還記得之前在一檔綜藝節(jié)目里的周冬雨，
身穿泳衣，靠?jī)蓷l又細(xì)又白又直的大美腿，
實(shí)力吸了不少粉！
要知道，此前剛出道的她，
小腿線條并不好看，幾乎和大腿一樣粗！
可能是小時(shí)候練過體操，頻繁訓(xùn)練造成的。
但是不知道從什么時(shí)候起，
周冬雨的腿就奇跡般地從短粗彎變成了細(xì)長(zhǎng)直，
腿部線條變得美了，凸顯了不少氣質(zhì)呢！
穿搭黑歷史靠一雙腿就洗白了…
看到這里，很多小伙伴是不是羨慕不已？
自己也一直受著小粗腿的困擾，
卻沒能像周冬雨一樣成功瘦下來！
為什么瘦小腿這么難?
難道自己是傳說中的肌肉腿？
今天小編就來告訴你，你的小腿究竟是怎么了，
搞清楚，你也能獲得一雙迷人小腿！
你的小腿是肌肉腿么？
想瘦腿，先來搞清楚你的小腿到底是不是肌肉腿！
很簡(jiǎn)單，一個(gè)字——“捏”！用兩根手指，去捏一捏自己腿部在放松狀態(tài)下的肉，要是只能捏起來一層皮，那就是肌肉腿。要是捏不動(dòng)或能捏起來一層很厚的肉，那都是脂肪腿。
肌肉腿一般都是經(jīng)過大量訓(xùn)練后才可能有的。這里的大量訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員或健美選手的那種訓(xùn)練量，正常人在平日生活里是很難做到的。所以，大部分人的腿都不是肌肉腿，只是腿型不好看。那為什么你的小腿不好看？接下來探探問題究竟出在哪。
為什么你的小腿不好看？
長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋
每個(gè)女性的鞋柜里，都會(huì)有一雙高跟鞋，因?yàn)樗苷{(diào)整身體比例，讓腿看起來更細(xì)長(zhǎng)、身姿更挺拔，彰顯女人味和優(yōu)雅氣質(zhì)。難怪不少人穿著它磨腳、崴腳，也不肯放棄。但據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，會(huì)讓你的小腿變粗！
鞋跟過高，腿部血液流動(dòng)不通暢，使靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，腿部會(huì)因此腫脹，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，會(huì)令腿部肌肉積塊，破壞腿部線條。
對(duì)策：
3厘米左右的高跟鞋，對(duì)身體基本沒什么影響；但鞋跟一旦超過7厘米，除了容易讓小腿變粗，還會(huì)損害腳踝和膝關(guān)節(jié)的健康。所以，4-7厘米是日常選擇高跟鞋的“不傷腿”高度。
并且，就算你的高跟鞋高度處在“安全范圍”內(nèi)，每日穿高跟鞋也最好不要超過8小時(shí)，否則靜脈淤血情況得不到緩解，可是會(huì)讓小腿變粗哦！
坐姿不對(duì)
常見的不良坐姿有蹺二郎腿、張開雙腿坐等等。比如蹺二郎腿，一條腿會(huì)受到重力壓迫，使血液循環(huán)受影響，導(dǎo)致腿部浮腫、變粗。如果長(zhǎng)期都是偏向一邊，還有可能會(huì)只有一條腿明顯變粗，造成不對(duì)稱。
而放松的坐姿也是毀掉美腿的壞習(xí)慣。尤其是放松張開雙腿坐，會(huì)容易降低腿部肌肉彈力，讓腿部變得松弛，長(zhǎng)期如此腿的線條自然不好看。
對(duì)策：
坐下來，最好是雙腿用力貼緊，不要蹺二郎腿，不要放松腿部肌肉！雖然很難做到時(shí)刻保持緊張，但只要記住坐姿要點(diǎn)，偶爾用力貼緊雙腿也比一直放松的好！
站姿、走路姿勢(shì)不對(duì)
兩腿粗細(xì)不同的人，來確認(rèn)一下平時(shí)站著是不是習(xí)慣性地把重心放在左、右某一側(cè)上！這樣單腳負(fù)荷相對(duì)過多，長(zhǎng)期如此，會(huì)讓腿變得結(jié)實(shí)。
有的人走路習(xí)慣內(nèi)八或者外八，會(huì)讓小腿為了控制平衡更加乏力，這樣一來小腿容易變得粗壯，線條也不夠勻稱。
對(duì)策：
站立時(shí)需注意盡可能讓左右平衡站直，不僅如此，還需盡可能兩腳并攏。若是打開也最好是一個(gè)拳頭大小以下的距離，這樣不僅腿，連腹部也會(huì)出力，達(dá)到縮小小腹的效果；
走路時(shí)注意把腿往前伸展，膝蓋、腳尖朝向相同方向，膝蓋要直，落地時(shí)再彎曲膝蓋，腳跟先著地。盡可能邁小步、直線走。
運(yùn)動(dòng)后沒及時(shí)拉伸
運(yùn)動(dòng)后的伸展和拉伸，是很多運(yùn)動(dòng)愛好者常常忽視的一部分。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)反復(fù)收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導(dǎo)致小腿粗短。如果運(yùn)動(dòng)后沒有適當(dāng)伸展放松，久了肌肉機(jī)會(huì)失去彈性和延展性，變得緊繃，除了會(huì)顯粗以外，還會(huì)使肌肉疲勞得不到緩解。
對(duì)策：
注意運(yùn)動(dòng)后做些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，既能恢復(fù)腿部肌肉形狀，使其保持好看線條，又能夠釋放運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉疲勞。小編就分享2個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，依次輪流，進(jìn)行5分鐘即可。
小腿拉伸
好了，影響你小腿線條基本上就是這4個(gè)常做的壞習(xí)慣，平時(shí)避免這些，做對(duì)了 ，腿部曲線就能變得漂亮！
最后，小編再送來幾個(gè)適合糾正腿部線條的運(yùn)動(dòng)推薦，助你一臂之力！
側(cè)臥抬腿 10*2次
動(dòng)作要領(lǐng)：
注意身體不要靠在地面上，用肘部及另一條腿做支撐
抬腿時(shí)繃直雙腿，腳尖用力
俯撐后抬腿 20*2次
動(dòng)作要領(lǐng)：
挺起上半身，抬腿時(shí)盡量向上，用手支撐身體
注意抬腿時(shí)腿部不能彎曲
后撤步抬腿 12*4次
動(dòng)作要領(lǐng)：
高抬腿時(shí)，雙臂向下，肩部發(fā)力打開，身體稍轉(zhuǎn)向正面
向后撤步，重心前移在前腿，后腿盡量向后伸直
腿型難看你怪誰？
還不都是這些日常壞習(xí)慣毀了腿。
改變自己站姿、坐姿等細(xì)節(jié)，
再搭配一些運(yùn)動(dòng)，
這個(gè)夏天，
甩掉“心機(jī)”遮到腳腕的長(zhǎng)裙長(zhǎng)褲吧！
美麗小腿露出來！
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