骨科醫生是怎么保護自己的膝關節的？骨科醫生自用的膝蓋保護法看完趕
骨科醫生是怎么保護自己的膝關節的？
骨科醫生自用的膝蓋保護法
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長期堅持養成習慣
您一定會回來感謝我的。
1.走路別追求快
有些朋友走路速度非常快
認為既可以消耗脂肪
又能節省時間提高效率
但其實走路速度太快
會加重對膝關節的磨損
如果您經常出現膝蓋酸痛、腫脹等不適感
盡量把每日步數控制在8000步左右。
2.避免蹺二郎腿或長時間保持彎曲狀態
長時間屈腿不僅影響腿部血液循環
還會壓迫膝關節半月板
經常蹺二郎腿的人群
隨著年齡增長膝關節退化
容易誘發膝關節病變導致骨關節炎
還會使膝蓋受力不均
髕骨與股骨外側之間壓力增大
造成關節磨損。
3.減少頻繁下蹲
經常或頻繁下蹲
膝蓋和腳踝壓力驟然增大
容易造成負荷
同時還會導致血液循環不暢
影響全身供血。
4.避免久坐不鍛煉
因為工作等原因需要久坐無法避免
在空閑時候一定要做一些鍛煉動作
比如直腿抬高，勾腳訓練或空中踩自行車的動作等
活動關節避免僵硬
還能鍛煉股四頭肌
保護關節穩定幫助膝蓋分擔壓力。
以上四點長期堅持養成習慣
保護您的膝蓋健康
延長健康膝蓋使用壽命
省去您日后因為膝蓋問題忍受痛苦
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