按摩小腿肚前的準備動作(一)
1).坐在床上伸直腳，邊呼氣邊伸直腳，腳盡量往前伸直；然后邊吸氣邊彎曲腳脖子；邊呼氣邊伸直腳脖子。這個動作重復10次
2).把腳指如相片般彎曲、展開，重復3次。
按摩小腿肚前的準備動作(二)
3).把一側的腳放在另一側的大腿上(相片右 1)，按摩每個腳指。
4).保持原來的姿勢，把兩個相鄰的腳指用力拉開，雖然痛一些，要充分拉開(相片中間。
5).保持原來的姿勢，用手指抓住腳指，另一只手握住腳板，旋轉整個腳指的先端5次(相片左邊)。
基本手法
重疊兩姆指按壓。稍感到痛感較好。
2)按摩小腿肚外側
如相片把小腿肚的外側向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。往返進行三次
1)彎曲一側的腳，使小腿肚的內側向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。呼吸配合按壓更好，按壓時呼出，手指離開時吸氣。往返進行三次。
(3)按摩腳跟腱
抓住腳跟腱按摩，按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。
4)最后放松動作
面對墻壁，一只腳向前彎曲，號一只腳伸直的腳的小腿肚和跟腱。
小腿肚釣有許多經絡，每天刺激小腿肚改善各種癥狀
相片(左)外側 肩膀酸痛、腰痛、頭暈、耳嗚、脖子酸痛、肋間神經痛、膝蓋痛、眼睛疲累。
相片(中)中間 頭痛、不眠癥、心里不安、座骨神經痛、腰痛、腳浮腫、膀胱炎、癡呆的予防。
相片(右)內側 肝病、手腳冰涼、月經不調、激素失調、更年期綜合癥、 腹漲、便秘、食欲不振等。
坐在椅子上，按摩左右腳的小腿肚，請參考下述相片。在開會時，或者看電視時，在車上按摩小腿肚。
在日常生活中，可利用各種方法來按摩小腿肚。睡在床上用右腳來按摩左腳。在運動場所用鐵棒按摩小小腿肚等等。
1)右腳小腿肚內側貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳
2)右腳的小腿肚的中間貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳。
3)右腳的小腿肚外側貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳。
4)一只腳的腳跟放在另一只腳上。按摩腳跟腱。1)～4)動作左右腳都進行。
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