您腰痛時(shí)，是不是以下幾種情形？

在家做家務(wù)時(shí)，比如彎腰洗碗、拖地等，幾分鐘后挺直腰部，就會(huì)感覺(jué)疼痛不適，要休息一會(huì)兒才會(huì)緩解？

在夜間平坦睡覺(jué)時(shí)，是否會(huì)覺(jué)得腰臀部酸脹痛，起床活動(dòng)活動(dòng)之后就會(huì)緩解？

在寒冷的氣候環(huán)境中，是否會(huì)覺(jué)得腰部緊張、僵硬、脹痛，在按揉之后也會(huì)緩解？

在久坐、久站后，腰臀部酸脹痛，活動(dòng)一會(huì)又會(huì)好一些？

倘若您存在以上這些癥狀，哪怕拍了核磁共振或CT，報(bào)告顯示有腰椎間盤(pán)突出，都不用過(guò)于擔(dān)心，您的問(wèn)題癥狀并非是椎間盤(pán)突出導(dǎo)致的。

類(lèi)似的問(wèn)題，主要常見(jiàn)于兩種病，一種是骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂，另一種是功能性腰痛。而這兩種疾病卻經(jīng)常被各位大夫忽略。

為了讓大家伙能更多地了解腰痛知識(shí)，解除心中的疑惑，孔醫(yī)生和各位好好地聊一聊！#健康2022#

什么是骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂？

簡(jiǎn)單的理解，就是屁股歪了！即您的骨盆是歪斜著的，它左右、上下不對(duì)稱(chēng)。

或許很多人并沒(méi)有留意到自己的骨盆是不正的，更不會(huì)想著腰痛會(huì)與骨盆有關(guān)。但在我們的日常生活中，只要您有以下習(xí)慣，您的骨盆一定會(huì)有問(wèn)題。

比如您經(jīng)常久站，一般都喜歡一條腿負(fù)重多一點(diǎn)，總不可能兩條腿一樣負(fù)重吧，這樣就會(huì)出現(xiàn)多負(fù)重的那條腿在站立下會(huì)代償變長(zhǎng)，所以很多人的兩條腿不一樣長(zhǎng)。

再比如久坐的人，總喜歡蹺二郎腿，在腿抬高那一側(cè)，骨盆就會(huì)上抬，時(shí)間久了，也非常容易引發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

還有喜歡跑步或是行走過(guò)多的人，腿一前一后的姿勢(shì)，骨盆內(nèi)的髖骨和骶骨都在發(fā)生相對(duì)的運(yùn)動(dòng)，要是因?yàn)槟承┳藙?shì)不良，也同樣會(huì)引發(fā)骶髂關(guān)節(jié)的紊亂。

所以，一旦骨盆歪斜，腰椎也會(huì)跟隨出現(xiàn)異常的受力，從而產(chǎn)生癥狀。

什么是功能性腰痛？

功能性腰痛，是指不能明確具體病因的疼痛，一般最多見(jiàn)的叫法是“腰肌勞損”或“腰背肌筋膜炎”。

在我們的腰部，除了骨頭、韌帶、椎間盤(pán)外，還有非常多的肌肉和筋膜結(jié)構(gòu)；在您身體活動(dòng)的過(guò)程中，就需要肌肉和筋膜來(lái)維持穩(wěn)定。

若是我們長(zhǎng)時(shí)間的久坐、久站，存在著不良的姿勢(shì)，就非常容易損傷腰背部的肌筋膜；隨著時(shí)間的變化，損傷的筋膜上就會(huì)在某一個(gè)位置形成小的結(jié)節(jié)樣改變，這種情況，我們稱(chēng)之為扳機(jī)點(diǎn)，也稱(chēng)為激痛點(diǎn)。

所以，在肌筋膜出現(xiàn)損傷后，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟承┳藙?shì)或寒冷等因素，刺激扳機(jī)點(diǎn)誘發(fā)腰臀部疼痛，易和腰突壓迫坐骨神經(jīng)的癥狀混淆。

如何應(yīng)對(duì)這樣的疼痛？

首先得明確自己的問(wèn)題是哪一種病因?qū)е拢詈玫结t(yī)院找大夫給予鑒別診斷清楚后再尋求治療方法。

當(dāng)然，我在此只能給大家推薦一些治療規(guī)則及一些鍛煉方法，各位可以參考：

1.對(duì)于骶髂關(guān)節(jié)紊亂而言

會(huì)有20種錯(cuò)位紊亂的方式，可能每一人都不一樣。髖骨會(huì)發(fā)生6種錯(cuò)位紊亂，骶骨會(huì)發(fā)生6種錯(cuò)位紊亂，恥骨會(huì)發(fā)生8種錯(cuò)位紊亂，只有康復(fù)科的醫(yī)生能給您做出診斷。

所以，您在治療上不必吃什么藥、打什么針，只需要到康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診即可。那里有專(zhuān)科治療師會(huì)給予您進(jìn)一步的檢查判斷，是哪一種骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂（因?yàn)殄e(cuò)位的方式有20種）？才能進(jìn)一步給予針對(duì)性的手法治療。

右側(cè)髂骨旋后調(diào)整

左側(cè)髂骨旋前調(diào)整

2.對(duì)于功能性腰痛而言

若真是腰肌勞損的問(wèn)題，是可以不用花費(fèi)一分錢(qián)就能自己緩解的，只要您堅(jiān)持鍛煉即可。但往往最大的難度在于很少有人可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

若想通過(guò)自身的鍛煉來(lái)幫助緩解癥狀，您可以參考以下建議：#＃健康明星計(jì)劃#

①.對(duì)于腰肌勞損，堅(jiān)決不可以做的訓(xùn)練

小燕飛鍛煉

小燕飛主要針對(duì)腰背部的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，越練背部的肌肉、筋膜越緊張、越短縮。試想一下，您若是腰肌勞損，背部的肌肉是不是非常緊張、僵硬呀，就像一塊大石板一樣，硬邦邦的，還要繼續(xù)再煉嗎？

②.對(duì)于腰肌勞損，推薦以下訓(xùn)練

上腹肌鍛煉

下腹肌鍛煉

臀大肌鍛煉

核心訓(xùn)練