引言：我記得，有一篇文章《慢跑每一步都有益于你的身體健康》。里面講了很多關于跑步給身體帶來的好處，而我在前面的分享中，也分享過，因為堅持跑步，我把小時候生病感冒犯的哮喘病跑沒了，身體也輕快了很多，也不經常感冒了，走路爬跑上坎，都不帶喘氣的。誠然，我們都說了跑步對人體的益處，但其實，這肯定是要建立在一個合理的運動基礎上的，否則只能適得其反，取得反作用。
所以，今天這篇分享，來討論 一下，我們為什么堅持跑步，卻把自己的身體跑壞了，究竟是什么原因！
人體是一個非常復雜的有機體，每一塊運動的肌肉和骨頭，都有其自己的特殊屬性，能讓我們變得更加強大的，是我們持續合理的鍛煉，前提就是這個持續合理，把握好這個度，才能獲得益處，否則帶來的就是壞處了。
我們跑步的過程中，鍛煉到的身體組織，大概可以分為三個部分：肌肉、韌帶、骨骼。它們的變強周期，是有區別的。
·經過大概一個星期的鍛煉，大多數人的肌肉會得到加強，體質差的人需要更長時間。
·韌帶的成長周期更長，正常人有3個月左右，體質差的人，需要4-6個月的時間。
·骨骼的成長時間最長，正常人需要6個月的時間，體質差的人，耗時更長。
所以，上面強調的，運動要有一個持續合理的度，就在這里。
階段一：經過一兩個周期的跑步，比如跑3-5公里，你的肌肉變強了，這時候你感覺沒有以前累了，似乎自己還能跑更多，但是這時候，其實只是肌肉變強了，是不應該增加運動量的，而是應該持續堅持這個運動量。
在這個階段里，最重要的事情，不是增加運動量，而是堅持，持續合理的運動，才能保證肌肉從加強到更強，同時也不會損傷自己的韌帶和骨骼。
所以，雖然感覺不到自己非常累，但也不要增加自己的跑步距離，跑步時間。切記，堅持合理才是最重要的。
如果已經開始做錯，怎么辦，立刻停止錯誤的做法，肌肉痛，骨頭痛自然會減輕，然后找合理的市場和距離，堅持慢跑。
階段二：堅持自己慢跑3-5公里3個月以上，身體機能已經得到加強，韌帶，柔韌性加強，這時候，可以適當增加跑步的距離和時間。同樣的，還是需要注意，不能增加得太多。在這個階段里，肌肉和韌帶確實已經比沒跑步之前更強了，但是骨骼還在加強中。所以，一次增加太多的跑步，你還是會感到膝蓋，踝關節，股骨頭等有磨損的酸痛。所以，不適合增加太長的跑步距離。
那么應該增加多少的距離，比較合適呢？建議這里，不要以增加跑步距離為主要依據，而是選擇適當延長運動的時間。比如，每天堅持一小時鍛煉。這個鍛煉，當然可以是除了跑步之外，其他運動加在一起的時間。豐富一下自己的運動方式。比如慢跑加徑走，這樣既能夠增加運動量，又不至于因為增加了劇烈運動，傷害到骨頭。
這樣更有利于身體健康。
階段三：經過了半年以上的持續鍛煉，身體得到全面增強之后。在這個階段里，肌肉，韌帶和骨頭都變強了。這個階段，是可以適當挑戰更長的距離和更長的運動時間的。正常在原來的基礎上，增加個三五公里，問題不大。
但是，增加自己的運動時間，肯定還會有新的不適應產生。因為增加距離，時間，必然會導致原來的肌肉強度和韌帶強度，骨骼強度，無法滿足新的距離和時間，所以它們要開啟下一階段的成長。
問題是，人體是不可能無限制成長的。
對于人體而言，大部分人在25歲（根據人的體質不同肯定有差異，這里只是一個大概數據，莫要死磕這個數字）之后，身體損傷，都是不可逆轉的，就是說肌肉，韌帶和骨骼在25歲之后，如果損傷，恢復起來很困難。
所以，建議到了這個年紀后的跑友們，選擇一個合理的時間和距離，不要隨意增加跑步距離，畢竟我們鍛煉是為了身體更好，當然也要順應身體的自然生長規律，而不是逆天而行。
所以，我還是建議大家，就算你的肌肉，韌帶骨骼都增強了，你跑步的時間，每天也不要超過1個小時，而且跑步的過程中，始終應該堅持慢跑為主，耐力沖刺為輔，這樣維持身體處在一個合理的消耗狀態，保持健康程度。
可能有人會問這樣一個我問題：我不增加跑步的距離和時間，如何才能夠實現減肥的目的？
回答：跑步運動，確實會增加能量消耗，也確實能夠減肥，但是不應該是減肥唯一的手段。跑步的目的，除了增加能量的消耗，還應該是全面提升身體素質，從這個角度上看，跑步的目的是健身，也不唯一是減肥。想要減肥，用上期我們一個讀者的留言來說就是“邁開腿，管住嘴”，這個說法很貼切。想要自己瘦下來，肯定是雙管齊下的。既要堅持運動，又要堅持合理的飲食，拒絕進食量超過身體的需要。
那么這里就產生了新的問題：什么是合理的進食量呢？這里有一個不標準的但是富有建設性意見的參考答案：就是你堅持運動之后，進食的量不再增加你的體重的量。比如，兩碗米飯和一碗菜，每天堅持五公里后，發現三餐這樣吃，竟然長了1斤，那就是吃多了，應該進行調整。第一個，就是減少第三餐的量。第二，就是減少三餐每餐的量。做到適當不餓為好。即使東西再好吃，也不要多吃。養成習慣就好。
本次分享，主要是講，跑步后，身體反而變差的所犯的錯誤，上面講的概括起來，就是一句話：在肌肉，韌帶和骨骼沒有完全成長到適應更高強度的情況下，做出了超出身體負荷的運動。這樣的運動，會導致身體變差。是主要的錯誤！
還有這些錯誤，也需要引起重視：
跑步后，膝蓋或者踝關節，股骨頭等酸疼，是不是要繼續跑？很多人會想，可能是因為太久沒有運動了，所以才會痛，當然要繼續跑。但是，這其實是有問題的。上面我們提到，過了一定的年齡，人體的韌帶，骨頭損傷，是不可逆的。所以，在跑步之后，出現關節疼痛，要分情況區別對待。
如果判斷，骨頭外的肌肉酸，而不是痛，骨頭之間沒有磨損，腫脹，這種情況下是可以堅持繼續運動的，但是應該減少運動量。
如果是關節之間炎癥，磨損，這種情況是應該立刻停止運動，并且需要治療的，避免進一步的損傷。
感覺到痛后，不分情況堅持，是會導致身體變差的，請記住！
經常跑步但反而更容易感冒了，為啥？
出現這種情況，說明你的鍛煉，存在幾種可能，我們講其中比較重要的幾個。
1、經過跑步后，自己的身體并沒有得到加強。有可能是運動的強度沒有達到增加體質的目的。這個要根據具體情況分析。
2、跑步的過程中，不注意保持身體體溫。這個也是很重要的，跑步的過程中，因為運動量大，會很熱，但是停下來的時候，因為出汗太多，衣服變濕而導致體表溫度急劇下降。如果條件允許，是應該立即換干衣服的。
這里要講一個很重要的常識。希望對大家有幫助。就是我們跑步穿的衣服，應該選擇專業的跑步衣服，比如速干衣。速干衣有兩個特點，就是它不是棉的，但是它的吸汗能力強，會迅速把汗水吸收并均勻分布到衣服表面，更快地蒸發掉。所以，跑步的時候，建議穿速干衣，速干的褲子，不要穿普通的牛仔褲，運動褲，純棉上衣，純棉T恤。這些衣服，在你運動之后，汗水分布不均勻，更難干燥，會讓你感覺更冷。
事實上，純棉雖然健康，但是在運動，戶外旅行，登山等場合，是非常不合適的，每年有很多登山運動員，都是因為穿純棉衣服登山失溫而發生意外的，大家既然準備跑步運動增強體質，就大方點給自己增加一些專業的行頭。
另外，跑步后的一兩個小時內，人體的毛孔因為跑步排汗，是擴張的。這個時候，建議盡快換干衣服，避免吹涼風，洗冷水澡，吃生冷的食物，喝冷水等。這些事情如果做了，你的身體，肯定不會在鍛煉中加強，只會降低你的免疫能力，更容易生病。
今天的分享就到這里，感謝您的觀看。
