運(yùn)動(dòng)鍛煉可以起到強(qiáng)身健體、延年益壽的功效，也有助于個(gè)人心態(tài)、精神品質(zhì)的塑造。因此，從我們很小的時(shí)候開始，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉就一直是我們的口號(hào)。但是，近年來，不斷出現(xiàn)的中學(xué)生、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)中猝死事件，無疑為這一口號(hào)蒙上了一層陰影。今天，我們就傳授給大家一些運(yùn)動(dòng)前自查的方法，幫您規(guī)避可能存在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　脈搏自查

　　脈搏是最簡單的反應(yīng)人體健康狀況的指標(biāo)，相傳，從漢代開始，中國人就已經(jīng)掌握了把脈問診的方法。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，成年人的安靜脈搏與心率基本一致，每分鐘約60次~100次，因個(gè)體差異而異。靜坐時(shí)，脈率通常為每分鐘60次~80次，且搏動(dòng)規(guī)律有力。一般來說，運(yùn)動(dòng)員的脈搏速率比常人慢，可低至每分鐘40次以下。若安靜時(shí)出現(xiàn)心動(dòng)過速（每分鐘100次以上）或脈率不規(guī)則情況，則需要終止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，查找原因。

　　血壓自查

　　血壓也是常見的描述身體狀況的指標(biāo)。一般來說，人體的靜息收縮壓為90~130毫米汞柱（mmHg），舒張壓為60~85mmHg，二者的差值為脈搏壓，又名脈壓差。正常的脈搏壓為30~40mmHg。若靜息收縮壓≥140mmHg，或舒張壓≥90mmHg，即為高血壓。反之，靜息收縮壓≤90mmHg或舒張壓≤60mmHg，即為低血壓。長期運(yùn)動(dòng)者血壓呈現(xiàn)理想血壓值，大大降低患心血管疾病或代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓會(huì)導(dǎo)致血管壁長期處于高壓狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇壓力值，誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。若運(yùn)動(dòng)前發(fā)現(xiàn)靜息血壓處于正常值的高值區(qū)，或出現(xiàn)高血壓狀況，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，查找原因。

　　心臟自查

　　當(dāng)我們用聽診器聽自己心跳的聲音時(shí)，應(yīng)當(dāng)聽到堅(jiān)定有力的兩下“嘭嘭”聲。這兩聲之間和之后若出現(xiàn)了其它異常聲音，統(tǒng)稱為心臟雜音。心臟雜音分為生理性和病理性兩種，一般來說，青少年運(yùn)動(dòng)員較常出現(xiàn)生理性雜音。這種雜音不影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。但若成年人心臟出現(xiàn)雜音，需要予以重視并及時(shí)就醫(yī)。

　　心率自查

　　一般來說，比較常見的心律異常有心律不齊和早搏兩種。常人的心率是堅(jiān)定而均勻的，但若靜息均勻呼吸狀態(tài)下心率出現(xiàn)不規(guī)則的跳動(dòng)頻率，則可認(rèn)為是心律不齊。竇性心律不齊不需要治療，因?yàn)槠湟话銇碚f是某些其它原發(fā)病的癥狀。此時(shí)需要考慮是否存在原發(fā)病，若有則需要對癥治療。

　　此外，心率早搏也是一種心率失常癥狀。早搏表現(xiàn)為第一心音（即心跳的第一聲）提早出現(xiàn)，此后出現(xiàn)減弱的第二心音（即心跳的第二聲），在下一組心跳到來之前出現(xiàn)明顯的暫停。一旦出現(xiàn)此類癥狀，需要積極尋找原因，排除心臟病的可能。存在病理性早搏的患者，應(yīng)禁止進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉或比賽。

　　以上就是運(yùn)動(dòng)前的自查環(huán)節(jié)。這樣的自我檢查應(yīng)當(dāng)經(jīng)常進(jìn)行，以保證運(yùn)動(dòng)員和鍛煉者處于一個(gè)比較好的身體狀態(tài)。

　　祝大家都能擁有健康的體魄！