作者：劉洋 連云港長(zhǎng)壽康復(fù)醫(yī)院
審稿：司毅龍 河科大一附院
一、腰痛的原因和誘因有哪些？
（一）腰痛的常見原因有這6個(gè)方面：
1.肌肉或韌帶拉傷：反復(fù)的負(fù)重或突然的笨拙動(dòng)作會(huì)使腰部肌肉和脊柱韌帶拉傷。
2.椎間盤突出、破裂：椎間盤在椎骨之間起緩沖作用。椎間盤內(nèi)的軟物質(zhì)會(huì)膨脹或破裂，壓迫神經(jīng)。但是并不是所有的椎間盤突出都會(huì)產(chǎn)生腰部疼痛。
3.關(guān)節(jié)炎：骨關(guān)節(jié)炎會(huì)影響下背部，在某些情況下，脊柱關(guān)節(jié)炎會(huì)導(dǎo)致脊髓周圍空間的狹窄，這種情況稱為椎管狹窄。
4.脊柱彎曲異常:也會(huì)導(dǎo)致背部疼痛，但一般要到中年才會(huì)出現(xiàn)，腰椎間盤退變，變薄，進(jìn)而導(dǎo)致腰椎生理前突減少。
5.骨質(zhì)疏松癥：如果你的骨頭變得多孔和脆弱，你的脊椎可能會(huì)發(fā)生壓縮性骨折。
6.腎臟問題:腎結(jié)石或腎臟感染可引起背痛。
（二）腰痛的常見誘因：
1.年齡：41-55歲年齡段為發(fā)病高峰，主要是由于年齡的增加出現(xiàn)脊椎退變、骨質(zhì)疏松。
2.超重：會(huì)給你的背部帶來(lái)額外的壓力。研究表明，高體重指數(shù)（BMI>30%）是引起腰痛的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。體重指數(shù)的計(jì)算方法：體重除以身高的平方，18.5-23為偏瘦，23-25為正常， 25-30為嚴(yán)重超重。
3.心理壓力：容易壓力、抑郁和焦慮的人似乎有更大的背痛風(fēng)險(xiǎn)。
4.負(fù)荷過大的力量：例如推舉、搬動(dòng)重物。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，工作時(shí)持續(xù)站或走>2小時(shí)；軀干屈曲大于60°，總時(shí)間大于工作時(shí)間的5%；軀干旋轉(zhuǎn)大于30°，總時(shí)間大于工作時(shí)間的10%；搬重物大于25千克，重復(fù)動(dòng)作大于15次，腰痛的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。
5.不活動(dòng)：一些不活動(dòng)的辦公室工作，特別是不良姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間軀干屈曲、扭曲、側(cè)屈，椅子對(duì)腰部沒有很好的支撐，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，背部和腹部肌肉薄弱、脊柱的穩(wěn)定性下降。
6.重復(fù)工作：重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作，特別是旋轉(zhuǎn)脊柱。
7.跌倒：快速的彈道負(fù)荷，導(dǎo)致?lián)p傷。
8.吸煙：吸煙容易誘發(fā)血管痙攣、堵塞，導(dǎo)致脊柱血供減少。
二、腰痛如何有效防治？
（一）健康飲食：補(bǔ)充鈣和維生素D
（二）戒煙
（三）注意姿勢(shì)：
1.站立位：體重均勻分布，保持骨盆中立。
2.坐位：椅子的高度，選擇一個(gè)具有良好的下背部支撐、扶手和旋轉(zhuǎn)底座的座位，將枕頭或卷好的毛巾放在背部可以保持正常的曲線，保持膝蓋和臀部水平，經(jīng)常換姿勢(shì)，離開椅子的作用無(wú)可替代，錢包和手機(jī)不要放在臀部口袋。
（四）正確地提起重物：
（五）改良重復(fù)的任務(wù)：
（六）穿適當(dāng)?shù)男樱?/strong>
（七）鍛煉：
1. 耐力訓(xùn)練：
2.增強(qiáng)肌肉力量和靈活性：
3.腰部穩(wěn)定性的訓(xùn)練
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