西苑醫(yī)院腦病科 主任醫(yī)師 洪霞
褪黑素能治療失眠嗎？
褪黑素實(shí)際上是人體在夜間分泌的一種激素。
年輕人不適合吃褪黑素來(lái)助眠，年輕人的褪黑素自身分泌的多，如果再補(bǔ)充褪黑素，會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。如果單純要倒時(shí)差，偶爾吃一點(diǎn)是可以的。
褪黑素適宜于褪黑素分泌減少且失眠的老年人，專(zhuān)家建議連續(xù)服用時(shí)間不宜超過(guò)1個(gè)月，最長(zhǎng)不宜超過(guò)兩個(gè)月。
安眠藥能有效治療失眠嗎？
服用安眠藥物時(shí)要注意藥盒上角標(biāo)注的綠色精神藥品字樣，這類(lèi)安眠藥服用時(shí)間也不宜連續(xù)服用超過(guò)一個(gè)月，具有成癮性和依賴性！
早上醒來(lái)太早，可以補(bǔ)覺(jué)嗎？
如果您早晨醒的過(guò)早感覺(jué)睡不足，不建議白天補(bǔ)覺(jué)，這樣會(huì)打破睡眠規(guī)律，出現(xiàn)睡眠作息紊亂的情況，所以專(zhuān)家建議您每天晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，相對(duì)固定睡眠時(shí)間。
有的人過(guò)晚睡覺(jué)或經(jīng)常熬夜，那么睡覺(jué)時(shí)很難進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，醒后出現(xiàn)疲乏無(wú)力的反應(yīng)。
如何判斷自己是一時(shí)失眠還是得了慢性失眠障礙癥？
如何判斷失眠是一時(shí)睡不好覺(jué)，還是慢性失眠障礙癥？
慢性睡眠障礙癥的自我判斷標(biāo)準(zhǔn)：
1.晚上躺床上30分鐘內(nèi)難以入睡；
2.一夜覺(jué)醒2次以上（如果醒來(lái)20分鐘內(nèi)還不能入睡，說(shuō)明需要注意了）；
3.經(jīng)常早醒，睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)，且白天頭暈乏力嗜睡；
4.如果上述癥狀持續(xù)3個(gè)月，當(dāng)心失眠已經(jīng)發(fā)展成慢性失眠障礙癥。
打鼾是睡得香，還是有病在身？
如果睡眠中出現(xiàn)打鼾并不代表睡得好。小心打鼾時(shí)突然停止的癥狀，可能是睡眠呼吸暫停，需要要及時(shí)去醫(yī)院做睡眠監(jiān)測(cè)，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)診斷。
睡前喝紅酒能助眠嗎？
NO，喝紅酒助眠會(huì)形成酒精依賴。紅酒中有一種成分是有輕微助眠的作用，但是這種輕微助眠作用很容易被酒精的副作用抹殺掉，酒精會(huì)影響人的深睡眠。
睡前泡腳能助眠嗎？
睡前用熱水泡腳有助眠的作用。
用熱水泡腳，熱量通過(guò)足底傳遞到大腦，使大腦處于抑制的狀態(tài)，能起到幫助睡眠的作用。泡腳時(shí)可以在水中加入一些安神的藥物，如合歡花、棗仁等藥物。
睡前運(yùn)動(dòng)能助眠嗎？
白天適量運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不宜在睡前1個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
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