心去看待事物，當我悲觀時，我只需保持平等心，當我焦慮時，我只需保持平等心，當我絕望時，我只需保持平等心，無論我出現什么煩惱，什么痛苦，我所要做的就一條，保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。
結語
除了以上我們建議的兩種練習方法外，抑郁癥朋友盡量能保持每天上午運動20分鐘，盡量是室外的運動，如；跑步、快走、騎單車等等。運動是最天然的一種快速改善身心狀態的方式，長期堅持，對情緒及身體狀態會有明顯的改善。
再有就是，推薦抑郁癥朋友可以看看心靈成長方面的書籍，如；《情緒自救》、《戰勝抑郁》、《生命的重建》，這三本書對于我們認識抑郁癥，走出抑郁癥有非常大的幫助。
抑郁癥的朋友們，請了解，抑郁癥的康復不是一朝一夕的，因為抑郁癥是長期負面情緒積累的爆發，是不良的心理模式、思維方式造成的結果。事實上，抑郁癥的康復過程就是我們心理、思維觀念改變的過程，所以，對于抑郁癥朋友而言要有耐心，不要急于求成。
得了抑郁癥是“不幸”的，但是，當我們走出抑郁癥后，我們會發現，抑郁癥就是我們人生的一次修煉，是我們的一次重生。加油，你一定會獲得嶄新的自我。
