老楊今年72歲，兒女們說他記憶越來越退化了，經常是上一秒做的事下一秒就忘記。老楊也感覺自己一天總是迷迷糊糊的，有時候感覺就愛往床上一躺，一天睡眠時間有十多個小時。兒子感覺不太對，便帶老楊去醫院檢查了一下。
醫生經問診和檢查表示，老楊這種狀況就是睡眠過多引起的，建議老楊最好是調整一下作息。
其實，像老楊這種情況，日常生活中還是很多見的。
很多人，只知道睡眠不足，對身體健康不利，卻不知道，睡眠過多同樣可對身體帶來不良的影響。有研究人員做過相關調查統計，以約100萬名五心血管疾病的成年人作為研究對象，睡眠6~8小時的人為參照，結果發現，睡眠超過8小時的人罹患或死于冠心病或腦中風的風險高出了33%。
所以，睡眠時間的把控，對我們保持健康很重要，平時大家也要稍微留意一下。那么，睡眠過多具體存在哪些隱患？老人一天睡多長時間合適呢？睡覺的時候需要注意什么？下面我們一起來了解一下吧。
1、睡眠過多可能對某些認知領域產生負面影響，比如視覺記憶和反應時間，也就是記憶力下降，甚至是智力下降。
2、有研究發現，睡眠過多還會提高糖尿病的患病風險。每天睡眠時間如果不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者(7-8個小時)增加約2倍；如果睡眠時間超過8個小時，患糖尿病的患病風險將會增加3倍。
3、睡眠過多還和結直腸癌的發生有一定相關性，尤其是伴有打鼾或過度肥胖的人更明顯。如果睡眠時間超過8個小時，得結直腸癌的幾率會明顯高于睡眠時間7小時者。
4、中老年人睡眠太多，還容易引發心腦血管疾病。因為長時間不動，血液流通速度會變慢，從而使血液粘稠，容易引發動脈硬化等心腦血管疾病。
不管是睡眠過多，還是睡眠過少，對人體健康來說，都是不利的。那么，中老年人一天睡眠時間到底應該保持在幾個小時最為合適呢？我們接著往下看。
中國中醫科學院西苑醫院康復保健科副主任醫師莊平表示：睡眠時間過少和睡眠時間過多對老人的健康都是不利的，對于老人，一般是建議每天保持6小時左右的睡眠時間為佳。假如老人半夜睡不著，可靜靜躺在床上休息，不要急于起床。
最后，為了提升老人的睡眠質量，改善失眠的情況，老人在睡覺的時候可以試試以下這些小妙招：
1、摟個抱枕睡得好
老人睡覺的時候可以摟個橢圓形的抱枕，睡覺側臥時(以右側臥為佳)，兩只胳膊摟住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。這樣可充分打開肩關節，減輕上肢關節“晨僵”現象，還能避免心臟受壓。
不過選枕頭的時候要注意高度，10-15cm都是可以的，硬度要適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。
2、注意環境
每天要注意開窗換氣，房間的溫度保持在20～22攝氏度，濕度保持在40～60%RH之間，顏色最好選擇暖色調，這樣有助于入睡，并提高睡眠質量。至于光線，盡量避免絕對的黑暗，因為它會讓我們失去方向感和位置感，不利于睡眠。
3、睡前忌飲濃茶
喝茶是很多老人的習慣，平時適當喝點茶，對身體健康也是有好處的，但是睡前的話還是要避免喝茶，因為茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，會使精神過于亢奮，造成入睡困難。
4、睡前要靜心
準備睡覺前，不要進行腦力活動比較大的項目，比如象棋，或者考慮重要事情，這樣會造成心境不平和，影響睡眠。建議老人睡覺之前可以聽聽輕音樂，讓大腦放松、心緒平緩，這樣可以更好入睡。
對于老人，一般來講，每天睡6個小時就夠了，太多太少都是不好的，可采取一些方法提高睡眠質量，家里有老人的一定要注意了。
參考資料：
[1].《睡眠過多或是患病信號》，健康報網，2018-09-11
[2].《老人睡覺，哪些禁忌》，人民網-生命時報，2018-07-25
[3].《老人摟個抱枕睡得香》，廣州日報，2018-08-27
[4].《研究顯示：睡眠過多過少都會導致記憶力下降》，科技日報2019-05-30
