體質有偏頗該如何調養
《中醫體質分類與判定》標準將人的體質分為平和、陽虛、氣虛、痰濕、濕熱、陰虛、血淤、氣郁、特稟等9種基本體質類型，除了平和體質，其他8種都是有偏頗的。不同體質的人對應著一些不同的身體狀況、不同的疾病風險，同時也應該有不同的生活方式。那么，對于體質有偏頗的人來說，日常生活中該如何調養呢？
氣虛體質：容易感冒容易累
——要當心鼻咽癌
魏女士的口頭禪是“累死了！”平常，她總顯得比同事疲倦，經常是“能坐著就不站著”，面色發黃還長斑，才30多歲，就整天無精打采。中醫師認為，魏女士是典型的氣虛體質。
氣虛體質者具體表現為：頭發不太有光澤，面色發黃或蒼白，目光少神，唇色不是很紅，舌淡紅，脈象虛緩，平時不愛說話，語聲較低，精神不振，身體易疲勞、出汗，呼吸短促，且性格內向，情緒不夠穩定，比較膽小。
氣虛體質者容易感冒，還易患內臟下垂，如胃下垂等，病后不容易康復。氣虛體質者更容易得鼻咽癌的說法由來已久，雖然在臨床上沒有做特別統計，但氣虛造成痰阻，痰熱淤毒在鼻腔，堵塞經絡，日久極可能形成癌變，應注意預防。
氣虛體質者的飲食要堅持“益氣”的原則，日常生活中，宜多食益氣健脾、性平味甘的食物，如雞肉、牛肉、鱔魚、鱖魚、黃豆、粳米、黑木耳、大棗、桂圓、櫻桃、生姜、蜂蜜等；少食耗氣食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等；忌食生冷性涼、油膩厚味、辛辣食物。同時，氣虛體質者運動時應以和緩為主，可根據體能選擇散步、打太極拳等運動，不宜做劇烈運動。
陽虛體質：手腳冰涼最怕冷
——多聽激昂音樂
小高姑娘怕冷是出了名的，即便是陽春天氣，她也經常是手腳冰涼，尤其是背部和腹部特別怕冷，有時月經還延遲。從癥狀上看小高姑娘屬于陽虛體質。陽虛體質者因陽氣不足，常有畏寒怕冷、手足不溫等虛寒特征，耐夏不耐冬。
陽虛體質者具體表現為：形體白胖，肌肉松軟不實，易困多睡，舌淡苔白，脈沉細無力，大便溏薄，小便清長，形寒肢冷，腰膝酸冷，喜熱飲食，不敢吃涼的東西，精神不振，一般性格多沉靜、內向。
對于陽虛體質者來說，補陽應該是第一位的，而補陽多從補腎入手，不過，應該慢溫、慢補，緩緩調治，兼顧脾胃。陽虛體質者平時要做好防寒保暖，尤其是足部、背部及下腹部，夏季應避免吹空調、電扇。“動則生陽”，因此應加強體育鍛煉，做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操，每天堅持，具體項目視自己情況而定。經常自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，還可適當洗桑拿、溫泉浴。
陽虛體質者還應該注意精神調養，避免消沉。中醫認為，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現為情緒不佳，易于悲哀，因此，要善于調節自己的情感，消除不良情緒，多與人交談，平時多聽一些激昂的音樂。
陰虛體質：手腳心發熱口干
——午休很重要
人到中年，就如從夏入秋，很容易出現肝腎陰虛問題。與陽虛體質正好相反，如果一個人怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經常大便干結，那就是陰虛。
陰虛體質者飲食上可常選用銀耳、百合、蓮子、山藥熬粥服用，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。少食性溫燥烈食物，還要戒煙限酒。
同時，陰虛體質者起居要有規律，中午要保證一定的午休時間，避免熬夜和在高溫酷暑下工作，宜節制房事。只適合做中小強度、間斷性的鍛煉，如太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，并及時補充水分。另外，要注意調節情緒，遇事冷靜，可以通過旅游、練書法、下棋等來陶冶情操，平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂。
痰濕體質：油光滿面肚子大
——要多游泳防心腦血管病
陳先生給人的第一印象是，肚大腰圓、面部及腦門油光閃亮。但據他講，一到夏天，他老感覺頭暈、心慌，晨起有痰。醫生建議他，在用中藥調理的同時，要少葷多素勤運動，最好能堅持每周游泳兩三次。
陳先生是典型的痰濕體質。早晨起床總有痰堵在喉嚨處，是因為中氣不足，脾虛不運，造成水濕停留，凝聚為痰。痰濕體質的最大特點是：體胖心寬。
體形肥胖，喜歡吃甜膩食物，面部皮膚油脂較多，多汗，胸悶，容易困乏，大便正常或較軟散，小便不多或微混；舌體胖大，舌苔白膩，脈滑；性格溫和、穩重，“能忍常人難忍之事”，這些都是痰濕體質的特征。
痰濕體質除了與先天遺傳因素有關外，還與飲食結構不合理、飲食不節制、營養過剩、缺少運動等有關。
痰濕體質者易患糖尿病、心腦血管疾病。因此，痰濕體質者日常飲食應以清淡為主，每餐宜吃七八分飽，酒類不宜多飲，多吃蔬菜、水果，尤其是具有健脾利濕、宣肺祛痰作用的食物，如蘿卜、紫菜、薏苡仁、冬瓜、赤小豆、扁豆等，少吃甜、黏、油膩的食物。
痰濕體質者不宜長時間呆在陰冷潮濕的環境中；要保持心情舒暢，多動腦；還要注意長期堅持體育鍛煉，如游泳、散步、慢跑、球類、八段錦以及各種舞蹈等，運動時微微出汗效果更佳。
濕熱體質：“口氣”脾氣大
——飲食清淡忌辛辣
吳先生具有痰濕體質的特征之一——“面部及腦門油光閃亮”，再加上他老是犯困，便認為自己屬于痰濕體質。當中醫師說他是濕熱體質時，吳先生很是疑惑。
中醫師指出，痰濕體質者多是“面部及腦門油光閃亮”，而濕熱體質者多表現為“面部和鼻尖總是油光發亮”，之所以有相似之處是因為都存在“水濕內停”。不過，濕熱體質者是濕與熱并存。
濕熱體質者容易生粉刺、瘡癤，舌苔黃膩，一開口就能聞到異味；與痰濕體質者相似，濕熱體質者的小便也不多，但前者渾濁后者發黃，大便兩者區別較為明顯，前者正常或較軟散，后者則黏滯。
與痰濕體質者溫和、穩重的性格截然相反，濕熱體質者表現為性情急躁，常常心煩易怒。
濕熱體質的形成除與環境有關外，與飲食及生活習慣的關系最大，如喜歡吃煎炸燒烤、甜膩、辛辣等食物和嗜好煙酒。
濕熱體質者要飲食清淡，禁食辛辣、甜膩食物，多吃清熱利濕的食物，如有清熱解暑功效的綠豆，可謂濕熱體質者的一味“良藥”，還有空心菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等，另外應戒除煙酒。
血淤體質：臉色較暗易疼痛
——凡事別太小心眼
“面暗唇紫經常痛，多擾白領和女性”，據中醫介紹，血淤體質是九種體質中最容易分辨的，此種體質者最有效的養生方法是多運動、少生氣。
血淤體質者的特點很明顯，如體形偏瘦，臉色較暗，可能還有一些斑點，舌頭是暗的，嘴唇也發紫發暗，眼中常有紅絲，刷牙時牙齦易出血；肌膚飽滿勻實卻常感粗糙。另一個顯著特點是經常出現疼痛，平時沒事也常會感覺這兒疼那兒疼的，位置不固定，女性多表現為痛經，還存在不同程度的偏頭痛或乳腺增生。
血淤體質多見于腦力工作者，其中女性居多。血淤體質者性格偏于內向，容易生悶氣，遇事易煩躁，健忘。
血淤是由于體內氣滯引起的，那么在飲食上，血淤體質者就要選擇那些能夠行氣活血的食物，如黑豆、黃豆、小麥、蔥、黃花菜、紫菜、海帶、山楂（糖尿病等患者慎用）等；也可用玫瑰花泡茶喝，療效也很明顯。不過，要從根本上改善血淤體質還得靠自己，一定要保持樂觀的情緒，凡事別太小心眼，只有精神愉快才能氣血和暢。
氣郁體質：形體偏瘦易失眠
——廣交朋友多參加活動
氣郁體質者的特征最明顯：形體偏瘦、易失眠、性格內向。傳統中醫望聞問切，氣郁體質者面色晦暗，臉上多有色斑、黑眼圈；舌暗紅，舌苔白且稍膩；脈象弦細。氣郁體質者多腸胃不好、睡眠不好、小便正常、大便干，性格憂郁脆弱、敏感，甚至多疑，像林妹妹一樣容易對落花、雨季傷感。
憂郁是氣郁體質者最顯著的特點，因此，調養先得從情志方面入手，廣交朋友，多參加集體活動，多與他人交流。飲食調養方面，多吃小麥、韭菜、海帶、蘿卜、蔥、橙子等具有行氣、解郁、消食、醒神、助陽作用的食物，常用玫瑰花、茉莉花、橘皮泡茶喝，也可少量飲用葡萄酒。
特稟體質：最容易過敏
——調理肺脾腎功能
生活中，發現有人這不敢吃，那不敢碰，人們就會覺得這個人太嬌氣了。其實，人家還可能真是一種特殊的體質稟賦，即由遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態的體質。
特稟體質，顧名思義就是先天的特殊體質，常見的多屬過敏體質。他們不能像平常人一樣從容、隨意地過日子，時刻都要小心謹慎，以免引發意想不到的癥狀。特稟體質者對外界的適應能力差，稍不注意就容易導致舊病復發。如有的人接觸到花粉，就會出現流鼻涕、打噴嚏、流眼淚、咳嗽、嘔吐、皮疹等過敏反應；有的人對藥物、食物、氣味過敏；有的人皮膚容易過敏，出現紫紅色的淤斑、淤點等。
特稟體質者在日常生活中要避免接觸過敏原，保持室內清潔、通風，被褥、床單要常洗曬；室內裝修后不宜立即使用；春季花粉較多時，減少室外活動時間；不養寵物；起居有規律，保證充足的睡眠；積極參加鍛煉，避免情緒緊張。
從中醫的角度來看，過敏的人主要是肺、脾、腎三臟功能失調。建議特稟體質者，飲食要清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理，避開各種致敏食物，不食生冷、辛辣、油膩之物及魚、蝦等發物，少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉等，可根據醫生建議對癥選用黃芪、當歸、紅棗等熬制藥粥服用。
臨床實踐證明，各種體質在人們身上的表現并不是單一的，而是處于此消彼長的變化中，中醫師提醒，無論何種體質都需要注意在日常生活中“避風寒，適寒溫；調飲食，戒煙酒；慎起居，適勞逸；舒情志，少憂煩”。
主任醫師 呂斌
原文見《家庭保健報》2014年4月24日第1、3版“健康焦點”
