作家契訶夫，寫過這么一個故事。
一位公務員在看歌劇時，不小心一個噴嚏噴在前排的一位將軍頭上。
他趕緊向將軍道歉，將軍表示“沒關系”，但他覺得將軍語氣淡然，似乎心里還在記恨。
他連著又道了幾次歉，將軍卻不耐煩地喊道：“坐下，我要聽戲！”
公務員嚇得臉色蒼白，為了挽回自己在將軍心目中的形象，他第二天又跑到將軍辦公室去道歉。
將軍忍不住發怒：“你給我滾出去！”
公務員仿佛被宣告死刑，渾渾噩噩回到家里，兩腿一軟癱在地上，就此死去。
故事雖然極端，卻勾勒出現實里許多人的心路歷程。
無論遇到什么事，別人嘴上的輕描淡寫，到自己心里就是懸疑大片：
“他為什么對我那個表情？他是不是討厭我？”
“最近總感覺哪里不對勁，是不是要有壞事發生？”
“這件事我到底該不該做？做完之后會取得很好的效果嗎？”
……
長時間考慮太多，有過多的“內心戲”，不僅改變不了現狀，反而讓一個人感覺非常的累。
慢慢養成了“內耗”的行為傾向和心理特征，整個人也形成了“內耗型人格”。
內耗型人格對個人的消耗，就像難聞的空氣，會時刻翻滾體內的不快樂。
內耗每個人都有，但有的人能很好地和內耗相處，原因是他們做到了下面3點。
直面現實，
接受內耗型人格
“內耗型人格”一詞，最早出于《內耗型人格理論》。
意思是說，一些人由于其性格特點，傾向于將負面情緒藏在心中。
當情緒垃圾長時間堆積，就會帶來嚴重的精神消耗。
曾有心理學家，做過一組試驗。
他從不同職業領域中，挑選了120名志愿者，并在他們右側臉頰畫上逼真的傷疤，然后讓他們像往常一樣，開始一天的生活。
一天后，試驗員對他們進行采訪。
所有受訪者給出一致的反饋：我認為周圍人在用異樣的眼神看我。
試驗員又調查了試驗地點的路人或工作人員，得到的回答則是，他們根本沒注意到身旁有帶傷疤的人。
每一個試驗對象，都有不同程度的內耗型人格。
然而，他們在試驗期間的狀態卻大相徑庭。
有些人覺得別人會注意到自己臉上的傷疤，但很快調節自己的心理狀態。
他們并不在乎別人的看法，無論做什么，仍與往常一樣。
另一部分人則擔心會給別人留下壞印象，全程瑟縮著腦袋，時不時東張西望，反而容易引起別人的反應。
這些反應進一步加劇他們的緊繃情緒，致使他們沒有任何心思做眼前的事情。
《我們內心的沖突》中有句話：
“沒有人能夠一直保持內心的平靜。
我們越是正視自己的沖突，尋求解決的方法，就越能獲得內心的自由。”
很多時候，我們恐怕自己是內耗型人格，排斥真實的自己。
但內耗不應該是一件被否定的事情，它是每個人多多少少都具備的人格特性。
在這世上，最了解我們的，就是我們自己。
這間接導致了，我們總會有意無意地放大自身缺點，即使這些缺點并沒有為人所注意。
所以到頭來，真正能影響我們生活的，從來不是內耗型人格，而是面對內耗型人格時所采取的態度。
接受每個人都會內耗的事實，不輕易否定自己，是擺脫自我消耗的開始。
擺脫內耗，
從“內觀自己”開始
作家渡邊淳一曾說：
“如果總是覺得，生活中有無數雙眼睛盯著自己。
請記住，人生最重要的，是用自己的眼睛看自己。”
每個人內心的棲息，不是外界的聲音，而是自我的審視。
當一個人將外界的評價，作為自我價值的映射，就會在臆測的現實落差中不斷墜落。
惟有向內審視，成為自己的鏡子，才能避免將精力白白浪費在心理的摩擦上。
一直記得《老友記》中的一段情節。
主角羅斯有著讓所有人都羨慕的履歷。
他畢業于常青藤名校，擁有在那個年代極度稀缺的博士學位。
此后，他擔任紐約地質博物館的首席顧問，還在29歲那年，成為紐約大學最年輕的常駐教授。
即使如此，他在嘗試追求自己新同事卡莉時，也表現得極度不自信。
他對朋友說：
“卡莉的前男友曾獲得諾貝爾獎提名。”
在羅斯看來，連他這么優秀的人都被卡莉甩了，自己可能也配不上卡莉。
他遲遲不敢表白，而是把時間用在對比自己和卡莉前男友的履歷上。
仿佛只有證明自己確實比他優秀，才擁有和卡莉交往的資格。
他為此整天吃不下飯，睡不著覺，搞得自己身心俱疲。
直到有一天，他發現卡莉早已有了交往對象，更讓他沒想到的是卡莉的新男友學歷并沒有他高。
他一邊驚訝于卡莉其實并不在乎另一半的學歷，一邊又感嘆：不是我不配，而是我一直認為自己不配。
《無聲告白》一書里有句話：
“我們終其一生所要做的，是擺脫別人的期待，找到真正的自己。”
在這世上，每個人都有自己各自的境遇，由此產生的價值觀也不盡相同。
將別人的言語作為行動依據，不斷扭曲自我內心的想法，不僅徒費心力，還會錯失眼前的機會，留下終其余生的悵恨。
與其向外迎合，不如向內而生，把更多精力用在那些自己認為正確的事上。
拋開己見，打開心結，對自己有一個清醒的認知，擁有一個平衡的身心。
做正確的事
讓你走出內耗
豆瓣上有個討論度很高的話題：
“總是覺得不如別人，太過在意別人的看法，遇事反復糾結，這樣的人該怎么辦？”
點贊最高的評論一語道破：
“想，都是煎熬；做，才有解脫。”
這個世上，只有想不通的人，沒有走不通的路。
面對求而不得的落差，通過行動獲取的價值感，才是對內耗體質的滋養。
兩個建議，幫助你找到值得去做的事情。
1、層層細分接下來要做的事
看看下面兩句話，感受一下有什么不同：
“我得學完這本600頁的教材，今天就開始！”
“我今天開始每天學20頁，兩個月就能學完這本教材。”
目標過于理想化，行動時會覺得遙不可及，進而產生更嚴重的自我懷疑。
惟有當目標完成的時間和節奏能夠量化，我們才能在行動中獲得正向反饋，提升對自己的認同感。
作家斯蒂芬·蓋斯曾因自己臃腫的體型，一度深陷自卑。
逼著自己養成每天鍛煉的習慣，可每次努力都無疾而終，總有各種理由打斷他的計劃。
伴隨這種不斷嘗試又不斷放棄的惡性循環，斯蒂芬越努力越沮喪。
直到有一天，他對自己說：
“每天只做1個俯臥撐，我不信連這個都堅持不下來。”
就這樣，他從每天做1個俯臥撐開始堅持。
一周后，他開始每天堅持做2個俯臥撐。
他慢慢增加鍛煉的數量和種類，雖然每天運動量很少，但堅持鍛煉已內化為生活的一部分。
三年后，他終于養成每天鍛煉半小時的習慣，并擁有了夢想中的身材。
他在暢銷書《微習慣》中寫道：
“真正讓我們焦慮的，不是太過遲緩的行動，而是那些宏大到我們只敢暢想的目標。”
如果說內耗的根源，在于理想的豐滿，與現實的骨感。
那么正確的行動，就是找到現實與理想之間的軌跡。
把事看遠，把心放寬，一步一步慢慢來，剩下的就全部交給時間。
2、做事把情緒導向轉變為目標導向
作家于德志說：
“我們太容易焦慮，認為有太多事情沒有完成，卻不愿停下來思考，這些未盡的事業中，哪些是自己真正需要的，哪些只是受驅于稍縱即逝的情緒。”
人生不如意十有八九，我們每天都會接收到這樣或那樣的負面情緒。
如果對這些情緒表現得過于敏感，進而產生對生活的完美主義，就會讓自己不堪重負。
《反內耗：如何化解我們內心的沖突》中介紹過一個方法：
寫下生活中，最讓你感到不如意的10件事。
然后考慮，如果這些事能夠如愿，將會給你生活帶來怎樣的改變：
是更多的工作機會，全新的環境與人際關系，還僅僅是別人一句“你真厲害”帶來的滿足感？
值得長期投入時間與精力的事情，能夠帶來人生一系列的改變，而不是為了情緒的間歇性宣泄。
真正厲害的人，早已用目標導向取代情緒導向。
他們專注那些能夠改變的事情，看淡那些不能或者不必改變的事，不斷從自我實現中獲得正向反饋，逐步走出內耗型人格的陰影。
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作家劉方同說：
“每個人的一生中，都會有一段內外交困的煎熬期。
這段時期漫長得仿佛沒有終點，如果挺不過，便是你的無底洞；但是挺過了，那就是你的成年禮。”
內耗型人格，不是朝夕間就能擺脫的。
可當你開始接納自己、內觀自己，改變自己，一段時間后你將發現堆積內心的壓力正在不斷釋放。
那些縈繞心底的質疑，會在你允許自己不完美時消散；
那些求而不得的怨抑，會在你著手去行動時得到緩釋。
往后余生，別再與自己較勁，同歲月和解，任旁人說笑。
點個【在看】，愿我們都能走出內耗的陰霾，活出想要的人生。
