曾在網上看過這樣一段描述抑郁癥的話：
“抑郁癥就像是封印在我們靈魂深處的怪獸，我們變得弱小的時候，它就會活躍起來試圖吞噬一切，試圖把你貶低的一文不值，最好結果了自己好讓它獲得自由。其實，在生活中的諸多不如意，不是命運弄人，是你心中的怪獸，它總知道你的傷疤在哪，那總是用戲謔的神情去狠狠地揭開你的傷疤。
怪獸如此地了解你，可以一招抓住人的脈門，稍稍用力，便讓你痛不欲生。只因為怪獸是我們自己的一部分，它就像是在很久以前被我們放逐的那個野孩子。它需要被愛，被接納，被關注，然而它得到的盡是失望和拒絕。”
在《情緒自救》書中講到，不要把抑郁癥當成敵人，它是我們長期自我壓抑的一種情感的爆發，它就像我們內在的那個一直被忽略、被打壓的受傷的“小孩”。我們需要的是去接納它、關懷它，而不是設法消除它，批判它，只有這樣我們才能撫慰內在那個受傷的“小孩”。
美國的一位不具名的心理學家曾這樣說，抑郁癥完全就是一個“偽命題”，因為它不能稱之為一種疾病。抑郁癥就是長期自我忽視或自我壓抑的“物極必反”的結果。
心理學上講，抑郁癥患者的人格通常是有缺陷的，如果這種人格缺陷沒有得到完善的話，那么，抑郁癥患者吃再多的藥，也只能是一種癥狀的暫時控制。
對于抑郁癥，作為一個心理咨詢師從客觀上來說，在癥狀嚴重的階段是需要藥物介入的，畢竟藥物可以快速地改善癥狀，補充腦神經遞質。但是，從根本上來說，抑郁癥患者是必須要改變過去的性格特點的。唯有自我的人格完善了，才能徹底的走出抑郁癥。
以下，五個方面建議，抑郁癥患者可以從完善自我人格，培養正確觀念，堅持正確生活方式等方面來調整，從而走出抑郁癥。
一、接受當下的自己。現在的自己是什么樣，就是什么樣，能改變的就去改變，不能改變的也不去強求。不要排斥自己，不要討厭自己，只有接受當下的自己，我們才能變得越來好。
不要怨天尤人，不要自暴自棄，更不要幻想通過改變外界或他人自己就不會抑郁了，這是不可能的。我們只有學習改變自己，才能給自己帶來真正的安寧，其他都是虛幻。
二、堅持運動。運動，被英國醫療衛生當局推薦為有效治療抑郁癥的方法。對23份研究的一項系統性回顧顯示，體育鍛煉對治療抑郁癥有“很大的臨床療效”，運動可以明顯改善壓力導致的抑郁。如；早晚堅持跑步，如；每天上午堅持游泳，如；騎單車等等，這些都是對改善負面情緒、排解壓力的非常好的運動。
三、培養正念。什么是“正念”？正念就是活在當下的心，就是平常心。絕大多數抑郁癥患者的性格特點都是敏感、多慮、完美主義、自我壓抑型的，用內觀禪的思想來說，就是抑郁癥患者的習性（執著心）太重了，唯有去除患者的習性，培養起平常心，抑郁癥患者才能徹底的走出抑郁癥，達到痛苦的解脫。那么，如何培養這種平常心呢？練習“觀息法”，經由觀息法練習，抑郁癥患者的心就會逐漸地安定下來，悲觀、抑郁等消極的心境自然就會得以改變。
觀息法練習：摘選《情緒自救》一書
1、閉目靜坐，手舒服地放在腿上，將注意力集中在鼻孔處，持續地觀察（覺察、覺知）鼻孔的呼吸進出。
2、練習中，不做任何的思考、想象、分析，要設法消除、解決任何的問題。如果走神了就再拉回到呼吸上，如此反復地練習。
3、建議早晚各一次，每次練習不少30分鐘。
四、學會哭。莎士比亞寫道，'流淚可以減輕痛苦'，美國作家雷蒙·斯尼奇則說，'對于大多數人，哭泣都能幫助減輕壓力，哪怕實際境況根本沒發生變化'。研究表明，哭是一種很好的、天然的排解負面情緒的方式。尤其對于很多甚至已經不會哭的抑郁癥患者，可想而知，自我壓抑的有多么厲害！怎樣學會哭呢？可以每周找一個空曠的山林或公園，在沒有人的情況，可以去模擬哭，哪怕像演戲一樣假裝地去哭，注意一定要哭出聲音來，如此練習，慢慢地內在壓抑的情感就會浮現出來，哭就變成一種真實的情感宣泄。
五、改正錯誤觀念。每天抽出10至20分鐘，練習下面的四句話，朗誦或默念，不要做理性思考，就像小學生背文言文一樣，最好能達到脫口而出的熟練程度。千萬不要小瞧這四句話，每天堅持練習，一個星期后我們會感覺到自己的思想會發生很微妙的改變。
1、我認為自己沒用，我認為自己什么都做不好，我認為自己一事無成，我認為自己不如所有的人，不管我認為自己有多么的糟糕，這一切都只是消極思想制造的一種感受而已，無限的創造才是自然法則給我的恩賜。
2、人生的修煉，不是擁有了什么，獲得了什么，也不是改變了什么，消除了什么，而是無論在什么樣的情況下，都越來越能保持平常心，這才是自然法則所教導的。
3、一切的不足，不如別人好，都只因我還在用外在的眼光看待事物，這豈是自然法則所教導的，內在的圓滿與平等一直就在，這才是我要尋回的。
4、我神圣的自然法則，除了你的愛以外，我還能尋找到什么呢？我以為自己還有，許多其他的需求，并給它冠以種種的名稱，但其實，我一直在尋找的歸根到底，就是你的愛，我已經認出，而你原本就在我的內在。
注：本練習摘選《情緒自救》一書
結語：不要抱怨自己得了抑郁癥，抱怨也沒有用，這只會讓你變得更糟糕。要學會從成長的角度來看待抑郁癥，用佛家的話來說，人來到這個世上，就是來修行的。而抑郁癥就是我們今生最好的修行。
