人年輕的時候，各項機能處于正盛時期，身體如日中天，膝蓋也很健康。但40歲開始，關節軟開始退變，而到了60歲以后，每2人中就有1人發生膝關節退行性關節炎。
預防膝關節退行性關節炎的發生，日常生活可以做好以下幾步：
1. 早晚兩步，呵護膝關節
每天早上先“預熱”。
醒來后，仰臥在床，腿繃直，將腿慢慢抬起，與床大概形成45 度角，維持1 秒后再慢慢放下。雙腿交替反復練習，時間和強度以自己能承受的度為準。
休息片刻，慢慢坐起，讓小腿自然下垂，做踢小腿的動作，盡量讓小腿踢高一點（高到小腿能和地面平行）。若床較膝蓋矮，建議將練習地點換成高椅子上。
晚上讓膝蓋睡個好覺
對于有膝關節疼痛、關節炎的人，或一天勞累，希望腿部能得到放松的人來說，睡覺時可以選擇仰臥姿勢，讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻，同時在兩側膝蓋下（腘窩處）墊上一個小枕頭，并根據自己的感覺調整體位，讓膝關節處于最舒適的狀態。
如果仰臥時關節疼痛劇烈，則可以采用“臥如弓”的側臥姿勢。這樣的睡姿或許一開始會不習慣，但堅持幾天后，不僅讓你精神爽利，腿也麻利了。
2. 每小時動一動
有些年輕人不喜歡運動，一些上班族更是在電腦面前半天不挪一下位置，這不僅對腰椎，對膝關節也是極大的傷害。
久坐或不鍛煉，肌肉沒勁了，韌帶松弛了，膝蓋就容易受傷。
有些人會在下班時候，運動健身。但對關節而言，與其靜坐8小時后運動1小時，還不如每小時起來走動5分鐘。
長時間靜坐，腿部的肌肉大部分會處于無收縮的松弛狀態，而肌肉長時間不收縮，其力量就會減弱，血液循環也會變差，從而造成肌肉、肌腱、韌帶的力量減弱。靜坐1小時后鍛煉，能讓腿部肌肉不至于出現“用進廢退”的情況，膝關節也能維持相對的穩定。
3.不冷膝蓋也要暖著
膝關節是一個“皮包骨”的結構，并沒有厚厚的脂肪或肌肉保護，它也就特別怕冷。
寒冷對關節來說，是一種刺激，它也會導致關節出現無菌性炎癥，從而損害關節健康。
此外，千萬別等到自己冷的時候，再給膝關節保暖。關節炎的發生是一個多因素累積的漸變過程，因為人體有頑強的自我修復能力，但真等到出現了不適癥狀，就說明情況已經發展到“失控”狀態了。
所以，不管是老人還是小孩，平時都應該多注意膝關節的保暖。
你平時會怎么養護你的膝關節，留言說說~21
