天天喝牛奶，還會(huì)骨質(zhì)疏松？提醒：4個(gè)吃飯壞習(xí)慣加速鈣流失
1、吃鹽太多
吃鹽的多少和鈣流失速度有直接關(guān)系，因?yàn)辂}中含有鈉，人體內(nèi)多余的鈉會(huì)經(jīng)由腎臟排出體外，腎臟在排出鈉時(shí)需要消耗鈣。
研究顯示，我們的身體每排泄1000mg的鈉，就會(huì)損耗26mg的鈣。所以鹽的攝入量越多，鈣的吸收也會(huì)隨之越差。所以少吃鹽，其實(shí)就是在變相“補(bǔ)鈣”。
2、選錯(cuò)補(bǔ)鈣食物
一說補(bǔ)鈣，大家的首選就是食補(bǔ)，吃一些含鈣量比較高的食物，比如，牛奶、酸奶等奶制品，但也有許多食物其實(shí)補(bǔ)鈣效果并不好，但卻被很多人看作補(bǔ)鈣圣品，就比如骨頭湯。
雖然骨頭湯里面雖然含有鈣，但是含量并不高，平均每100毫升里面只含有1.2毫克鈣離子，而超過50歲的中老年人，每天最好能攝入1200毫克鈣離子。這稍微算一下，要喝100升骨頭湯，才夠一天的鈣離子攝入量呢。所以，用骨頭湯補(bǔ)鈣并不靠譜。
而且，骨頭湯中含有大量的脂肪和嘌呤物質(zhì)，攝入較多容易增加肥胖和痛風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3、吃肉太多
有的老人特別愛吃肉，特別是紅肉，但是肉吃得太多也不好。
因?yàn)槿忸愂侵饕牡鞍踪|(zhì)和脂肪的來源，如果吃得太多，蛋白質(zhì)攝入過量會(huì)降低鈣元素的吸收率。所以吃肉也要適量。
4、吃菜太少
一說到吃菜，那大部分人肯定會(huì)說，我每天都有吃菜，但其實(shí)很多人蔬菜攝入量根本不達(dá)標(biāo)。
中國居民膳食指南建議健康飲食應(yīng)做到餐餐有蔬菜，蔬菜量要大于肉類，且深色蔬菜應(yīng)占蔬菜總量的二分之一以上，每天保證攝入300g～500g，且種類上最好也要大于5種，蔬菜中含有一定量的維生素D，缺鈣的時(shí)候補(bǔ)充一點(diǎn)維D的話，可以促進(jìn)鈣元素的吸收。
要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們在補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)該均衡飲食，多曬太陽，保證均衡攝入營養(yǎng)元素，這樣才能更好地提升免疫力，預(yù)防疾病。
#謠零零計(jì)劃##家庭健康守護(hù)官#
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