對(duì)于大多數(shù)的瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，身體僵硬、沒(méi)有力量，又缺乏平衡，那么，有沒(méi)有一套練習(xí)可以同時(shí)改善這些問(wèn)題呢？答案當(dāng)然是有的，關(guān)鍵看堅(jiān)持。

今天丫頭給大家推薦的這套練習(xí)，特別適合身體僵硬、沒(méi)有力量，又缺乏平衡瑜伽初學(xué)者每天練習(xí)，一起來(lái)看看。

山式

1、雙腳并攏站直，膝蓋骨上提，腿收緊。

2、提胸腔，展肩向后，手臂伸直向下延展。

下犬式

1、俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)。

2、雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣髖部向上。

3、伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂。

4、保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

板式

1、下犬式進(jìn)入，肩向前推直至大臂、腳掌垂直地面，身體保持一個(gè)平面。

2、腳跟用力后蹬，收緊腹部、雙肩、雙腿肌肉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

三角式

1、山式，雙腳分開(kāi)約一腿長(zhǎng)， 雙臂側(cè)平舉，向遠(yuǎn)延伸。

2、左腳跟外展，右腳轉(zhuǎn)向正右方，呼氣，身體向右向下。

3、右手撐地，雙臂一條直線，轉(zhuǎn)頭向上，凝視你的左指尖。

4、 保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)重復(fù)。

樹(shù)式

1、曲右膝，手抓住右腳踝放于左大腿上端。

2、右腳趾朝下，左腿伸直。

3、雙手體前平舉，向上掌心合十。

4、反側(cè)重復(fù)。

戰(zhàn)士第一式

1、山式，雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，手臂向上舉，轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右。

2、呼氣曲右膝，沉髖向下，脊柱向上延伸。

3、保持5個(gè)呼吸，反側(cè)重復(fù)。

戰(zhàn)士第二式

1、山式，雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)， 雙臂側(cè)平舉，向遠(yuǎn)延伸。

2、左腳跟外展，右腳轉(zhuǎn)向正右方， 呼氣，屈右膝，大小腿80度。

3、轉(zhuǎn)頭看右手，膝，髖，手臂一條直線。

4、保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)重復(fù)。

橋式

1、仰臥，曲雙膝，雙膝分開(kāi)與髖同寬，腳跟靠向坐骨。

2、呼氣，抬臀向上。

3、雙手握住腳背或十指交扣于身體下方。

嬰兒式

1、跪在墊子上，腳背貼地。

2、呼氣，臀部坐向腳跟，同時(shí)向前折疊身體。

3、額頭觸地，雙臂向前伸展，保持5個(gè)呼吸。

對(duì)于初學(xué)者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點(diǎn)是專注呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。