黃豆、青豆、黑豆都屬于大豆。但綠豆、紅豆、豌豆、蠶豆、豇豆、蕓豆等不在大豆的范圍之內，它們淀粉含量高，稱為雜豆類。
大家都知道大豆是一種非常有營養的食物，但平時生活中卻很少見到市場或餐館里專門有“大豆”這種食品出售。
那么，大豆到底是什么“豆”，它長什么樣子呢？
其實，黃豆、黑豆、青豆都屬于大豆，只是種皮的顏色不同而已。
但綠豆、紅豆、豌豆、蠶豆、蕓豆等不在大豆的范圍之內，它們淀粉含量高，稱為雜豆類。
雜豆類幾乎不含大豆異黃酮，蛋白質含量也不如大豆高，其營養素含量與谷類更接近，2016年《中國居民膳食指南》把雜豆類歸到谷薯類，不過，雜豆類蛋白質的氨基酸模式比谷物好，可部分代替主食。
而大豆制品通常分為非發酵豆制品和發酵豆制品兩種。
·非發酵豆制品，就是我們平時常見的豆漿、豆腐、豆腐干、豆腐絲、豆腐腦、豆腐皮、香干等。
·而發酵豆制品則包括豆腐乳、豆豉等。
豆芽也是大豆制品。大豆做成豆芽后，含水量大大提高，除了原有的營養素外，維生素C的含量也有一定量的提升。
大豆及其制品能為人體提供優質蛋白質、鈣、鉀等營養物質，對降低絕經期和絕經后女性乳腺癌、骨質疏松的發病風險有一定的作用。大豆中還含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種有益于健康的成分，具有多種保健功效，尤其對老年人和心血管疾病患者非常有益。
健康的成年人每天食用大豆25克比較合適。食用豆制品的適宜量可以參考“豆類食物互換表”。身體狀況特殊的人群應咨詢營養醫生，來確定合適的攝入量。
北京協和醫院臨床營養科
于康教授
