準媽媽們應該都知道，孕期需要補鈣，鈣是人體含量較多的元素之一，是胎兒骨骼、牙齒發育所必需的，同時，孕期媽媽鈣的含量，也可作為出生后的嬰兒做儲備。腹中胎兒所需的營養全部都來源于媽媽體內，所以準媽媽對鈣的需求量也會成倍的增加。孕期是胎兒腦部發育成長的關鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。
孕期補鈣是為了均衡孕婦懷孕期間的營養，及時給胎兒供給養分，維持胎兒成長大于過程中所需的必要物質，在孕婦的生命早期1000天內，根據孕期營養的需求變化，幫助胎兒健康發育成長，改變微量元素配比，更好的調節機體機能，守護孕婦健康。因此，鈣對于新生兒智力發育與神經系統十分重要，補鈣能增強胎兒將來的智力發育。那么，準媽媽們該如何合理補鈣呢？
首先，小編帶大家來了解一下孕婦們缺鈣有什么表現？
很多準媽媽在懷孕期間受涼、勞累后容易產生腰痛、肩痛，這種疼痛往往會在產后持續存在，有人甚至伴隨終生，這就是孕期缺鈣造成的影響。
孕期缺鈣會出現骨骼、牙齒受損
缺鈣的孕婦會出現骨骼和牙齒脫鈣，從而引發牙齒脫落、骨質疏松等癥狀。除此，為了保持孕婦體內血液中鈣含量的平衡和充足，孕婦自身骨骼會輸送大量的鈣給寶寶，因而會引發骨盆和關節疼痛，更甚者還會出現骨軟化癥和骨盆變形，最后導致的后果就是難產。
孕期缺鈣會出現腿部抽筋
鈣對神經系統也有很大的影響。一般來說，孕婦一旦缺鈣，其血清中的鈣含量會減少，從而引起孕婦神經興奮性增高，出現肌肉抽搐的癥狀，這就是我們通常說的“抽筋”癥狀。此外還會出現肢體麻木、失眠等癥狀。缺鈣還會導致孕婦在生育過后身體出現其他后遺癥。
孕期缺鈣會引起妊娠高血壓
如果準媽媽們有妊娠高血壓，那就應該考慮自己是否缺鈣，因為缺鈣和妊娠高血壓有一定的關系。
因此，準媽媽們在懷孕期間補鈣真的是很重要的，孕期可以從這幾個方面來補鈣：
補充鈣質。在吃鈣片的時候，可以選擇維D2磷葡鈣片，一次2片，一日3次。可針對對哺乳期婦女缺鈣問題對應補鈣。同時要注意補鈣的時間，鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
多曬太陽。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。孕婦可以適當曬曬太陽，對身體鈣的吸收有很好的輔助作用。
多食用富含鈣、磷、維生素D以及其它營養素的食物。如豆制品。豆制品中也含有豐富的鈣質，而且豆制品還是高蛋白食物，對于孕婦營養的補充很是必要。日常所見孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補充。
蔬菜瓜果
常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對鈣質的吸收率。而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養。
最后，雖然補鈣很重要，但是要注意適量。孕期過度補鈣，也會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會延長產程，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。
