跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。由于跟腱的橫斷面較肌肉組織小得多，約1:60左右，故而跟腱組織負擔的單位張力遠高于肌肉。
跟腱炎一般是在短時間內承受的壓力過大發生的勞損，細微挫傷或撕裂形成的無菌性炎癥。主要為跑步，籃球，足球，排球等運動為主而受傷。
因小腿腓腸肌和跟腱承受了反復過度牽張力導致。另外突然增加鍛煉的強度或頻率，跑姿不對，運動不當等原因也會引起跟腱炎。主要表現是足跟部上方及內部疼痛，酸痛，壓痛，僵硬。痛疼通常會在清晨或劇烈運動后的休息期間發作。有時候在跑步，爬山，上樓梯也會感覺跟腱疼痛。肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛或者壓痛。當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。
受傷后多數治愈很難，像胃病一樣需要慢慢調理，所以預防很關鍵。
預防跟腱炎主要在活動前足夠熱身，不要盲目增加運動訓練量，穿適合該運動的鞋子，加強小腿力量訓練，運動后拉伸放松。
下面介紹4種預防跟腱炎的拉伸動作。
拉伸對象：跟腱，比目魚肌
溫馨提示：如果站立不穩手可抓住一個固定的物體或者扶墻保持平衡。
過程：用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣。向下踩腳后跟，注意保持膝蓋彎曲。另一只腳略微向前。
保持拉伸10至30秒。
換另一只腳重復上述動作。
呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣，然后在保持拉伸期間均勻呼吸。
拉伸對象：跟腱，比目魚肌
溫馨提示：坐在腳后跟上的力氣不要太大。使用雙臂保持平衡。
過程：單膝跪地，然后坐回到腳后跟上。將另一只腳放在膝蓋旁邊，注意保持腳后跟著地。
保持拉伸10至30秒。
換另一條腿復重上述動作。
呼吸：呼吸移向拉伸運動的最遠點時深呼氣。然后在保持拉伸期間均勻呼吸。
拉伸對象：跟腱，比目魚肌
溫馨提示：坐直，不要弓背。
過程：坐在地板上，然后向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。
向著身體最大限度地彎曲雙腳，姿勢無不適感，注意保持雙膝彎曲。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重復一系列動作時應持續1至3秒。以連續，可控制，流暢的順次重復10至12交。
呼吸：向著身體彎曲雙腳時呼氣，每次釋放拉伸時吸氣。
拉伸對象：跟腱，比目魚肌
溫馨提示：可以抓住一個固定的物體保持平衡
過程：一只腳在前一只腳在后站立，兩腳矢狀而上的距離與髖同寬，雙腳朝前，彎曲雙膝，然后在后腳跟上增加重量。
保持拉伸10至30秒。然后另一條腿重復上述動作。
呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣，然后在保持拉伸期間均勻呼吸。
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