剛練習瑜伽，身體一般比較僵硬，建議可以多練習簡單的拉伸，讓身體慢慢變軟、打開。
今天選出6個瑜伽動作，是被動的拉伸練習，需要長時間的保持，建議每個體式保持2-3分鐘。
1、簡易坐側面拉伸——拉伸肩頸
雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側撐地，右手放在右膝蓋上
頭倒向左側，保持胸腔擺正
2、側臥扭轉——拉伸肩膀、脊柱
俯臥，右手向右側伸直掌心朝下，左手在左側撐地
右腿伸直，左腿向后彎曲
3、祛風式——拉伸下背部、臀部
仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直
彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4、半鴿子式——拉伸大腿外側
彎曲右腿，小腿腳背貼地
左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5、坐立前屈——拉伸大腿后側、背部
臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊
雙手在腿兩側，掌心朝上
6、仰臥英雄式——拉伸大腿前側，腹部，胸腔
小腿分開，膝蓋并攏或與髖同寬
躺在抱枕上，掌心朝上
初學者練習，又加上是長時間保持，用上瑜伽輔具是非常必要的。如果沒有這些輔具，可以用家里的毛毯、枕頭等來代替。
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