有一個病人經過指導后在三年前開始天天進行熱冷浴，具體方法是：每天睡前先用48℃的熱水沖淋并按摩全身，這樣進行約5分鐘；再行冷水沖淋（水溫10℃左右），時間2—3分鐘，然后再進行熱水淋浴，如此交替進行四五個回合，出浴后，用干毛巾摩擦皮膚至微紅，然后穿好衣服。通過3年來的熱冷浴實踐，使他受益匪淺。冬天穿單衣，抗寒能力強大，臉色紅潤，精力充沛。年近花甲，看起來與實際生理年齡至少相差10歲。
熱冷浴確是一個良好的祛病健身、抗老防衰的運動。熱冷浴的好處很多，但其中對血管的益處最顯著。這是因為：熱水浴時，全身血管擴張，血脈暢通；再洗冷水浴，皮膚血管收縮，驅使大量血液流入內臟和深部組織，同時內臟器官血管擴張。先熱后冷，全身血管一張一縮，漸有彈性，不致硬化，可避免冠心病、高血壓和中風。 冷水浴被譽為“血管體操”。冷水浴就是指用5—20℃之間的冷水洗澡，這種冷刺激能夠激發人體的應激反應。皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣一張一弛的血管運動，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性，形象地稱之為“血管體操”。據研究測算，這種循環往復的“血管體操”使其血流量比平時多10倍。機體經常進行“血管體操”，可以有效地擴大血管口徑，使動脈壁的彈性纖維增多，從而增強其彈性和韌性；并且減少了膽固醇在血管壁沉積，防止和延緩動脈硬化的發生。 血管老化是人體自然的生理過程，人到中年后，隨著年齡的增長，血管也會像其他器官一樣發生老化現象，從四十歲開始，每個人都會毫不例外地開始出現血管老化現象，老化到一定程度可導致心腦血管疾病。從30歲以后，人體動脈血管壁上沉積的膽固醇就明顯加快，并且血管彈性開始下降，血管壁逐漸增厚變硬、變脆，極易形成血栓、中風和腦溢血。
此外每天早上睡醒后可以做一個簡短的血管鍛煉操，效果也是蠻好的：
平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。
仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。
坐起，小腿垂于床下2分鐘。
重復兩三遍，每日一次，能起到鍛練下肢血管的作用。
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