沒錯，很多年前，剛上大學(xué)的時候，我去學(xué)習(xí)過模特形體訓(xùn)練。作為一個走路帶風(fēng)的176女漢子，我想在滿是師范女的學(xué)校里不再跳舞跳男步，運動會冒充男選手，列隊走和男的一起走，所以就暗搓搓的和同班漂亮妹子一起去了模特培訓(xùn)機構(gòu)學(xué)習(xí)。同年，漂亮妹子家里同意她去上海參加模特比賽，拿到了那一年的新絲路模特大賽全國第四名，而我這個未成年人士，在家里的干預(yù)下，默默的成為一只懶散的小透明。
心血來潮扒一扒那些年我的模特形體訓(xùn)練生涯，苦樂汗水摻雜，雖說現(xiàn)在已經(jīng)胖到不想看鏡子里的自己，回憶下多年前干吃不胖的紙片人，也是蠻有意思的。
每天的課程大概需要上4-5個小時左右，我們培訓(xùn)的地方是在一座老樓里，一年里的四分之三都是冷冷的天氣。訓(xùn)練室當(dāng)時使用的是那種老式的暖氣片，大大的教室只有很少的幾片，穿上修身的形體衣站在里面瑟瑟發(fā)抖如鵪鶉，只要開始練上30分鐘，整個衣服就濕透人熱起來，徹底從冬天飛到了夏天。
開始上課基礎(chǔ)訓(xùn)練就是站墻，就是矯正身姿的那個站墻。不過我們的要求是墊腳尖站墻，膝蓋中間夾張紙，挺胸收腹，雙腿用力內(nèi)收，膝蓋并攏，下巴保持水平。
這個時候老師拿把尺子，走過來看每一個人的站姿，哪里不對打哪里。雙肩沒有貼墻，用力幫你貼一貼壓一壓；小肚子突出沒有收腹，幫你推一推按一按進去；大腿沒有用力縮緊，直接打上去，夾緊大腿紙不要掉。小姑娘好面子，怎么可能丟臉做不好。一個個站好后和濕透的落水狗一樣。站45分鐘，這才算可以，放松下來時整個人直接想趴下。
看到后面鏡子的把桿沒有，用途非常之廣泛，除了壓腿，開肩之外，最大的用處就是看我們誰肥胖了。把桿固定在地上，離鏡子大概有20公分左右，我們每個人定期都要站到把桿和鏡子的空隙了，就為了看誰胖了。。。大寫的“胖”字，這是不能饒恕的，自己回家就要訓(xùn)練加倍。。沒事，你也可以試試，看自己能塞進去不。塞進去的才是紙片人啊。
開肩：靠墻站有一些人的肩背還是不平，還會有圓肩，腰也不是很直，這時候都需要開肩來改善。其實就算很直，開肩也是必要的基礎(chǔ)形體訓(xùn)練。
簡約版開肩1：面對墻一小步，雙腳打開，把手臂整個趴在墻上 ，彎腰，屁股向后翹，用上身盡力去夠墻面，感受肩膀被打開的感覺。
簡約版開肩2：雙人對開肩，老師也會幫你糾正努力壓。（右側(cè)小姑娘的完全不正確，還有的壓呢）
每周一次最爽的開肩，請做好小板凳，噔~噔~噔~請看下圖，：
老師會很開心的幫你開這個肩，在輕聲細語的“放松”暗示下，用膝蓋頂住你的后背，聽到“咔”一聲，開出來了。做的時候很疼，但是開過之后真的會很舒服，還會上癮。每周1次強烈要求幫忙開這個。
接下來就是針對性的訓(xùn)練，腿部，腰部，腹部，胯部都需要專門的訓(xùn)練。
腿部：
腿部運動，你能想到的腿部運動都要做一遍，可參考《維多利亞模特瘦腿》，
還有2個小動作，可以加入進去。
動作1，交叉腿動作。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 抬起角度在30度，這個動作對于美化小腿曲線非常有效，這個角度對腹部也有鍛煉效果。
動作2，抬腿平移動作。 這是一個芭蕾舞演員常做的動作 ，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
加速糾正腿型，可以晚上睡覺前綁腿。如果家里有足夠長的很寬的帶子也可以代替綁腿帶，千萬不要用細帶子，一定不要用細帶子。細帶子綁完獲得是2條血液不流通腫脹的肥腿，不會有任何作用。
綁腿綁法：分別在大腿和小腿上呈X型綁緊！膝蓋不要綁~ 現(xiàn)在某寶上有自粘扣的綁腿，更方便。
綁的時間：剛開始使用，前7天適應(yīng)期每天綁45分，21天逐漸加長到2小時，之后鞏固期每天2小時即可。 長期堅持效果明顯。
矯正操：
腰腹臀部運動，各種大神出了很多。減脂后腹肌撕裂者做起來即可。
胯部：胯部運動比較重要，要最大程度的打開胯部，達到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓(xùn)練是少不了 的。
壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。
開胯12式：
前三式從左到右：睡天鵝式—腳踝壓膝—后膝蓋著地的低沖刺式， 保持10次深呼吸。
四-六式從左到右：蜥蜴式—戰(zhàn)士二式—半椅子式+半腳踝觸膝蓋， 保持10次深呼吸。
七-九式從左到右：下蹲祈禱式—坐角式折疊—青蛙式， 保持10次深呼吸。
最后三式從左到右：半快樂嬰兒式—躺下的牛面式—躺下的女神式，， 保持10次深呼吸。
勻胯：勻胯是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻胯有前后、左右、八字勻法。在保持上半身不動的情況下，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位，盡量大擺動胯部按前后、左右、八字運動。可輔助壓桿進行訓(xùn)練，自然前伸45度角，扶住壓桿。
頂胯：胯部基礎(chǔ)做到位。走的時候頂胯自然就頂出去了。
上面所有的基礎(chǔ)訓(xùn)練做好后，開始穿上10厘米的高跟鞋，進行行走訓(xùn)練。根據(jù)不同的音樂，緩慢快速交替行走， 步伐、轉(zhuǎn)身和肢體的擺動和臺前動作都要一遍遍進行重復(fù)訓(xùn)練。
最后45分鐘，繼續(xù)靠墻站立，這次穿高跟鞋站立，保持身體挺拔。結(jié)束整體的一個訓(xùn)練過程。
課堂外的減脂塑型運動，可以通過跑步，瑜伽，芭蕾形體，拉伸等運動進行調(diào)整，這些又是另外的話題了。
隨著記憶的復(fù)蘇，以前的一些課程及運動如同圖畫般一頁頁翻開，要想身材好，必須要付出辛勤的汗水和堅持不懈的運動才能換來。
最后，祝所有認(rèn)真觀看帖子不嫌棄我啰嗦并且開始實踐的妹子都成為人群中最有氣質(zhì)，身材曲線美美的時尚妹子。
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