準媽媽在孕中后需要比孕前多攝入不少能量和營養素，以滿足自身營養和寶寶發育需求。
因準媽媽的胃容量有限，一次性食用過多食物會增加胃腸不適，也不利于消化吸收。所以準媽媽需要少食多餐，除三餐之外，分別可在上午、下午或者晚上的時候適當進行加餐或食用少量零食，既能保證能量和營養需求，又能夠減少消化不適。
然而并非什么食物都可作為零食，也不是想吃的東西都適合準媽媽食用。各位準媽媽一定要擦亮眼睛，選擇健康、美味的零食，達到滿足營養和食欲雙重效果。
適合準媽媽的零食有哪些
因零食是除三餐外，增加攝入的食物，因此不宜選擇能量過高的食物，不利于體重的控制。建議選擇營養價值較高的、低糖、低脂、高纖維的食品。常見的有以下幾種：
1. 堅果及種子類
此類食物主要有甜杏仁、巴旦木、腰果、板栗、花生、瓜子等，富含較多的不飽和脂肪酸、維生素E，以及大量的鈣、鎂、鉀、磷、等微量元素，多種 B族維生素和植物化合物，有助于滋潤皮膚，預防妊娠紋的出現，還能促進寶寶的腦部發育，緩解孕期多種不適。
因為這類食物的熱量不低，過量食用不利于體重的控制，所以建議準媽媽每天食用一小把堅果即可。
市面上很多堅果和種子類零食經過再加工炒制，添加了大量的調味料，以滿足大眾口味，但其實并不利于準媽媽的健康，會加重身體的代謝負擔，建議準媽媽在選購時要盡量選擇原味。
2. 奶及奶制品
奶類食物不管是作為正餐還是零食都是很好的選擇。其富含大量的蛋白質和鈣，提供準媽媽營養所需，預防孕期抽筋、焦慮等癥狀。
除了常見的牛奶，還有奶酪、酸奶、奶片等奶制品可供選擇。部分準媽媽有乳糖不耐受癥，建議可以用酸奶替代牛奶飲用。市售的酸奶很多會額外添加糖分來提高口感，但不利于血糖控制。建議選購時最好選擇原味酸奶。
奶類食物的飽腹感中等，消化慢，作為零食，建議每次飲用 200ml左右，不要過飽。
3. 低糖水果
水果的含糖量雖然不低，但其富含多種維生素和微量元素，營養價值也高。且每種水果的甜度不一樣，選擇低糖度的水果，不僅不會引起血糖的大幅度上升，還可補充多種營養素。常見的低糖度水果有獼猴桃、梨、草莓、藍莓、桃子、李子等品種。
準媽媽每天建議食用 200 - 400g的低糖水果，但不宜一次性食用，盡量少量多次食用。
哪些零食要警惕
只是不合理地食用零食不但會影響自身的健康，還會威脅胎寶寶的健康。因此，準媽媽在選擇零食時，要避免選擇下列幾種食物：
1. 含鉛食物
如爆米花、皮蛋等食物中含有大量的鉛。鉛會損害媽媽的大腦健康，也會影響胎寶寶的大腦發育，嚴重者會造成胎兒畸形、智力低下等問題。
2. 含鋁食物
如油條、薄脆餅等含鋁較多。過量的鋁攝入會損害人的腦神經，增加老年癡呆的風險，也會影響寶寶的健康發育。因此，準媽媽最好不要吃油條、薄脆餅等，也盡量少用鋁制的炊具烹飪。
3. 油炸、熏制食物
如熏魚、燒鴨、燒鵝、炸魚、炸雞、薯片、薯條等。經過油炸或熏制的這些食物，會產生大量的過氧脂質，加速準媽媽的衰老速度，加劇妊娠紋的發生，還會產生多種致癌物質，對準媽媽和胎寶寶的健康產生不利影響。
4. 甜食
如甜飲料、甜品、曲奇等含大量油脂和糖分的食物，容易升高血糖，不利于孕期血糖的穩定。這些食品的熱量也很高，經常食用會增加孕期肥胖和妊娠糖尿病的風險。
一次吃零食不要太多，最好在兩餐之間吃，離正餐時間遠一點，這樣也不會影響正餐的進食量。也不要邊看書或邊看電視邊吃零食，容易不心攝入過多。
