現代人對高血脂都不陌生，尤其是中老人，最擔心的就是自己有高血脂，高血壓，高血糖等三高問題。
高血脂，作為“三高”之一，對人體的健康的危害不容小視。
很多人在前期查出高血脂的時候，身體沒有什么反應就從來不重視，直到身體出現異常才開始重視。要知道長期的高血脂，會導致血液粘稠，形成血栓是誘發心梗，腦梗的主要誘因。
俗話說，血脂不降，百病生。
在日常生活中，我們還是要多注意自己的血脂的，及時了解自己的血脂情況，積極的做好預防。
人到中年，4大“升脂大戶”最好少吃，以免誘發血管梗塞
1、高脂肪食物
高血脂本身就是因為脂肪在體內堆積，無法代謝導致體內血脂不斷增加。
如果還是不加以控制攝入的血脂過多，就會不斷的增加體內血脂含量，甚至誘發其他的心腦血管疾病。
平時要減少肥肉，奶油、花生，油炸食物的攝入。
低溫烹煮，則是不錯的選擇，還能減少營養物質的流失。
2、多鹽食物
很多人都知道高血壓的人要少吃鹽，那高血脂的人也要少吃鹽嗎？
答案是當然的。
鹽中含有鈉，鈉含量在體內增加的話容易導致血壓上升，并且會損傷全身的血管，因為血管堵塞，同樣也會引起血脂升高，增加并發癥的出現。
3、高糖食物
提到糖，人們自然聯想到的是“高血糖”，即使的高血糖也會對高血脂有很大影響，它們都屬于慢性代謝型疾病，互相作用。
其中最主要的其實攝入過多的糖分，便會轉化成甘油三酯，以脂肪的形式存在人體內攝入過多就會導致高血脂癥狀的發生。
所以，為了健康，要少吃甜食。比如蛋糕，巧克力，冰激凌、糖果。
4、膽固醇含量高的食物
膽固醇屬于血脂中的一項,高脂血癥的出現會出現甘油三酯的增高、總膽固醇的升高、低密度脂蛋白的升高以及脂蛋白的升高等。
食物攝入過多膽固醇，身體不能及時代謝，就會出現高膽固醇血癥，也就是高血脂。
含有高膽固醇的食物如動物內臟豬肝，豬心等，雞蛋黃，鴨蛋黃都屬于膽固醇含量較高的食材。
一旦身體出現4種表現，或是血脂升高了，及時預防還來得及！
1、頭暈、嗜睡
血脂高會影響腦部的血管健康，比如加重腦部血管的動脈硬化，影響腦部的供血供氧，患者就會出現頭暈，甚至是嗜睡的表現。
一般都是在晨起的時候會出現頭暈，到下午的時候會頭暈，困倦，一睡就是一整天。
若中老年人出現這樣的癥狀，十有八九是血脂高了，甚至已經出現輕微的腦梗，別忽視。
2、出現瞼黃疣
瞼黃疣就是黃色的小腫瘡，可能在眼睛上，在手上、關節、臀部都可能。
臨床發現，40%的高血脂患者都會出現瞼黃疣。
主要的形成原因就是血脂升高，脂質沉積于眼瞼等部位，而引起的皮膚的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”，是身體發出的信號，別忽視。
3、視力下降
很多老年人突然的視力下降都以為是正常現象，其實不然，當我們的血脂升高的時候，造成血液的流速減慢，導致視網膜或是視神經缺血、缺氧，就會影響視力。
再者當眼睛出現“老年環”也是脈硬化和高血脂的信號。
老年環就是我們的黑眼球上有一層白色霧狀的膜，顏色越深，寬度越厚證明越嚴重。
4、腿抽筋
腿抽筋可不僅僅是缺鈣引起的，當我們膽固醇沉積在我們腿部的肌肉，刺激肌肉的收縮也會出現這樣的現象。
若經常無故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！
提醒中老年人，降血脂，常飲二水，養成三習！
【常飲二水】
1、山楂菊花泡水
山楂不僅是有消食的作用，同時它也是很好的降血脂的食物。
山楂里面含有三萜類、黃酮類、維生素C等成分，能降低血清膽固醇，具有減肥降脂的作用。
所以山楂是高脂血癥患者食用的佳品。
如果搭配菊花泡水，這樣降血脂，疏通血管的效果更佳。
2、蒲公英冬青茶泡水
用蒲公英、荷葉、冬青，搭配在一起，制成蒲蒲公英冬青茶，泡水喝，有助于降脂，促排毒，保護心腦血管健康。
蒲公英，是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，蒲谷丁具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
荷葉，含有黃酮和生物堿，荷葉堿由多種化脂生物堿組成，能夠有效分解體內的多余脂肪，并將其排除體外。
同時，荷葉堿密布在人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，能夠有效阻止脂肪吸收，能起到降血脂的作用。
冬青，對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。
【養成三習】
1、不吸煙喝酒
吸煙，是高血脂發病的頭號危險因素。
香煙中的有害物質有幾百種，甚至是上千種，所以說吸煙有害健康。
這些有害物質會損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大就會導致血脂的在此堆積，形成血栓。
而過酒過量，也是誘發高血脂的因素之一。
大量喝酒，容易導致血清甘油三酯升高，啤酒，熱量比較高，更容易導致肥胖這與高血脂都息息相關。
因此，想要改善血脂健康，一定要盡早的戒煙戒酒。
2、早睡早起
大家都知道早睡早起對身體好，可是很少人能做到，有人是不得已，有的人是已經形成熬夜的習慣。
而長期的睡眠不足，身體會多分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，加速血管收縮，導致血脂、血壓升高。
睡眠不足，也會加劇脂肪代謝障礙，對于控制血脂十分不利。
睡眠是健康的基礎，想要血脂健康，一定要撇棄熬夜。
3、經常運動
臨床經驗表明，每天一萬步，有利于改善血液循環，減少血液中的代謝物。
其實很簡單，如果我們長期久坐不動，身體的血液流動，代謝自然會減慢的，久而久之出現肥胖，脂肪堆積等問題。
我們在運動的時候全身的細胞的活躍，身體興奮，加速脂肪的燃燒，對全身健康都有很大的幫助。
運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果，一定不能懶惰，要堅持住哦。
