從上世紀90年代中期開始，尿失禁已成為世界五大疾病之一，全球約有2億人遭受不同程度尿失禁困擾，尿失禁是老年化國家最常見的疾病之一，隨著我國人口老年化，尿失禁的發病率還會上升。
尿失禁與哪些常見因素有關呢？
1、妊娠與分娩
2、肥胖
3、吸煙與慢性咳嗽
4、重復抬重物
5、神經系統疾病或外傷
6、盆腔手術
7、遺傳
既然尿失禁那么普遍，
我們能做些什么呢？
尿失禁保守治療的方法
一、生活方式干預
? 減肥、戒煙
? 健康膀胱習慣
膀胱訓練：用排尿時間表打破尿急、尿頻的周期；
—— 一般情況下，日間每兩小時排尿一次，夜間每四小時排尿一次，每次尿量小于350ml。
二、盆底肌肉練習
主要是力量訓練
（1）盆地肌肉訓練的目的是長久行強化結構，可支撐膀胱、尿道于一個更高的位置，返回正常的解剖位置
（2）增強肌纖維，增加肌肉和結締組織剛度，以關閉肛提肌裂孔
（3）強壯的結構支持（硬盆底）可阻止膀胱頸和尿道下降，和在腹內壓突然增加時閉合尿道。
怎么鍛煉這些神秘的肌肉
?男士可以想象沒有移動身體的任何其他部分下，把陰莖上下移動，每天10個練習，逐漸增加至最高10秒的持續收縮，用相等的時間收縮和放松。
?想象要制止“放屁”，感受肛門收緊，肛門從坐位提起
?想象要制止排尿，試圖在排尿時中斷尿流（每天只試一次）
?兩腿屈曲兩膝分開，想象有人要用針刺你的會陰（緊鄰肛門前方）在不停止呼吸及不移動雙腿的情況下，試圖會陰拉近身體以離開針刺
?把雙手放在臀部或肛門口，當骨盆底肌肉正確地收縮，你的雙手會微微向內移
?坐在椅子邊沿或雙腳分開站立，讓睪丸懸空，練習提起及放下睪丸（不可用手）保持腹肌放松
?站立：通過將睪丸拉前及拉上，試圖升高松弛的陰莖
? 骨盆底肌肉訓練有兩種收縮：快及慢
快速收縮口令
收縮、放松、收縮、放松
快速收緊和提高盆底肌肉，然后放松
每天做快速收縮法10次
慢速收縮5至10秒，以慢口令進行
收縮1234…….10放松（停頓10秒）
每一組運動包括收縮和放松盆底肌肉10次
每天做10組，合共100次
每次收縮持續10秒，重復10次，每日3-5次
骨盆底肌肉運動不受時間、地點、姿勢的影響和限制
持續約2-3個月就可見效果，
骨盆底肌肉運動是一項終生不斷的練習，
若停止運動一段時間，
骨盆底肌肉可能會漸漸松弛而效果消失，
造成不同程度的尿失禁復發
注意事項
?請集中注意力只收縮骨盆底肌肉，不應收縮腹肌、臀肌和腿部內彎肌
?請勿在做骨盆底肌肉運動時忍氣或停止呼吸做骨盆底肌肉運動時，應收縮及將骨盆底肌肉往上提不是如大便般往下推
?請在提起重物、咳嗽、打噴嚏或作其他劇烈運動時，先收緊你的骨盆底肌肉，以防小便失禁
?你可以利用骨盆底肌肉運動來抑制尿急感覺直至找到洗手間
?預防便秘以減少重復用力排便而使骨盆底肌肉松弛
?保持正常體重
?請將骨盆底肌肉運動成為你日常生活的習慣
盆底肌練習，
你學會了嗎？
你能堅持嗎?
（以上圖片來源于互聯網）
北京大學深圳醫院泌尿外科護理團隊
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泌尿外科護理團隊是一支積極進取，團結奮進的集體。目前共有護理人員24名，其中主任護師1名，主管護師8名，護理師10名，護士5名。我科實行優質護理服務，規范護理執業行為，追求護患和諧及護理安全為目的扎實開展各項護理工作。激揚青春風彩，傳承“親泌”文化，泌外護理人以仁心仁術，博學博愛的院訓為依托，與我科強大的醫療隊伍通力合作，努力為患者提供最好服務，為醫院及科室的發展貢獻錦薄之力！
