夏日瑜伽，早起5分鐘，舒暢1整年
夏日瑜伽早起分鐘舒暢整年
季節(jié)已經(jīng)進(jìn)入初夏，天氣越來越炎熱，但依然有很多人在堅(jiān)持著瑜伽，不過也有很多人在炎熱的季節(jié)就堅(jiān)持不了。其實(shí)，在這樣的環(huán)境下練習(xí)的時(shí)候大汗淋漓，更能體會(huì)瑜伽的柔美，和自然融為一體，這時(shí)候，自己就是一道美麗的風(fēng)景。
季節(jié)已經(jīng)進(jìn)入初夏天氣越來越炎熱但依然有很多人在堅(jiān)持著瑜伽不過也有很多人在炎熱的季節(jié)就堅(jiān)持不了其實(shí)在這樣的環(huán)境下練習(xí)的時(shí)候大汗淋漓更能體會(huì)瑜伽的柔美和自然融為一體這時(shí)候自己就是一道美麗的風(fēng)景
夏季由于人體氣血比較暢通，肢體比較舒展，這時(shí)練習(xí)瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過充分舒展的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。
夏季由于人體氣血比較暢通肢體比較舒展這時(shí)練習(xí)瑜伽不但輕松而且經(jīng)過充分舒展的身體也會(huì)變得更加暢快舒適
另外，夏日瑜伽也是夏季養(yǎng)生的絕佳途徑。因?yàn)橄募捐べぞ毩?xí)能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽氣，瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。
另外夏日瑜伽也是夏季養(yǎng)生的絕佳途徑因?yàn)橄募捐べぞ毩?xí)能使皮膚的毛孔打開汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出調(diào)節(jié)體溫消除暑氣保護(hù)身體的陽氣瑜伽梳理并按摩五臟六腑七經(jīng)八脈使周身通暢平衡了全身的氣血令身體感覺舒適
雖然天氣炎熱，但這時(shí)人體氣血比較暢通，練習(xí)起來輕松很多，尤其對(duì)很多年紀(jì)大的長(zhǎng)者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重，夏天緩解。他們更應(yīng)該抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽，針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣、瘀血和積濕排出體外。
雖然天氣炎熱但這時(shí)人體氣血比較暢通練習(xí)起來輕松很多尤其對(duì)很多年紀(jì)大的長(zhǎng)者所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重夏天緩解他們更應(yīng)該抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外
下面，就讓小編教你一套夏日專屬晨練瑜伽，這種能讓你健康1整年的好事，只需早起5分鐘，就能讓你分分鐘走上“人生巔峰”。
下面就讓小編教你一套夏日專屬晨練瑜伽這種能讓你健康整年的好事只需早起分鐘就能讓你分分鐘走上人生巔峰
晨練瑜伽的核心在于喚醒身體，舒展內(nèi)心。脊柱伸展式能夠有效預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
晨練瑜伽的核心在于喚醒身體舒展內(nèi)心脊柱伸展式能夠有效預(yù)防胃病促進(jìn)消化緩解便秘柔軟脊柱加強(qiáng)脊神經(jīng)
動(dòng)作詳解：吸氣，兩臂向上伸舉過頭，掌心向前。呼氣，自脊柱末端向前彎曲。身體向前傾，雙手交叉放置肩上，盡量使身體貼近雙腿。雙腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都貼近身體。
動(dòng)作詳解吸氣兩臂向上伸舉過頭掌心向前呼氣自脊柱末端向前彎曲身體向前傾雙手交叉放置肩上盡量使身體貼近雙腿雙腿不需要立即伸直腹部胸部面部都貼近身體
晨練瑜伽可以增強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，打破停滯阻塞，強(qiáng)調(diào)身體的“通性”。新月式能夠伸展并強(qiáng)健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長(zhǎng)期久坐引起的不適；強(qiáng)健脊柱和背部肌肉，上班族們?cè)龠m合不過啦！
晨練瑜伽可以增強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)打破停滯阻塞強(qiáng)調(diào)身體的通性新月式能夠伸展并強(qiáng)健大腿肌肉伸展髖屈肌緩解因長(zhǎng)期久坐引起的不適強(qiáng)健脊柱和背部肌肉上班族們?cè)龠m合不過啦
動(dòng)作詳解：吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側(cè)。右腳伸直，腳尖點(diǎn)地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。
動(dòng)作詳解吸氣左腳向前邁出一大步左腳掌緊貼地面左腿膝蓋彎曲不要超過左腳前側(cè)右腳伸直腳尖點(diǎn)地朝前推送髖部上身彎曲向前腹部緊貼左前腿雙手撐地背部保持平直向前延伸呼氣
晨練瑜伽適宜溫和動(dòng)作。下犬式能夠幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，使整個(gè)身體活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。
晨練瑜伽適宜溫和動(dòng)作下犬式能夠幫助緩解壓力和輕度的情緒低落使整個(gè)身體活力充沛充分伸展肩腿后筋小腿肌肉足弓和手部
動(dòng)作詳解：雙手比肩略寬，感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。整個(gè)動(dòng)作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。不壓肩，不塌腰，也不要將尾骨內(nèi)卷或下背部供起，大腿強(qiáng)烈地向上伸展和向后推的動(dòng)作使脊椎完全地伸展和放松。
動(dòng)作詳解雙手比肩略寬感覺到肱二頭肌在用力還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺整個(gè)動(dòng)作充滿力量骨骼要順位要在正確的位置上不壓肩不塌腰也不要將尾骨內(nèi)卷或下背部供起大腿強(qiáng)烈地向上伸展和向后推的動(dòng)作使脊椎完全地伸展和放松
“上犬式”亦是晨練瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作。上犬式能夠使脊椎恢復(fù)活力。尤其推薦給那些苦于背部僵直的人！這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
上犬式亦是晨練瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作上犬式能夠使脊椎恢復(fù)活力尤其推薦給那些苦于背部僵直的人這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果
動(dòng)作詳解：雙手手掌落地，放在肩部?jī)蛇叄氨勐涞亍Ｊ终葡蚝髠?cè)移動(dòng)，直到前臂與地面垂直。吸氣，將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，保持15秒的時(shí)間。盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放松。
動(dòng)作詳解雙手手掌落地放在肩部?jī)蛇吳氨勐涞厥终葡蚝髠?cè)移動(dòng)直到前臂與地面垂直吸氣將身體用手臂撐起肩胛骨收攏讓你的雙臂盡可能地伸直雙腳腳背貼地保持秒的時(shí)間盡可能地繃住臀部肌肉胸部向前送出吐氣將你的身體慢慢地放回到地面上放松
小編再次強(qiáng)調(diào)的是：上文提及的動(dòng)作非常適宜晨練串聯(lián)。只要懂得堅(jiān)持，你一定能收獲不一樣的自己！
小編再次強(qiáng)調(diào)的是上文提及的動(dòng)作非常適宜晨練串聯(lián)只要懂得堅(jiān)持你一定能收獲不一樣的自己
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