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張先生還不到40歲，近一段時(shí)間以來(lái)腰疼讓他坐臥不寧，給生活帶來(lái)不小的影響，在家人催促下到醫(yī)院做了腰椎檢查，結(jié)果如下：

檢查給出的診斷建議是：腰椎骨質(zhì)增生；腰3-4椎間盤(pán)膨出；腰4-5椎間盤(pán)膨出并突出，伴左側(cè)椎間孔狹窄；腰5-骶1椎間盤(pán)突出，張先生腰疼的原因很明確了。

張先生的經(jīng)歷在我們身邊并不少見(jiàn)，而且越來(lái)越年輕化，使生活質(zhì)量大打折扣，即便是不少采取了手術(shù)治療的人也常遇到復(fù)發(fā)的問(wèn)題。實(shí)際上無(wú)論是腰間盤(pán)突出的發(fā)生還是多次復(fù)發(fā)，都與日常不良生活習(xí)慣有密不可分的關(guān)系，比如平時(shí)坐、站、躺的姿勢(shì)不正確就是最直接的因素，該怎么做呢？一起來(lái)關(guān)注一下吧！

如何坐？

這是很多人一天中占時(shí)最長(zhǎng)的一個(gè)姿勢(shì)，看似在休息，如何坐姿不對(duì)，對(duì)腰椎的損傷非常大，尤其是長(zhǎng)時(shí)坐著工作的人因此而引發(fā)腰間盤(pán)突出的人不在少數(shù)，坐位時(shí)應(yīng)當(dāng)做到：

首先要坐有靠背的椅子，且腰部與椅背間不要有空隙而使腰“無(wú)依無(wú)靠”，應(yīng)當(dāng)備一個(gè)軟腰墊放在腰與椅背之間，對(duì)腰起到支撐作用。

其次伏案工作時(shí)，注意桌子與椅子間的距離要合適，避免身體向前爬或后仰，應(yīng)當(dāng)保持挺腰、收腹的狀態(tài)，而且坐一個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)起來(lái)活動(dòng)幾分鐘。

第三椅子的高度要合適，過(guò)高不僅腿會(huì)懸空，身體便會(huì)前傾，腰背常靠不住椅背，此時(shí)可以采取腳下墊腳凳或腳墊等方法，幫助抬高雙?，以雙膝蓋與小腹平齊為度。

如何站？

如果需要長(zhǎng)時(shí)間站立，特別是站著工作的人，應(yīng)當(dāng)備一個(gè)大約一腳高的腳墊讓雙腳輪換著踩踏，以放松腰肌緩解直立時(shí)腰椎承受的壓力。

如果背包站立或走，應(yīng)當(dāng)背一個(gè)雙肩包，使左右肩背的肌肉用力均衡，避免用力不均牽拉脊椎而損傷腰椎。

如果要拿取或放置高處的物品，要注意用梯子或是踩上凳子，盡可能讓雙臂與物品保持水平位，以免腰腹過(guò)度用力。

如何躺？

人體全天三分之一的時(shí)間處于睡眠中，躺姿如何對(duì)腰的影響非常大，尤其是已經(jīng)發(fā)生了腰間盤(pán)突出的人如何躺關(guān)系著能不能睡著覺(jué)、睡好覺(jué)。

首先枕頭不可過(guò)高，枕高應(yīng)當(dāng)與平躺后的肩高一致。

其次仰面平躺時(shí)，可以在膝下墊一個(gè)軟墊略抬高雙膝，有助于改善并保持脊椎的自然曲度。

第三側(cè)躺時(shí)雙膝要略彎曲，放松腰腹的緊張度，避免牽拉腰椎，也可以選用抱枕。

此外，還有很多細(xì)節(jié)需要注意比如積極防治便秘，避免大便時(shí)用力過(guò)度；感冒咳嗽時(shí)不要過(guò)度用力；搬抬重物時(shí)要注意先蹲下來(lái)再抬起重物起身，一定不要伸直膝蓋彎腰取物；堅(jiān)決改掉爬著睡的習(xí)慣等。還有一點(diǎn)非常重要，平時(shí)要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，使骨骼與肌肉保持良好的協(xié)調(diào)性，要知道久坐不動(dòng)對(duì)腰膝損傷是最大的不良因素。

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