韋恩·戴爾在《你的誤區》中談到：
憂慮是社會流行病，幾乎每個人，每天都會花大量時間來處理它們，尤其在不確定性較多情況下，更惶惶不安。
可怕的想法潛入大腦，根本無法擺脫，不知道你是否也被擔憂所圍繞；比如：
未支付的賬單，即將到來的工作面試、第一次約會、無法復工害怕被邊緣化、多進程的工作沒處理、亦或者身邊有感染者，食物短缺怎么辦，等等問題。
這些自動化想法，之所以很難關閉，是因為我們永遠不知道未來會變成什么樣子，指向未來的敞口，讓認識無法閉合，不像日常做事一樣可以事事閉環。
因此，你的所有假設似乎都處在不確定之下，令人煩躁不安、驚慌失措也就在所難免。
我們最常見憂慮包括人際關系、工作/學業表現、財務狀況、健康以及需要承擔的各種責任。
往往大多數人只是偶爾沉思，把泛泛的想法做最壞打算后，發現也沒有非常可怕，想想就過去了；可是，過度擔心和憂慮，就會出現廣泛性焦慮障礙（GAD）的癥狀。
研究認為，大約有5%人口受到GAD影響，其中不少女性，他們總是杞人憂天，內心焦躁，肌肉緊張，這會讓生活、工作均受到影響。
前置因素上，對同卵雙胞胎的研究中發現，如果其中一個人有焦慮癥，另外一個也會患上焦慮可能性概率有31-88%，而一般人的發病率是0-8%，這說明，先天遺傳對焦慮有一定作用。
研究認為，嬰兒遺傳的并非焦慮癥狀，而是獨特的氣質；這種更敏感、更警覺，更容易激動的反應，使得人們在長大過程中，更容易被任何小事，有危險性事物刺激，產生憂慮發生。
比如：
街坊鄰居哄孩子，你會發現，有的孩子被挑逗兩下，就出現大哭大鬧；或四五歲剛上學，老師布置課題，因為某些小阻力無法完成，就氣性特別大，有怒砸東西、撕課本現象。
這都是遺傳帶來的獨特應激反應，說白了，他們可能比別人更多一些高敏感特質（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）。
其次，父母教育方式，也會對人們的憂慮傾向造成影響；慢性憂慮者的父母，表現出對世界過分謹慎的態度，他們本身就比一般人更容易害怕、擔憂，父母會過分關注一些潛在危險可能性。
比如：
孩子在學校跟哪些人玩，會不會把他帶偏，他們學習怎么樣？回到家中，總說，不要對著電視、電子產品，眼睛近視怎么辦？
父母的小心翼翼，反而會潛移默化讓孩子成長中，習得此特點，傾向憂慮沒有出現的事。
此外，父母的高標準也會對憂慮有一定影響；這次考80分，下次就得考90分，不但語數英成績要好，體美德同樣不能差，這就會孩子有種，我還不夠好的錯覺。
當然研究發現，孩子從五年級至初中切換過程中，有時會過度依賴一個特定朋友，或者讓他們遇到問題，安全的處理方式。
針對丟臉行為，他們會努力約束自己，不表現出來，這些都是，把父母價值觀內化成自己價值觀，變得追求完美的轉移。
記得上學時，每個學生都有自己零花錢，因為年齡小，班里總有幾個“炫富”學生，買很多零食；家境不夠好的學生，一般不會跟他們在一起，會為零花錢不足而感到憂慮，怕被同學嘲笑。
如果你對某件事長期抱有積極幻想，現實行動中，常常受到壓力、打擊，假設一段時間內不減，就會影響到神經系統，使得情緒不穩或出現廣泛性焦慮，即便是一個正常的人，也會變得憂慮。
我一個朋友，因為被裁半年找不到工作，變得垂頭喪氣，聊天時我明顯感覺到他“心有余力不足”的感覺；當我勸阻他，要不找找身邊朋友內推時，他又陷入，自己是否有能力勝任的問題上。
可見，這種積極的想法雖然處于潛意識中，他們也能感受到“我要用更多理性戰勝自己、改變這一切，我很想停止憂慮”，但似乎無法做到。
因此，你能看出，一些小事情長期沒有得到妥善解決，就會引起心理問題，如果壞事接二連三發生，就會讓人覺得疲憊和擔憂。
那么，慢性擔憂會引發哪些連鎖反應呢？1）習慣性回避（Habitual Avoidance），2）情緒管理能力下降，3）損傷你的大腦
首先，我們覺得某種場景、事物存在威脅時，通常采用回避的方法自我保護。
由于憂慮者總有種不安感，他們會持久地進行回避，從而養成無法承擔責任的習慣，這種回避行為，會進化成一種自我設限，然后進入負循環。
比如：
很多人害怕自己嘗試新生事物拿不到結果，而犯錯，于是工作中，就不敢要求自己主動接下新項目，即便領導安排，也要找幾個伙伴一起去辦公室，收聽領導旨意。
還有一些人，本身出發點為項目思考，并擁有充足的佐證，但社交場合不敢說話，怕得罪人后穿小鞋，于是，不得不壓抑自己的情感。
其次，憂慮會引發壓力反應、使得海馬體和額前區發生結構改變、功能減退，這些區域都和記憶、情緒、認知息息相關，它們的損傷會提升精神障礙的可能（Connelly, 2016）。
當然，最直接表現出的屬于“情緒管理”，一些人會將憂慮當做防御手段，來壓抑自己不舒服的念頭，或直接爆發出來，當他們感受到憂慮時，就不會去感受情緒背后的東西。
換言之，很多時候，我們會為逃避深層次的痛苦（害怕、孤獨、完不成、無能為力），而選擇用情緒這種“萬能貨幣”進行釋放，爆發后似乎心里很舒服，但空虛感就會接憧而至。
總的來說，憂慮現象和父母教育方式有關；針對后天習得方面，經過上述，你認為是某些“事情本身”沒有得到妥善解決，長期壓抑而成的嗎？然而僅代表一部分，事實是，你陷入了銜尾蛇（Ouroboros）效應中。
大致形象為一條蛇（或龍）正在吞食自己的尾巴，結果形成一個圓環，名字涵義為“自我吞食者”；而效應通常指，我們進入某種負面狀態后，無限循環，最終能量被自己耗盡。
多年來，許多心理學家試圖回答“憂慮”這個令人困惑的問題，他們的發現你可能會吃驚，令人啼笑皆非的是：人們往往會主動承擔憂慮，甚至，主動尋找擔憂的事情。
例如：
許多人都覺得，擔心一個問題和解決該問題差不多；不辛的是，盡管我們認為做某事卓有成效，但是，很少意識到“擔心本身”對解決問題沒有太大幫助。
好比：
臨危受命，你明天要代表公司上臺演講，你晚上非常擔心明天演講不好，對公司有影響；可是，回過頭看這種擔心，似乎并不能解決講的好不好的問題。
所以，憂慮本身，是把注意力集中在“擔心”上了；我們往往會思考所有出錯的可能，并深陷其中，無法停止擔憂自己想象出來的臆想，更別說花時間尋求解決方案。
另一個，無法停止擔憂更隱晦的原因是，擔憂似乎在情感上保護著自己。
聽起來和上述有些悖論所在，為什么，這種如此痛苦、曲折的事情會有保護感？不過，該觀點的確得到新研究的支持。
一則實驗里，研究者讓被試者看一段不安的視頻（驚悚、無法接受死訊的兒童等），最終發現，那些事先擔憂之人的情感，沒有太大變化，而那些放松之人的負面情緒，卻大大提升。
這是，為什么？
因為預先擔心的人已經處在消極情緒里，所以他們一直停留在不好的感覺內；重要的是，那些憂心忡忡的人表示，他們更喜歡這種感覺。
問題來了，為什么有人更喜歡在消極體驗前，提前讓自己有不好的感覺呢？因為，他可以為臆想出來不好的情緒，做更多情緒儲備。
就像，你參加一場考試，現在要為成績擔憂，你可能會想“我考砸了，成績很糟糕”；但是，如果糟糕到不及格呢？可能還是這種情況。
換言之，這種迭代的思維陷阱，即在情緒上一層又一層捶打著你，你可能覺得正在為最壞的情況做準備；即便真搞咋了，你的負面情緒強度并不會那么高，反而更輕松些。
也就是說，擔憂有兩面性。
如果真把自己交給肆無忌憚的擔心，實際上，你只不過，為一個將要發生的事情做準備；值得注意的是，如果長期陷入這種狀態，可能就會變成危險信號。
3）區分可解決與不可解決
文獻參考：
[1].《精神障礙診斷和統計手冊（DSM-5?）》；美國精神病學雜志
[2].慢性壓力和焦慮會損害大腦，增加患嚴重精神病的風險。貝克雷斯特，康納利，K.（2016）
[3].焦慮敏感和擔憂。個性與個體差異，38（5），1223-1229；Floyd，M.、Garfield，A.和LaSota，M.T.（2005）
[4].兩種情緒對比回避措施的開發和驗證：對比回避問卷。焦慮癥雜志，49114-127；Llera，S.J.和Newman，M.G.（2017）。
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