辦公族們長期伏案工作，腹部得不到運動和鍛煉，最容易變成小腹婆，如何減掉肚子上的贅肉呢？我們今天使用午間10分鐘輕松的瘦腰方法，每天一組一個月包你瘦10斤。
【1】仰臥抬腿30個一組，做收屁屁的動作，兩腿分開，雙手平放在身體兩側(cè)，也是30個一組，用手輕輕拍酸酸的地方放松肌肉。
【2】坐在凳子上背部挺直，靠近椅背，雙手水平抬到胸前，向右轉(zhuǎn)90度，左右各4次，這樣可以鍛煉我們的側(cè)腹肌和上臂的肌肉。
【3】坐在凳子上做伸懶腰的動作，雙手在頭頂上，挺直腰背向右側(cè)彎曲達到最大的限度，然后堅持15秒再向左彎曲，堅持15秒，兩個方向各做4次，這樣可以拉伸我們的后背肌肉，以我們的側(cè)腰肌肉。
【4】站立起來雙手扶腰，一條腿自然的平放，另一條腿彎曲向上抬，為盡量與身體接近，上半身向左側(cè)扭左右各做6次，這樣的話有助于鍛煉我的腹部肌肉練習，我們的腹肌消除腹部的贅肉。
【5】接下來我們可以把椅子放在我們身體的前面，我們站在椅子后方彎腰扶住我們的椅背，雙腿并攏靠伸直，身體盡量的向下壓雙腿，盡量的往后伸晃下身子，使身體和腿部呈90度角，眼睛望向前方保持15~30秒，盡量的保持時間長一點，向下彎腰盡量彎到最低，這樣的功效是保持我們的背部的舒展以及腰部肌肉的一個放松同時可以拉伸我的肩部。
【6】最后一個動作上半身挺直，坐在椅子上，右腿壓在左腿上，深呼吸，吸氣時把腰向右轉(zhuǎn)，保持髖關節(jié)朝前，手臂抓緊椅背，保持10秒，然后把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)做相同的動作，每次至少6次以上，這樣的功效就是拉近我們腰側(cè)的肌肉群，保持我們背部的一個肌肉的舒展。
以上的這6種運動方式為一個周期，每天10分鐘在辦公室或者家里都可以運動一下，堅持以恒可以輕松的幫你擺脫脂肪，塑造你的妖嬈身姿。
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