一：任督脈概述。
任脈和督脈，在人的身體中起著非常重要的功能作用。人身體有奇（ji）經(jīng)八脈、十二正經(jīng)，其中，起著統(tǒng)帥作用的就是任脈和督脈。
任脈統(tǒng)領(lǐng)著全身的陰經(jīng)，督脈統(tǒng)領(lǐng)著全身的陽經(jīng)。所以，稱任脈是“陰脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)經(jīng)氣的作用；稱督脈是“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身陽經(jīng)經(jīng)氣的作用。因此，過去和現(xiàn)在的人都很重視任脈和督脈。只要按照真氣運行養(yǎng)生實踐規(guī)定的正確辦法鍛煉，任督脈一通，其他經(jīng)脈包括十二正經(jīng)，經(jīng)過一個逐步、逐漸的鍛煉過程，就都相繼暢通了，大周天也就通了。
二:任脈。
通過一二三步鍛煉，任脈的循行路線是:上由承槳穴開始，沿著腹中線下走到巨厥穴，也就是心窩部。第一步“呼氣注意心窩部”，當心窩部有了溫?zé)?、沉重、飽滿的感覺之后，就說明任脈的上半部分已經(jīng)通了；又經(jīng)過第二步“意息相隨丹田去”，呼氣從心窩部開始到下丹田，氣沉丹田后，心窩部到下丹田一段也就通了。
再往下是第三步“調(diào)息凝神守丹田”，到關(guān)元穴，也就是我們說的下丹田，在這里培養(yǎng)真氣在丹田的力量。真氣沿著任脈這條線下去，向下向后游走，會出現(xiàn)陰部作癢、會陰跳動感覺。會陰是任脈的終點，也是督脈的起點，古人把會陰叫“下鵲橋”。會陰穴在奇（ji）經(jīng)八脈中叫“陰蹺（qiao）脈”，過去練功人都很重視陰蹺脈。真氣通過會陰之后，就進入督脈。
三：督脈。
督脈上有三關(guān)，我們平時說得通關(guān)，就是通這后三關(guān)。
第一關(guān)，尾閭關(guān)。在尾骨部位有個長強穴，有“尾閭氣動”的說法。
真氣沿著再往上到第二腰椎，也有個穴位叫命門穴，雖然不是關(guān)口，但是真氣在這里非?；钴S，它直通這前面的關(guān)元穴，也就是下丹田。真氣行到這里，凡是腎虛，腰有病的會感到腰部特別酸困，大多都會感到命門火熾、兩腎湯煎，就像是兩個腎放進開水里煮一樣。
第二關(guān)，夾脊關(guān)。真氣再往上走就到了夾脊關(guān)，在第五胸椎，這里有兩個穴位，一個叫靈臺穴，另一個叫神道穴，神道穴直通著心臟。因此，患有心臟病的人，在這會感到胸悶氣短、心跳加快、早搏，好像心臟病要復(fù)發(fā)了一樣，很多自練的人不了解這個原因，到這里就不敢煉了、害怕了。實際上這是練功出現(xiàn)的必然反應(yīng)，是真氣和病氣相搏的現(xiàn)象。堅持鍛煉，只要真氣一通過就好了。正如古人說“夾脊一過、疾病若失”。真氣一通過夾脊關(guān)，就不難受了，很多典型疾病也就明顯減輕或消失了。
再往上走就是大椎，到了第七頸椎和第一胸椎之間，大椎穴雖然不是關(guān)，但是有頸椎病或肩周炎的人，在這里通過時也非常的難受，有的人像落了枕一樣，脖子僵硬、兩肩酸痛，有的胳膊都抬不起來，真氣一過這些癥狀就都消失了。
第三關(guān)，玉枕關(guān)。真氣通過大椎繼續(xù)再往上走，就到了督脈的最后一關(guān)玉枕關(guān)。在枕骨大孔這個地方也有個穴位叫風(fēng)府穴。真氣一過玉枕關(guān)就是通關(guān)了，這是一個客觀標準。玉枕關(guān)過了之后，督脈還沒有完，再往上就到了百會穴，就是我們說的上丹田。
沿著百會穴下來經(jīng)過天庭、祖竅到齦（yin）交穴，督脈在齦交穴是終點。口腔這里是空的，怎么辦呢?
我們讓大家用舌抵上腭，把督脈下來的真氣承接到任脈，這叫搭鵲橋，也稱“上鵲橋”,用舌抵上腭接通任督脈。
從承槳穴開始到齦交穴，再下來正好一周360度，即小周天，我們鍛煉就是要解決這個問題。任督脈一通，前面說過了，大周天也就慢慢的相繼開通了，五臟六腑、四肢百骸的功能也就會越來越強壯。
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