中年男人都要面對現(xiàn)實，自己的性能力與二十出頭時的性能力不同。荷爾蒙的改變，工作，壓力和忙碌的生活方式都會對性欲和性能力產(chǎn)生影響。但這并不意味著無計可施，有幾種方式可以增強性能量，提高性能力。（關(guān)注公眾號，免費咨詢男科疾病，如前列腺炎，前列腺增生，陽痿，早泄等）
有哪些提高男性性能力的方法？
1、學會放松
壓力會影響性欲，消耗身體能量。當人有壓力時，身體會釋放皮質(zhì)醇，隨著皮質(zhì)醇水平的升高，睪丸激素水平趨于下降。睪丸激素是影響男性性欲，勃起功能和能量的重要激素。減輕壓力有很多的方法，如和朋友聊天，瑜伽，太極拳，深呼吸等，可以幫助降低血壓，減少體內(nèi)壓力。改善心理健康將有助于放松身體，從而可以更好地進行性行為。
2、多做有氧運動，促進血液流通
美國最大的心血管疾病中心克利夫蘭診所泌尿科醫(yī)師Ryan Berglund說，血流是健康勃起的關(guān)鍵，沒有什么能像有氧運動一樣促進血液流動。它不僅能保持你的形體，它還能給身體帶來更多的一氧化氮，這有助于保持勃起。
“跑步是非常好的運動，能跑步，就不要騎自行車。”M.D.約翰霍普金斯大學醫(yī)學院副教授Erin Michos說：“經(jīng)常騎自行車的人，可能會給勃起功能帶來更多的麻煩。”不過最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，沒有證據(jù)證明騎自行車對男性泌尿系統(tǒng)健康有害。但是緊身內(nèi)褲肯定還是不穿為好。
3、遠離煙草，血管更好
在肯塔基大學進行的一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，假如按10分制對生活進行真實評估，吸煙的男性平均得分為5分，而不吸煙者評估得分則為9分。吸煙是導致陽痿的一個明確的已知原因，它會影響特有器官勃起的力量和大小。
波士頓大學醫(yī)學中心的泌尿科醫(yī)師Irwin Goldstein說：“除了破壞血管外，吸煙還可能對特有器官組織造成損害，使其彈性更小，并阻止其伸展。”研究人員發(fā)現(xiàn)吸煙者的特有器官勃起會比不吸煙者更小
4、注意飲食
想提高性能力當然和日常飲食分不開，平常生活中一定要注意健康飲食，少吃高油高脂的食物，因為高油高脂可能引起肥胖或者心血管病變，而這些又與性能力息息相關(guān)。可以多吃含精氨酸的食物，多吃點羊肝、韭菜、泥鰍、雞蛋、蝦等食物，對提高性能力有很好的幫助。
5、保持體形，控制血糖
除了削發(fā)為僧遁入空門，糖尿病是男人無欲無求的最佳捷徑，超過50%的糖尿病患者都有功能障礙。糖尿病可對特有器官進行雙重打擊，一方面它加速了血管動脈疾病的進程，使其供血不足；另外一方面它減緩了整個身體神經(jīng)的刺激傳遞，使其麻木遲鈍。
保持苗條體形是避免糖尿病的最好方法。如果已經(jīng)大腹便便，那么就要經(jīng)常注意檢查你的血糖。據(jù)意大利一項最新研究表明，大肚腩的男人要比偏瘦型男人的功能問題多出70%。
6、充足睡眠，器官充電
充足的睡眠有利于特有器官進行充分的夜間直起，夜間直起可以說是特有器官自我鍛煉過程，這個過程是身體在給特有器官充電，從而讓它充滿有氧的血液。從理論上講，夜間的直起越多，直起的組織就越靈活，業(yè)精于勤荒于嬉，特有器官也明白這個道理。
你晚上需要工作或娛樂，但是特有器官需要充電，成年男性每晚大約每隔72-100分鐘直起一次，總計夜間直起4-6次，需要時間總計大概3個小時。上篇文章所說的裸睡對于男性，可以上特有器官得到更加充分的休息和放松。
7、鍛煉PC肌
PC肌對于男性而言可比腹肌、胸肌那些大塊肌肉重要的多，這些大肌肉練得好可以秀身材，PC肌這塊小肌肉練好了，可就不只是秀身材那么簡單了，PC肌可以提高男性的性能力，提升雙方性生活滿意度。
這些小妙招都可以提高性能力也可以用于改善男性ED，但是在患有ED后，除了改變生活方式自我恢復還需要及時去醫(yī)院治療。
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