對許多人來說，抑郁癥是一場持續(xù)的戰(zhàn)斗。知道什么可以引起抑郁發(fā)作，可以幫助你最大限度地減少或避免復(fù)發(fā)。
重度抑郁是一種復(fù)雜難解的情況：即使你的癥狀得到控制，你也有可能重新陷入絕望。
在臨床上，抑郁癥復(fù)燃或復(fù)發(fā)是兩個不同的概念。抑郁癥康復(fù)的定義是抑郁癥狀消失（緩解期）四個月以上。復(fù)燃是當(dāng)抑郁癥狀緩解但還未康復(fù)的時候，抑郁癥再次發(fā)作。而復(fù)發(fā)是指抑郁癥康復(fù)后又一次發(fā)作。
心理學(xué)家Deborah Serani博士（《帶著抑郁去生活》的作者）說：無論復(fù)燃還是復(fù)發(fā)，半數(shù)的重度抑郁癥患者會復(fù)發(fā)。
Serani博士說，如果你的抑郁癥發(fā)作過兩次，你有80％的可能性會復(fù)發(fā)；如果你有三次抑郁發(fā)作的經(jīng)歷，你有90％的可能性會復(fù)發(fā)。
一些事對許多人有壓力，但卻不一定導(dǎo)致抑郁癥患者抑郁復(fù)發(fā)。“觸發(fā)因素通常是非常個人化的，”Serani說，“某些事件是一個人的壓力源，但對于另一個人卻不一定是。”某個觸發(fā)因素引發(fā)抑郁的原因在于它壓垮了一個人的有效應(yīng)對能力。可能的抑郁觸發(fā)因素
放棄治療
大多數(shù)人抑郁復(fù)發(fā)是因?yàn)樗麄冎袛嘀委煛Ｋ麄兏杏X好轉(zhuǎn)了，就停止服藥或心理治療。結(jié)果，他們沒能達(dá)到完全康復(fù)，抑郁癥狀慢慢卷土重來，將他們推入另一個抑郁期。保持一個健康的睡眠時間表，定期運(yùn)動，按時就餐，遠(yuǎn)離酒精、毒品和陰暗的人都是有效治療抑郁癥的一部分。保持健康有序的生活，可以大大降低抑郁癥復(fù)發(fā)的概率。
摯愛的人的去世
根據(jù)美國癌癥協(xié)會，在摯愛的人去世后，大約5人中有1人會經(jīng)歷重度抑郁。悲傷是喪失親人后的正常反應(yīng)，但如果悲傷癥狀持續(xù)較長時間，正常的悲傷可能會變成抑郁癥。如果在死亡事件數(shù)月后仍然與抑郁糾纏，就需要專業(yè)人士的幫助，解決延長了的悲傷和重度抑郁問題。
離婚
根據(jù)《臨床心理科學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究，離婚會顯著增加抑郁癥復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，近60％的有抑郁癥病史的離婚成年人經(jīng)歷了抑郁癥復(fù)發(fā)。只有10％的沒有抑郁癥史的離婚者會患抑郁癥。
空巢
雖然“空巢綜合癥”并不是一個臨床診斷概念，但是當(dāng)一個孩子離家上大學(xué)或搬出去到外面住，父母感到悲傷是很常見的。這種變化可能使一些人抑郁。如果這種情緒持續(xù)很長一段時間或干擾到工作或社交，就要尋求幫助。
創(chuàng)傷性事件
恐怖襲擊或自然災(zāi)害等恐怖事件可以引起抑郁癥復(fù)發(fā)。這些事件的紀(jì)念日也可以成為觸發(fā)因素。2016年2月刊登在英國精神病學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷過襲擊、災(zāi)難和軍事行動的人存在更大的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
荷爾蒙的變化
根據(jù)美國健康和居民服務(wù)部，女性荷爾蒙的變化可能引發(fā)抑郁。荷爾蒙影響大腦中控制情緒和心情的化學(xué)反應(yīng)。女性在青春期、懷孕期間和產(chǎn)后、準(zhǔn)更年期（當(dāng)一個女人開始出現(xiàn)更年期癥狀，但還沒有達(dá)到完全更年期）更容易受到抑郁癥的困擾。懷孕之前已經(jīng)有抑郁癥的人患產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會大大增加。
成癮行為
眾所周知，酗酒和賭博可以讓人成癮，其實(shí)看太多電視也可以成癮，并觸發(fā)抑郁癥。根據(jù)在芝加哥舉行的美國公共衛(wèi)生協(xié)會年度會議的一項(xiàng)調(diào)查，連續(xù)觀看多集電視劇可以產(chǎn)生常見抑郁癥觸發(fā)因素：壓力和焦慮。停止長時間觀看會導(dǎo)致神經(jīng)化學(xué)的突然轉(zhuǎn)變和心理上的失落感，就像那些停止使用毒品或酒精的人。
減少抑郁觸發(fā)因素的方法
有些抑郁觸發(fā)因素可以避免。“一個人必須學(xué)會如何最好地渡過負(fù)性事件或體驗(yàn)，”Serani說。如果生活中的一些事物使你開始感到壓力或被壓倒，Serani建議采取下列步驟：
積極的自我對話
告訴自己，“這是暫時的”，“我馬上就會好一點(diǎn)”，或者“我只是在經(jīng)歷一個糟糕的時刻，并非一個糟糕的人生”。
自我熏陶
“當(dāng)觸發(fā)因素出現(xiàn)的時候，照顧好你的感官是很重要的，”Serani說。“聽音樂，品一杯茶，一碗湯，或一杯咖啡。”你可以這樣刺激你的嗅覺：去做讓人放松的薄荷、花香或樹香的香薰按摩，或到外面散散步。洗個熱水澡也可以起到舒緩作用。
尋求他人幫助
“當(dāng)壓力來臨時，人傾向于獨(dú)處，但是孤立自己會加重抑郁觸發(fā)因素，”Serani說。“讓別人知道你在掙扎，盡可能多地公開談?wù)撍！笨紤]加入一個抑郁癥支持小組，與理解抑郁癥是什么樣的人進(jìn)行溝通。
如果你懷疑自己正在經(jīng)歷新一輪的抑郁發(fā)作，不要猶豫，盡快聯(lián)系你的醫(yī)生或治療師。請記住，抑郁癥復(fù)發(fā)是很常見的事，沒什么可感到羞恥的。
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