現代社會工作、生活壓力大，很多人覺得疲勞，最常掛在嘴邊的話就是“好累”！
身體的疲勞，其實很多時候是身體組織在向你發出“警示”，告訴你它也“累”。為了這些器官組織更好的為健康提供保障，我們就需要補足營養。
今天小編就專門制定了“食譜”，犒勞那些“辛苦”的器官組織。
卵磷脂、抗氧化物能健腦
正在發育中的孩子，需要補腦，有助于提升孩子的智力和記憶力；從事腦力勞動的人也需要補腦，提高工作效率、減輕壓力；還有老人也是需要經常健腦一族，以防止記憶衰退。
由此可見，不管處于人生的哪種階段，“補腦”這件事都應該持續在線。那到底吃什么能補腦益智呢？
在腦神經細胞中卵磷脂的含量約占其質量的17%～20%。對大腦神經系統的正常運轉至關重要。
充足的卵磷脂可提高各神經細胞間的信息傳遞速度及準確性，并促使信息通道進一步建立和豐富，幫助增強大腦功能。
食物來源：蛋黃、瘦肉、大豆、芝麻、葵花子、亞麻籽等。
多巴胺是大腦細胞分泌的一種物質，這種物質能讓我們產生愉悅、快樂的感覺，也能輔助控制我們的行為運動。
大腦發生萎縮衰老，會造成細胞里很多物質減少，其中一個重要的物質就是多巴胺。同時，多巴胺的減少，還會促進乙酰膽堿增多，促使疾病越來越重，進一步加速大腦衰老。
因此，多巴胺與我們大腦的衰老程度密切相關。
多巴胺是在人體內合成的，食物本身是不含有多巴胺的。但是可以通過吃富含酪氨酸的食物來促進多巴胺分泌。
食物來源：杏仁、香蕉、鱷梨、芝麻、南瓜籽、低脂奶制品、魚類等。
葉黃素、維生素A，護眼睛
隨著電子產品的普及，不管是小孩還是成人，變為手機控、電腦控的越來越多，近視越來越低齡化，老年的散光、老花眼、白內障等眼疾也在提前。因此，保護眼睛，刻不容緩！
葉黃素是人眼視網膜黃斑區域的主要色素，能過濾藍光，降低色差，保護視力；還能抵抗陽光和自由基的傷害，幫助預防眼部疾病，但是人體本身無法合成葉黃素，必須依靠外來攝入。
食物來源：深綠色蔬菜、柿子椒、豌豆、西蘭花、南瓜、玉米、雞蛋等都含有一定的葉黃素。
人體每天葉黃素的推薦攝入量是6~12毫克，若食物獲取不足或吸收較差，可適當服用補充劑。
維生素A是構成眼睛感光物質的重要原料，有保護眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染的功能。
而β-胡蘿卜素可以在體內轉變為維生素A，因此也可以多補充些。
食物來源：魚肝油、蛋類、奶類、黃色蔬菜和橙色水果等。
益生菌、膳食纖維，護腸道
腸道是人體健康的基石。一來，人體所需的營養物質大多由腸道吸收；二來，人體70%的免疫力來自腸道；80%以上的毒素由腸道排出體外。
但現代人喜食冷食、喝冷飲，甚至飲食不潔，很容易打破腸道的平衡環境。仔細想想，很大部分人應該都出現過便秘、腹瀉、腹痛等腸道病癥。而保護腸道，不妨多補充以下兩種物質：
腸道健康的第一步就是要保護好我們腸道內的細菌，腸道內的菌群分為益生菌、中性菌和有害菌三種。
正常情況下，益生菌?應占優勢，微生態環境就好，腸道也越有活力。但當腸道內的三種菌群無法保持動態平衡，有害菌增多時，就會誘發各種健康問題。
食物來源：奶酪、泡菜、豆豉等都含有少量的益生菌，可以適當補充，若有需要，也可以直接服用益生菌補充劑。
“膳食纖維”被稱為人體所需的“第七大營養素”，是植物性食物中不能被消化道消化和吸收的物質。
膳食纖維一方面能夠促進益生菌的生長；另一方面其能使腸道中的食物膨脹變軟，促進腸道蠕動和排便，所以減少了有害物質在腸道內的停留時間，幫助預防腸道疾病，降低腸癌風險。
食物來源：竹筍、茄子、芹菜、紅薯、南瓜等都富含膳食纖維。
保護胃粘膜，增加胃動力
俗話說“十胃九病”，說的是10個人里面9個都有胃病！中國的腸胃病患者高達1.2億，其中消化道潰瘍發病率占10%，慢性胃炎發病率占30%，是當之無愧的“胃病大國”。
而胃的健康程度與胃黏膜的存在狀態息息相關。
胃黏膜是存在于胃部內壁的一層很薄、很脆弱的黏膜組織，如同一堵天然“屏障”時刻保護著胃壁的安全。胃粘膜一旦受損，炎癥、潰瘍等都會找上門。
若胃動力不足，吃進去的食物長期不消化，胃始終處于飽脹狀態，胃粘膜就不易得到修復機會。
①果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，以減少對胃粘膜的傷害。
食物來源：蘋果、南瓜、花椰菜、紅蘿卜、高麗菜等
②胡蘿卜素是人體粘膜組織所需要的元素，能保護胃粘膜；它還能轉化成維生素A，增強人體胃部抵抗力，促進胃潰瘍愈合，降低胃部病變幾率。
食物來源：橙黃色蔬菜和綠色蔬菜，如胡蘿卜、菠菜、薺菜等含有的胡蘿卜素都不少。
腹哀穴是足太陰脾經的穴位。經常按一按腹哀穴，有利于加速胃腸蠕動，緩解胃腸不適。
腹哀穴位于腹部中線旁開四指、肋骨下緣的位置，觸摸肋骨下緣會摸到明顯的顆粒感。把手掌放在兩側肋骨下緣，緊貼皮膚，沿著肋骨的邊緣來回摩擦。
一茶一操巧護肝
“肝不好，百病生”。肝臟是人體中最大的腺體，也是最大的實質性臟器，更是人體重要的“解毒器官”，一旦受損，不僅體內環境會出現異常，其他臟腑勢必也會受到影響，從而增加各種疾病的發生風險。
但近年來，各種肝炎、脂肪肝等的患者越來越多，因此，我們要從現在起保護好肝臟。
【配方】夏枯草15克——清肝火、明目、降糖降壓；
桑葉15克——涼肝明目、涼血、降餐后血糖、預防感冒；
菊花12克——明目。
三種藥材一起泡水喝，能滋陰、涼肝、平肝、明目，適合一般人群作為日常養護肝臟的茶飲。
① 左右開弓似射雕，左腿往左前方跨，彎曲，手呈射雕狀。能改善情緒，寬胸理氣。
② 五勞七傷往后瞧，手抬起往后看，動作要慢，要舒緩。能改善疲勞綜合征，亞健康。
③ 兩手攀足固腎腰，兩手臂上抬，順著身體前部往后走，到臀部后邊再往下到腳后跟，再往前走，向上舉起來，動作要慢。能滋補肝腎。
補腎虛，固腎精，雙管齊下
腎為生命之本，腎氣是一身陽氣的根本。如果腎氣虛弱了，血的運行也會發生滯塞，而出現血瘀，進而各組織器官的供血不足，疾病自然找上門。
腎虛不能光補腎。腎精不固，就像水庫開了閘，補了也沒效果。因此，補腎固元要雙管齊下，才能真正的保護腎臟健康。
【配方】靈芝20克——補腎益氣滋陰；
石斛20克——補五臟虛勞，重點補腎強陰；
山楂20克——消食活血；
黑木耳20克——補腎安神、活血。
這四種食材，可以根據喜好做成各種美食，比如煮粥或者熬湯，沒有一定之規，最重要的是堅持食用，才能起到養生功效。一周三次。
【食材】山藥50克、粳米30克、芡實10克
山藥去皮洗凈切段備用；將再將泡了一夜的芡實和切好的山藥一同放入鍋中，下入粳米，開大火煮制；燒開后小火慢燉20分鐘即可。
山藥補腎、固攝津液，尤其是它的黏液有滋陰收斂的作用；芡實能補腎收澀，粳米有滋陰的作用。這三者搭配，就能起到補腎養陰、固腎攝精的作用，適合腎氣虧虛、腎氣不固導致的夜尿增多、甚至有漏尿的中老年人。
