寒冬，很多市民會時不時感到頸腰腿痛，尤其是中老年人和“坐班族”發病率明顯上升。龍華醫院骨傷科主任莫文提醒您：冬天，給脊柱多一點溫暖！

　　專家：龍華醫院骨傷科主任 莫文主任醫師

　　脊柱是人的脊梁骨，起著支撐、負重、減震、保護和運動等重要作用。冬季如背部保養不好，則風寒極易從頸背部經絡侵入人體，損傷頸背部陽氣，免疫力下降，誘發許多疾病或使原有疾病復發加重，脊椎有舊疾者首當其沖因風寒濕邪侵入而引起病患部位的疼痛。

　　寒冷的冬季是頸腰腿痛的多發季節，這是因為天氣寒冷，會不同程度地造成頸部、腰背肌肉的痙攣缺血；而如果空調把室內的溫度調得過高，來到戶外，氣溫驟冷，更會加重肌肉的痙攣；這個時候如果不注意調養，很容易造成頸椎病、腰椎間盤突出癥等的發病或加重，而擠壓神經，誘發頸腰腿痛等并發癥，給我們的健康造成危害。那么，冬季應該怎樣預防頸腰腿痛的發生呢？

　　防頸肩腰腿痛，從脊柱保暖開始

　　冬季預防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖，因為風寒濕邪是誘發骨關節疼痛的主要原因。無論是老年人還是青年人，也無論是脊柱病患者或者健康人，都應注意脊柱的保暖問題。

　　冬天出門時穿高領的衣服、用厚實的圍巾保暖，并戴好腰圍，不要小看這些簡單的保暖措施，對預防卻是最直接有效的。如果粗心大意，不以為然的話，就可能后悔莫及了。有些人注意了冬季外出時的保暖，睡覺時卻穿著單薄的內衣，被子又蓋得不嚴實，很容易漏風、著涼，導致頸肩、腰背部肌肉痙攣、小關節紊亂，早上起來就會出現落枕或者閃腰等癥狀。因此晚上睡覺也應注意保暖，防止受涼。

　　外出、鍛煉要防骨折、外傷

　　冬季也是骨折多發的季節，一方面是由于天寒冰凍，容易滑跌摔跤；另一方面是由于寒冷的天氣，人體的骨骼肌肉也比較僵硬，順應性較差，鍛煉前如果沒有做足準備工作的話，很有可能引起損傷。

　　但是，也有不少有戶外鍛煉習慣的人減少了外出鍛煉的次數或者窩在家里不出門，整天在家看電視、電腦，一個姿勢久了，頸肩腰腿痛就都來了。這也是頸腰椎疾病冬季多發的一個原因。

　　一方面，由于冬季肌肉容易僵硬，血液循環較慢，鍛煉時要防止肌肉拉傷。我們建議，在堅持戶外鍛煉的同時更要做好準備活動，把肌肉活動開，防止損傷。

　　另一方面，要糾正不良姿勢。有些人喜歡坐軟沙發，長時間無法保持脊椎的正常生理曲度，腰椎就容易受傷。又比如經常上身前傾、伏案工作，這種姿勢非常不利于頸椎保持正常曲度，時間久了容易誘發頸椎病。

　　還有些人在冬天為了保暖，喜歡鉆到被子里躺在床上看電視或電腦，這種姿勢對于頸椎和腰椎是非常不好的，時間長了就感到肌肉僵硬，腰酸背痛，這是一種不值得提倡的行為。所以，生活中應當保持正常的姿勢，連續工作一段時間后，應起身活動一下，使緊張的肌肉得到放松，從而更好預防頸椎、腰椎疾病。

　　熱敷、泡腳是冬季不錯的選擇

　　用熱水袋熱敷肩背、腰部可緩解因寒冷引起的頸肩腰腿痛，也可用中藥熱敷：吳茱萸30克、粗鹽500克，加少量水炒熱，以不燙手為度，裝入布袋中，分別放在頸、背、腰部熱敷10分鐘，每日1次。吳茱萸可溫經散寒，而粗鹽可引其藥性直達病所，通過熱敷可改善脊柱血液循環，緩解肌肉痙攣。

　　泡腳也是不錯的選擇，如果正在服用中藥湯劑的話，頭二煎口服后，可以多加水煎第三煎用來泡腳，不僅藥可對癥，還能充分利用藥材。如果沒有服用中藥煎劑，可以在中醫師的指導下選用合適的方藥。