和朋友散步，他說：
個人在社會、組織、或小團體中享受到的聲譽，以及所產生的積極情感體驗，這種體驗讓人表現出自信、自尊和自強的感覺。反之，則易產生自卑，自暴自棄。
這應該，不難理解。比如：
你以前做著一份有價值的工作，在公司受到領導、同事擁護，每天非常開心，正能量爆棚；自從結婚生孩子后，你重新回到原來的崗位，發現過去半年間，發生翻天覆地的變化。
盡管很努力用心學習，卻發現體力、腦力都跟不上了，你感到停滯不前，與時代脫節，和年輕時根本沒法比，這一切，就會讓你產生極低價值感現象。
按照普遍觀點來說，自尊的本質就是對價值感的評價，所以，評價本身存在參考和比較。因此，我們的價值感有兩個來源，分別是：
橫向俗稱“攀比，社會比較”。一種獲得自我價值最原始的方式，這種比較最容易導致幸福丟失，它屬于永無止境的排名游戲。
保羅·格雷厄姆在《黑客與畫家》這本書，將此現象叫做“倒退至人緣比賽(degenerates into a popularity contest)”。
什么意思呢？
當我們將自己與他人進行比較，并根據社會評判標準來評價自己時，會發生一種消極現象，即，把一切變成一個人際關系中的競爭比賽。
這種情況下，我們的自我評價值、價值感變得極度依賴他人對我們的認可，如果在比較中，排名較高，我們會產生傲慢和優越，如果排名較低，自卑機會出現。
隨便舉個例子：
學生在學校中，被分成不同等級和名次。如果等級系統中比較高，他可能會對其他排名較低的學生，產生傲慢、優越感；相反，那些排名較低的學生，可能會感到自卑和沮喪，因為他們覺得不如那些排名較高的同學，會失去自信和動力。
你可能會說，這沒什么不好。
一個人要成為社會地位高的人才，才會覺得有價值，處在卑劣位置的痛苦，可以激勵人們前進，從而實現“人上人”的夢想。
這確實是，人們在追求自我實現時，下意識會做出的回復，變得更好、更優秀、獲得更高評價；然而，現實是，橫向比較有兩大問題。
其一，評級體系范圍變更大
一個年輕人過去以學術成績優秀感到自豪，但進入職場后發現傳統的學術評價標準在職場環境中變得較低。
其他因素如人際關系、商業分析能力和銷售技巧變得更加重要，這種轉變導致他的自我價值感短暫失衡；他可能感到困惑和挑戰，因為以前所依賴的成績、學術成就不再是唯一的衡量標準。
同樣地，許多工作5-7年的職場人，也面臨過類似的問題，無論是主動離職還是被迫離職，他們在轉型做自媒體等新領域時會遇到困難。
他們發現，以前努力得到結果的評價體系基于公司，而現在突然要基于整個行業，這種明顯錯位，使得自己不得不發展新技能，來滿足社會的評價標準。
其二，參照范圍定位不清晰
進行橫向比較時，會面臨一個問題，那就是，應該與哪些人進行比較。
在人類最初的比較體系中，我們并不會無差別地和全人類比較，會根據部落形成的機制，與那些與自己處在相似社會經濟地位和背景的人進行比較。這種趨向原因是，我們對于與和自己相似的人，更容易建立聯系共鳴的心理傾向。
比如：
如果你和你的老板是同一所學校畢業的，但年齡比你大10多歲，你可能不太容易與他進行比較。然而，一旦有同齡人或晚輩在年紀相近的情況下，取得與你相當的成就，你可能會感到一些焦慮。
另一種情況是，如果你的老板與你同齡，但他是一所頂級名校的畢業生，年收入達到百萬，你可能并不會因此與他進行太多比較，因為他的背景和成就跟你有較大差距。
然而，如果你的大學同學也年收入百萬，你可能會感到一種被人甩在身后的落后感。
簡單來說：
我們內心的參照空間，會把一部分跟自己比較接近的人放進去，并與此進行比較，這是社會運作的基本邏輯，本身問題也不大。
可，現代媒體讓橫向體系變得極為廣大，似乎這種無邊界，讓每個人都有種被踩到頭上的感覺。
就像我朋友所說，原本自己做內容只想有個思考空間，不知道為什么，現在不僅變成職業的第二曲線，還必須日更、周更，一旦跟不上節奏，似乎就與行業節奏脫軌。
更嚴重的是，橫向體系中，參照系的無邊界放大，會導致導致價值焦慮也會上升。
以前女生很少因為外貌不自信，現在牛奶肌、反手摸肚臍、這種嚴苛的審美觀，讓女性對自己外貌的評價，普遍不自信。
因此，橫向比較明顯的問題是，這種設定像賽馬機制，一定有輸有贏，并且大量社交媒體，還會制造出誰在前后的現象。
這就意味著，你必須很努力，可能才達到某種狀態，甚至你本身并不想達到某個高度，卻因各種信息的影響，而投射其中，多么荒謬的思維。
生活中，一些人不太喜歡跟公司的人和事，進行橫向對比，他們喜歡跟自己對比。用動機學中的“個人評分標準”的傾向來形容，最佳不過。
也就是，以時間作為線索與過去相比，給現在打分，讓自己認識到是進步，還是停滯不前？
很多研究發現，與社會比較的人相比，自我比較的人相對價值感更穩定，幸福感更高，但是也有兩點缺陷。
其一，評價維度可能存在扭曲
西方心理學奠基人之一的威廉·詹姆斯（William James）曾說，“自尊是建立在重要領域的能力之上”，換言之，如果重視擅長的事，忽略不擅長的事，就能提高自尊心。
這也意味著，我們對自身評價不是一種固定標準，而習慣性根據目前的優勢，來調整。
舉例來說：
我在語言方面稍微有些功底，擅長主持各類活動，但不擅長運動，天生不愛打球，截止到30歲摸球的數量不超過10次。
年輕時，我認為，它只是一項，頭腦簡單身體發達的人才喜歡的東西。與此相反，擅長運動的人，可能覺得“主持”，是愛拋頭露面的人才喜歡的領域，籃球才是最重要的。
這種思維方式缺陷，會導致我們陷入扭曲的評價中，有時，為維護自尊，我們可能忽略不擅長的領域，從而失去新領域探索的機會。
我身邊有一類人，他們喜歡自圓其說，若決定一件事，不管身邊的人怎么說，都無法改變他的想法，直到最后付出慘痛代價后，才改變方向。
其二，沒達到目標會內疚自責
就算不去曲解自我評價標準，尊重外部領域成就，清楚地選擇自己認可的領域來評價自己，還會遇到一個麻煩問題是，我們往往無法按照自己的意愿去行動。
那些減肥失敗、試圖戒煙、被舊習慣折磨的人，相信深有體會。
當多次經歷自我控制失敗時，對自己的批評、自責和攻擊反而比外界給予負面更多、更強烈，這會導致，我們進入習慣性否定，自我懷疑中。
我就是典型案例，某個短期目標通過努力沒有達到，內心會下意識進行反思，到底不夠努力？還是不夠自律、亦或方法不對？這種思維反芻，常常導致自己無心做下面的事。
總之，不管是橫向的與社會，小團隊對比，還是縱向與昨天的自己對比，假設對比內容一直沒變化，那么，價值感就會一直處在不穩定狀態。
這時，自尊心越強反而越受傷。
一則研究層表明，脆弱高自尊的攻擊反而會“變本加厲”，把“不是我不努力，是努力沒得到機會”掛在嘴邊，變成一種應該。
還有一類人，他的價值感會隨著外界波動而波動，一些創業者，看到市場增長非常開心，份額下滑，會想盡一切辦法，維護自己的外在表現，這些辦法中不乏數據造假、作弊等手段。
事實上，一些外在評價體系中被認為極度成功的人，他們仍會覺得自己毫無價值，心里沒自信。
哈利波特系列女主角艾瑪·沃森曾經坦言，她在別人越夸獎她，它表現的越好時，內心越覺得不安，她害怕有一天，別人發現她不配擁有目前的成就。
另外一種是，一些年輕人借助互聯網，短期內獲得社會所擁有的成就，也很容易陷入空虛、無意義情緒中，他們會為所擁有的一切快速消失，而感到恐懼，焦慮。
跟誰比？
比什么？
換句話說，整個評級體系轉化的過程是，從我覺得別人做的都比我好，自己沒有價值，逐漸轉移到我決定做什么，讓自己有價值感，我就能獲得價值感。
