從高爾夫的揮桿動作，可以看出一個球員對力量的控制，以及爆發力的水平。每位球員在揮桿時都想讓身體盡可能的穩定，從而更好的控制力量，獲得最佳的桿頭速度，打出理想的距離。對于高爾夫來說，爆發力是至關重要的，它能讓你在開球時就脫穎而出。那么爆發力并不是由某個關節或幾塊肌肉所單獨完成的，它是由下半身至上半身的多個關節與若干相關肌肉，通過一定的順序，所共同完成的力量傳遞。如果我們想讓力量順暢的傳遞，就離不開關節之間的有序排列，也就是我們常說的穩定性與靈活性。穩定性使我們擁有更好的身體角度，靈活性給予身體更多的發力空間。
在前面的訓練中，我們介紹過胸椎的伸展功能，這種能力使我們在揮桿時獲得更好的擊球角度。這一期，我們再來說說胸椎的旋轉，靈活的胸椎旋轉功能使我們獲得更加合理的上桿幅度；下桿時也能更好的利用腹部與背部肌群，使其充分發力，從而把骨盆的扭力更多的傳遞至上半身，再通過穩定的肩胛骨把力量傳至手臂。我們所說的“用身體打球”便是如此。
如果胸椎的旋轉功能受限，或者在骨盆不動時無法單獨旋轉，我們就會更多的用手臂完成上桿與擊球，而且越想發力，手臂就會越發的強勢。從而使你的揮桿軌跡難以穩定，爆發力的水平更是不易提高，更嚴重的是會增加肩胛骨受傷的風險。
下面我們開始胸椎的旋轉訓練：
1、側臥胸椎旋轉
使身體呈側臥姿態，把泡沫軸墊于頭下（可用其他設備代替），頸椎與地面接近水平。伸展脊柱，不要使其在屈曲位置，兩側肩部下沉，手臂伸直置于肩部前側。為避免髖屈肌群緊張，大腿與軀干之間大于90度。膝關節呈90度彎曲，雙腿并攏。
吸氣準備。
呼氣，下側手臂貼于地面，并始終保持不可抬離。上側手臂由肩胛帶動開始外展，兩側肩胛骨盡可能保持在同一平面，并且貼合與胸廓。注意，胸椎在向后旋轉時，一直保持伸展狀態，頭部不動，下側的髖部與大腿盡量貼合地面。吸氣，還原至起始位置。兩側交替練習。
2、坐姿屈臂旋轉
坐在健身球中部（可用硬面的椅凳代替），脊柱伸展，使背部與地面接近垂直。兩側肩胛骨下沉，頸部向上延展，一側手臂伸直于肩部前側，另一側手臂肘部彎曲，手掌放于頸部上端。膝關節彎曲90度，雙腿平行。
吸氣準備。
呼氣，肩胛骨帶動屈肘側手臂外展，從而使胸椎向同側旋轉，頭部保持不動，脊柱延伸，骨盆及雙腿保持穩定。吸氣，還原至起始位置。兩側交替練習。
3、坐姿直臂旋轉
動作規范與順序同上。
在這個動作中我們要注意的是：避免手臂發力過多，手臂在外展時過于主動。
