“我一口氣幾十上百個俯臥撐，深蹲也能過百，每天吃蛋白粉，補充蛋白質，為什么壯不了？”
聽起來這個健身量度好像還可以，不過明確來說，這純粹是屬于“瞎練”類型。
瘦的人想要增肌增重，首先得明確自己的目的，你需要的是通過增加肌肉量，來讓身體各個部位的圍度變大，達到變的目的。應用在健身訓練來說就是就是通過力量訓練，打破肌肉纖維，再通過補充足量的蛋白質與碳水化物等，讓肌肉超量恢復，達到肌肉增長的目的。想要訓練達到撕裂肌纖維的最佳效果，需要選擇8-12RM的訓練重量。
RM（Repetition Maximum），直譯為：是指在肌肉疲勞前，完成一定次數的最大重復次數。舉個栗子,訓練計劃寫著，平推8RM*4組，翻譯過來就是：選一個你連續平推8個就喊饒命的分量，做四組，一共做32個（這個分量根據每個人的力量情況而定）要增加肌肉塊頭和爆發力用6-8RM，要增加肌耐力和清晰度用15-20RM，這是一直以來的說法。想要增肌或增加清晰度，每次訓練都采用正確的RM次數是關鍵，它也是為什么同一時間一起開始健身的小伙伴比你練得有效果的原因之一。
所以像上面那種一次做幾十上百的俯臥撐，過百的深蹲，這種力量訓練，是不足以讓肌肉增長的，而僅僅鍛煉的是肌肉耐力。在訓練中，要增加到自己適合的RM值所對應的重量，然后再開始訓練。如俯臥撐，可以考慮在背部增重，深蹲改成負重深蹲。當然在負重之前，這些動作你要能做得足夠標準。因此想要增肌增重負重是必須的！健身自然是最好的訓練場地，如果你沒有時間或者條件去健身房，一副多功能啞鈴就是一個很不錯的選擇。
