高血壓，是常見的慢性病之一，它對人體的健康有著一定的危害。
高血壓，是以體循環動脈血壓升高為主要的特征，伴有心、腦、腎等器官損傷的臨床綜合征。
高血壓的判斷標準是：收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱。
研究發現，我國18歲以上的人群，高血壓發病率為20%，每年有600萬人死于高血壓引起的疾病。
那么，為什么高血壓患者越來越多？
一，社會的發展，是每個人的壓力也不斷的增加，長期的處于緊張，壓力的生活中，人的血壓容易升高。
二，現代人嚴重缺乏運動，也是導致血壓高的的原因啊。
三，人們飲食不斷豐富，高鹽，高脂食物攝入過量，也是引起高血壓重要因素。
清晨，是人體血壓的一個高峰，此時要格外注意！
人在睡眠的時候，血壓是全天的最低點，而在早晨，血壓會在短時間內升到最高點、
臨床發現，清晨時段，心血管疾病發病率，比平時高出40%。
所以，血壓高的人，清晨起床后，一定要注意養護身體健康，不可忽視。
高血壓患者，清晨起床要注意哪些事項？
1、不宜太猛起床
很多人，早上鬧鐘響起，一咕嚕的從床上爬起來。
起床后，如果突然起來，體位的瞬間變化，會導致血壓升高，心跳也會隨之加快，危害身體健康。
醒來后，可以先動動胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身，稍微停一會兒再起床。
2、不宜用力排便
早上起床后，進行排便，是一件有益健康的事情，但是有些便秘的人，早起排便時非常痛苦和危險的。
現便秘、排便費力的情況，切記，此時不宜用力排便，在大便時屏氣用力，當腹壓會增大，使得血壓驟升，增加心臟負擔，從而增加腦血管疾病的發生。
日常生活中，要注意膳食纖維的攝取，多吃果蔬、雜糧等食物，早起可以先喝一杯水，有助于排便！，預防改善便秘的情況！
3、不宜吃的過咸
生活中，不少人都有早上吃咸菜的習慣，吃點咸菜喝點粥也是不錯的選擇。
但是咸菜不建議過多食用，含鹽量很高，一旦過多攝入就會升高血壓，對血壓健康不利。
此外，也要注意醬油，腌制物質中“隱形鹽”的存在。
4、晨起吸煙
很多煙民，在早上起來后，會習慣性點上一支香煙，覺得這樣可以讓其快速清醒！
首先煙草中含有尼古丁，尼古丁能夠興奮中樞神經和交感神經，促使心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升。
所以，高血壓者，本來早上起來后，血壓就有升高的趨勢，此時，如果再抽煙的話，只會讓血壓一高再高，損害心腦血管健康，危害生命！
穩定血壓，保護心腦血管健康，做好四件事！
一：補充優質脂肪酸
研究發現，補充優質脂肪酸，尤其是不飽和Omega-3脂肪酸，利于平衡脂肪酸的攝入，對控制血壓也有幫助。
每天食用5毫升蘇子油或秋麻仁油，即可滿足人體營養需要。
蘇子油、秋麻仁油都含有不飽和α-亞麻酸，屬于Omega-3脂肪酸系列，前者含α-亞麻酸大約67%左右，后者含大約55%左右。
現代研究發現，α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，是構成細胞膜和生物酶的基礎因子，在維持脂蛋白平衡方面有重要作用。
還發現，α-亞麻酸即可改善內皮細胞依賴性血管舒張功能，同時，也可改善非內皮細胞依賴性血管舒張功能。
α-亞麻酸可降低內皮素（ET）進一步影響高血壓者的血管內皮舒張功能。
α-亞麻酸可降低輕中度高血壓病患者的血糖、血脂，并降低炎癥因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，并具有抗血小板聚集性等多種功效，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。
二：降壓藥吃一點
降壓藥是穩定血壓最直接的方式。
很多人覺得降壓藥不能總吃，這樣會產生依賴性，反而對降壓效果不好。
很多有些高血壓患者就自行的減藥，或是停藥，而這樣會導致血壓不穩定，引起血管異常的收縮和擴張，反而會增加危險的發生。
所以，即便是停藥，也要謹遵醫囑，切莫擅自停藥。
三：保持一份好心情
血壓與情緒的關系是非常密切的。
保持良好的心態，莫生氣是很重要的，利于控制血壓，減少腦卒中的發生。
當自身狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚時，會導致血壓異常升高，增加腦梗的發病風險。
因此平時要注意控制自己的情緒， 患了高血壓后，不要過于緊張、不要生氣，否則會調節體內的激素水平，使血壓升高。
四：控制體重，不超胖
相對于瘦的人來說，肥胖的人患高血壓的風險更大。
脂肪的堆積，使血管中的垃圾增多，身體的代謝也會降低，增加心腦血管的患病風險。
研究發現，肥胖的人每減掉10斤，血壓也會下降4mmHg左右。
想要控制血壓的指標，就要合理控制體重，堅持運動。
