抑郁癥，一直都離我們很近。早有世衛(wèi)組織表示，在2020年抑郁癥可能會成為全球第二大疾病。
在中國，早年間就有關(guān)于抑郁癥的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，9000萬+！
而這個數(shù)字還是好幾年前的數(shù)據(jù)。
面對抑郁癥，就算是最強(qiáng)壯的人也會痛苦萬分！
因為對于抑郁癥來說本身并非病理性質(zhì)的病癥，大都數(shù)都是從患者的心理防線入侵，一步步讓患者自己陷入無盡的痛苦中。
在病例中，能夠?qū)е乱钟舭Y的誘因?qū)嵲谔啵瑥?span>遺傳到刺激，從心理壓力到風(fēng)言風(fēng)語……
或許，對于大多數(shù)患者來說，在察覺到抑郁癥的時候，可能已經(jīng)處于抑郁癥中期甚至是重度階段，但是對于患者來說，如果發(fā)現(xiàn)自己患有抑郁癥，那么就需要做兩件事。
對于抑郁癥的治療，不要有所謂的“錯過最佳黃金治療時間”這種想法，更多的案例證明，只要你及時就醫(yī)，就是屬于“最佳治療時間”。
對于抑郁癥患者來說，不論是在平時還是在治療階段，其實都要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，嘗試一些適合自己的調(diào)節(jié)方式，當(dāng)然，我們說自我調(diào)節(jié)只能是起到輔助幫助的作用，其本身并不能代替患者的治療措施。
先來說說第一件事——
抑郁癥，常常被人稱呼為“心靈的感冒”，但是如果你真的將抑郁癥當(dāng)成“感冒”來看，十有八九你會栽跟頭……
對于任何一個抑郁癥患者來說，不要認(rèn)為自己可以獨自面對抑郁癥，因為對于抑郁癥這類疾病所造成的危害并非衡量，而是伴隨著患者沉浸在負(fù)面情緒后，逐漸幾何增大的趨勢。
而對于這類情況，就需要專業(yè)的醫(yī)生及時干預(yù)！
在抑郁癥的治療中，最為常見的就是心理治療和藥物治療雙管齊下的方式，針對個別實際情況的患者，也會配合一定的物理治療。
專業(yè)的治療，能夠通過藥理作用和心理療法來及時扭正患者因為抑郁癥產(chǎn)生的非正常心理狀態(tài)。
再來說說第二件事——
面對抑郁癥，有些患者將治愈的希望全部寄托在各種自我調(diào)節(jié)上。
顯然，這種做法是極其錯誤的！
自我調(diào)節(jié)只能是充當(dāng)一個治療輔助的作用，如果主次顛倒，不僅對于患者的治療有非常不好的影響，更多的還可能會造成反作用。
所以，對于患者來說，會自我調(diào)節(jié)是一方面，選擇適當(dāng)?shù)摹⒑线m的自我調(diào)節(jié)是另一方面。
那么對于患者來說，日常都可以有哪些自我調(diào)節(jié)方法呢？基本有7種：
1、思維轉(zhuǎn)移法。把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。
2、行動轉(zhuǎn)移法。
行動轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法。
3、意識調(diào)節(jié)法。
意識調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰(zhàn)勝感情。
4、自然陶冶法。
人生在世，喜怒哀樂皆有。當(dāng)你平時心情不好的時候，可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良情緒肯定會有幫助。
5、語言調(diào)節(jié)法。
通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。
6、注意轉(zhuǎn)移法。
注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。
7、心理釋放法。
不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
再次強(qiáng)調(diào)，這些自我調(diào)節(jié)方式在抑郁癥的治療過程中具有一定的輔助作用，但是不能作為“救命稻草”式的求助方式。
