減肥的幾種方法:
一. 降低熱量的攝取
營養健康減肥:無論你怎樣控制蛋白質,碳水化合物或脂肪,最終降低的熱量攝取,如果一個人少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重,少攝取500大卡,可在2個月內減輕10磅體重.但切忌體重降的過快,否則是很危險的,須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少,就會失去肌肉.肌肉是人體消耗熱量,促進新陳代謝的關鍵.
二 少吃一口肉兩個月減肥10磅
1g脂肪合9千卡熱量.
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含的熱量要抵的多,約4千卡.因此,要減肥不必少吃東西,可以新鮮的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,如果能做到每天只吃20一40g脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅.然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,但是碳水化合物食用過多,也會使體重增加. 三 減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜歡的食物,重要的是要加以控制.如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量.每次200g肉的食用量,減少到100g,就這樣可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重.建議減肥的朋友們可在廚房放一個秤,貼一張紙條提示自己,注意自己攝取食物的重量.
四 每天一餐流食5周減10磅
流食的做法很方便,快捷.若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8一9個月內減輕10磅的體重.流食要多樣化,以免缺少營養和厭倦流食的現象.在醫師和營養師的指導下,也可以每日兩餐食用流食.這樣可在5一6個月內輕10磅的體重.選擇流食一定要確保能給身體提供所需要的營養素和蛋白質,以免給身體造成不良營養失調,望減肥者一定注意這一點,并要保證一日三餐.
五 固定鍛煉
固定鍛煉是指每周進行3一5次的固定鍛煉身體,為減少體內脂肪,增加肌肉.而減輕體重,使精力充沛的好方法.跑步要每周5次,每次45一50分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月之內減少10磅,跳舞,每周6一7次,每次1一1.5小時,可在4個月之內減少10磅,游泳,每周4一5個小時,可在4個月之內減少10磅,騎自行車,每周4一6次,每次1一2個小時,每小時15一16公里的速度,可在5一6個月之內減少10磅.如果以前沒有進行過固定的鍛煉.請開始鍛煉時少做一些,以防傷害了身體.運動量過大,會增加食量,這樣也就達不到減肥的效果了.
(六 力量鍛煉
(鍛煉者,可自由使用健身器品,在不傷害身體的情況下進行鍛煉);力量鍛煉能增強肌肉.肌肉越多,新陳代謝就越快.舉重:每周進行3一4次,每次50分鐘的鍛煉.可在10個月內減少10磅的體重.為避免弄傷身體,應選擇適當的重量和制定適宜的鍛煉計劃.在鍛煉前后要做以下伸展運動,來保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可以逐步的增加.
七 降低熱量攝取與散步
以溫涼白開水加以小蘇打代替可口可樂,每天少攝取150千卡的熱量.若再加上堅持每周散步5天,每次45一50分鐘走5公里的路程,這樣很快在半年內減肥可減去10磅的體重.也許有人會說:"沒有時間散步啊,"這樣的話,其實時間是自己擠出來的,不是別人給你這個時間去散步.心血管專家們指出:"采用這種辦法減肥可能會增加食欲".因此,在散步之前或散步之后,可以吃點新鮮的水果,多喝水和一些低脂肪的食品,以補充體力出汗減少的體內水分.
