熱量高并不可怕#少吃點不就行了＃，可怕的是，你以為你吃的熱量挺低，很健康，殊不知，無形中攝入了很多隱藏的油。中國居民膳食指南建議，每天來自脂肪的能量占20%-30%左右。幫大家算一下，成年女性每天熱量需求大約是1800kcal，那么她一天的脂肪攝入量應≤1800*0.3/9=60g（包括烹調用油+食物自帶），約6勺油。本著一顆善良的心，今天我就來揭曉那些“放心吃、不長胖”食物的真面目！希望以后大家嘴饞的時候，多想想這份“避油指南”。但是，我查了下熱量表，驚呆了——走2個小時才能把3只雞爪的熱量消耗掉！#我發誓我再也不吃那么多了#看著平平無奇，實則暗暗發力，雞爪實乃妥妥的隱藏熱量大戶！！哦no，胖死我算了！吃火鍋時候的豆皮、讓人欲罷不能的辣皮、麻辣豆皮，都是豆皮做的。還有從小吃到大的杭州名菜干炸響鈴，也是用油豆皮做的……如果你跟我一樣，也喜歡吃這些食物，那么讓我們一起克制一下吧#不吃做不到，少吃一點#油面筋油面筋，看這名字中帶“油”，就知道它的油脂含量不會低。但它實在是太！輕！了！多吃幾個好像也沒啥分量嘛，能油到哪兒去？嘖嘖嘖，油脂占了總重的1/4。瞬間感覺滿嘴都是油。＃港真，5個油面筋都不夠我塞牙縫的#最近天氣炎熱，胃口下降，蔬菜、水果沙拉應該是很多小姐姐小哥哥們的最佳選擇吧，既清爽又不發胖。一包小小的沙拉醬就占了每日油脂攝入量的1/6，今日份脂肪攝入超標沒跑的。偷偷告訴你們，火龍果姐姐說她一般要淋兩包沙拉醬。她不胖誰胖每次吃火鍋必點丸子，什么撒尿牛丸啦，包心魚丸啦，蟹籽丸子啦……中國居民膳食指南建議，每天來自添加糖的熱量最好不超過5%，大約是25g，相當于6塊方糖。
餅干的熱量高，我們都是知道的。但是沒想到，這幾年主打健康食品的粗糧餅干、消化餅干，也不甘示弱。一份餅干的熱量，都快趕上一頓午餐了，脂肪和糖含量更是嚴重超標。畢竟，不多加點糖和油，粗糧餅干真的難以下咽。#想想無糖無油的全麥面包那個口感吧#油也就算了，誰讓人家是“肉”呢。可是你告訴我，一包小小的魷魚絲，為什么隱藏著近9塊方糖？！#我甚至都沒嘗出啥甜味#在魷魚絲面前，可樂都要甘拜下風。一聽330ML的可樂，含糖量大約“只有”32g。寫到這里，我已經很郁悶了，默默從包里拿出了一包山楂條。一根，兩根，三根……酸爽得我靈臺頓時一片清明。吃到第八根的時候，山楂姐姐問：“你知道我為什么要叫山楂么？”“因為這樣就可以戒掉山楂條啊山楂球這些東西了，不能自己吃自己嘛哈哈哈~真的太多糖了”配料表里，白砂糖排第二位。我保證今后吃零食前先看看配料表和營養成分表！#論一名營養公號小編的職業素養#不敢想象，那些吃起來甜甜的山楂球，究竟加了多少糖……以為避開了炒菜里的濃油赤醬，卻躲不過火鍋點菜的高油脂。
以為避開了薯片糖果和辣條，卻躲不過“健康零食”的再一次荼毒。為了避免大家跟我一樣踩坑，是時候祭出寶藏了
?10種看似健康的發胖食物，你瘦不下來都怪它們！
?只要足夠誠懇，任何食物都是0卡
當然，并不是說這些高脂肪高糖的都是壞食物，完全不能吃。只要控制總量，偶爾犒勞一下嘴巴，也是完全沒問題的。
吃什么很重要，吃多少更重要。
有哪些健康吃不胖的辦公室小零食
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