進(jìn)入嚴(yán)冬后，氣溫越來越低，很多人都出現(xiàn)了膝蓋疼痛的癥狀。這種隨天氣變化而發(fā)生的膝骨性關(guān)節(jié)炎，也被稱之為“老寒腿”。
一說到老寒腿，很多人都覺得這是一種老年病。的確，老寒腿在中老年人群中非常普遍，但這并不意味著它是中老年人的“專利”。在一般人群中，老寒腿的發(fā)病率也正呈明顯上升的趨勢。
注意保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷時(shí)，微血管會發(fā)生收縮，血液循環(huán)變差，這會使疼痛加重。所以在天氣寒冷時(shí)一定要注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
就算是年輕人，在冬季也要注意腿部保暖，天冷時(shí)可以多穿一條秋褲，避免過早加入“老寒腿”的大軍。
溫水泡腳
【原料】蔥白、干姜片、花椒、食鹽
【方法】把原料用紗布裹好制成藥包，放入鍋中加水煮開，將煮開的水倒入腳盆，等到水溫涼到40度左右，就可以開始泡腳了。
蔥白和干姜片有溫陽祛寒的功效，花椒有祛濕散寒的作用，用它們煮水泡腳，能夠祛除冬季的寒濕，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，提高機(jī)體的免疫力，緩解老寒腿發(fā)作時(shí)的疼痛感。
熱敷膝蓋
熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，同時(shí)還可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。
熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20-30分鐘，每日1～3次。
濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊，防止熱氣流失。熱毛巾每5分鐘更換一次，共敷20-30分鐘，每日可敷1-3次。
護(hù)膝運(yùn)動
拍
用兩只手的掌心順著大腿往下輕拍，膝蓋和小腿都要拍到，一只腿拍完以后換另一只繼續(xù)拍。
擦
把掌心搓熱，五指張開，從大腿的前面往膝蓋搓，覺得特別涼的地方，可以重點(diǎn)反復(fù)揉搓。
將腿伸直，腳背繃緊往回勾。這樣可以鍛煉我們的腿部肌肉，對緩解關(guān)節(jié)疼痛非常有用。
彎
取一瓶礦泉水或者保溫瓶，放在腘窩處，腿放輕松，做來回?cái)[動。注意頻率不要太快，每分鐘30-40下為宜。
