軍事訓(xùn)練傷的致傷因素復(fù)雜，身體協(xié)調(diào)性差、肢體力量薄弱和心肺功能不強(qiáng)，在訓(xùn)練中易出現(xiàn)動(dòng)作變形、不協(xié)調(diào)、代償?shù)壬眢w功能問題，是發(fā)生訓(xùn)練傷的內(nèi)在因素。因此，加強(qiáng)身體功能評(píng)估，進(jìn)行針對(duì)性干預(yù)訓(xùn)練，是預(yù)防軍事訓(xùn)練傷的重要環(huán)節(jié)。在應(yīng)用運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練理念、方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合身體訓(xùn)練及訓(xùn)練傷防控的特點(diǎn)與需求，設(shè)計(jì)軍人身體功能篩查評(píng)估和糾正性訓(xùn)練方法，主要包括上肢運(yùn)動(dòng)功能、下肢運(yùn)動(dòng)功能、軀干（兩個(gè)）運(yùn)動(dòng)功能和心血管功能評(píng)估5個(gè)測(cè)試項(xiàng)目。每個(gè)測(cè)試項(xiàng)目評(píng)分小于或等于2分者，均應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)糾正性訓(xùn)練。
1.受測(cè)者站立位，一只手由下向上以手背貼后背部，沿脊柱盡力向上滑動(dòng)；
2.另一手由上向下單手以手掌貼后背部，從上向下盡力滑動(dòng)；
3.記錄兩拳間距離（由測(cè)試者以尺子測(cè)量）；
4.上下交換雙手位置，重復(fù)以上測(cè)試，取低分為測(cè)試得分。
【評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)】
3分 見圖2-2A。
(1)身體各部位（雙肩、髖、膝及足）保持正確的姿態(tài)：保持雙肩水平；肩胛骨緊貼軀干（沒有擺動(dòng)）；肩關(guān)節(jié)和軀干保持在在同一垂直平面上；
(2)上下兩手間距離小于一只手距離（腕橫紋到中指尖距離，可先測(cè)量得出數(shù)據(jù)）。
2分 見圖2-2B。
(1)身體各部位（雙肩、髖、膝及足）不能保持正確的姿態(tài)；
(2)上下兩手間距離大于一只手距離，而小于1.5只手距離。
1分 見圖2-2C。
(1)身體各部位（雙肩、髖、膝及足）不能保持正確的姿態(tài)；
(2)上下兩手間距離大于1.5只手距離。
0分：測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)者感覺身體某部位疼痛。
旨在提高肩關(guān)節(jié)外展、外旋、彎曲與內(nèi)收、內(nèi)旋、伸展組合動(dòng)作時(shí)的靈活性，并提高肩胛與胸椎的靈活性。在此原則基礎(chǔ)上，可選擇不同糾正動(dòng)作練習(xí)。1個(gè)月后進(jìn)行復(fù)查，了解上肢運(yùn)動(dòng)功能改善情況。
糾正練習(xí)示例：脊柱扭轉(zhuǎn)手臂畫弧、雙手背后彈力帶互拉。
【示例1】脊柱扭轉(zhuǎn)手臂畫弧 起始姿勢(shì)為仰臥位，雙膝并攏向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至貼至地面。上身保持不動(dòng)（實(shí)現(xiàn)胸椎扭轉(zhuǎn)）。右臂從下方緩慢向上方移動(dòng)（右手移動(dòng)軌跡為弧形），直至右手伸至頭部以上，此過程中手臂逐漸從內(nèi)旋內(nèi)收位過渡到外展外旋位。一側(cè)完成后更換對(duì)側(cè)。每天2-3次，每次3-5分鐘（圖2-3）。
【示例2】雙手背后彈力帶互拉 起始姿勢(shì)如圖，雙手背后拉住彈力帶兩端，交替發(fā)力將彈力帶拉至最上方及最下方，一側(cè)完成后更換對(duì)側(cè)。每天2-3次，每次3-5分鐘（圖2-4）。
【目的】測(cè)試在軀干保持穩(wěn)定的情況下，下肢后側(cè)結(jié)構(gòu)（大腿后方肌群和小腿后方肌群等）柔韌性，以及下肢抬高所需要的穩(wěn)定性。
【操作方法】見圖2-5。
1.受測(cè)者雙手置于身體兩側(cè)仰臥，掌心向上，頭平躺在地上，一側(cè)膝蓋下放置長(zhǎng)條形木板或小毛巾；
2.被測(cè)腿上抬，踝背屈，膝關(guān)節(jié)伸直；
3.保持對(duì)側(cè)腿與木板（小毛巾）接觸并伸直，且身體平躺在地面，隨后以直尺放在踝關(guān)節(jié)中央，并自然下垂，與地面垂直做標(biāo)記；
4.換另一側(cè)腿完成測(cè)試，記錄最低分為測(cè)試得分。
【評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)】見圖2-6。
3分（圖2-6A） 直尺達(dá)前側(cè)髂骨上緣與大腿中點(diǎn)之間。
2分（圖2-6B） 直尺位于大腿中點(diǎn)與膝之間。
1分（圖2-6C） 直尺位于膝關(guān)節(jié)以下。
0分 測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)者感覺身體某部位疼痛。
旨在提高大腿后方結(jié)構(gòu)的柔韌性，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性以及下腹部肌肉的穩(wěn)定性。在此原則基礎(chǔ)上，可選擇不同糾正動(dòng)作練習(xí)。1個(gè)月后進(jìn)行復(fù)查，了解下肢運(yùn)動(dòng)功能改善情況。
糾正練習(xí)示例：?jiǎn)瓮忍Ц呦侣洹⒑蟪凡窖嗍狡胶狻?/span>
【示例1】單腿抬高下落：彈力帶固定一側(cè)下肢足部，抬起至70°以上，維持不動(dòng)。另一側(cè)下肢做主動(dòng)緩慢抬起及緩慢下落運(yùn)動(dòng)，抬起時(shí)達(dá)70°以上，膝關(guān)節(jié)保持伸直。一側(cè)完成后更換對(duì)側(cè)。每天2-3次，每次3-5分鐘（圖2-7）。
【示例2】后撤步燕式平衡：緩慢抬起一側(cè)下肢，膝關(guān)節(jié)伸直，盡力抬高。雙手向外側(cè)展開，維持身體平衡。負(fù)重腿膝關(guān)節(jié)略屈曲，持續(xù)一段時(shí)間。一側(cè)完成后更換對(duì)側(cè)。每天2-3次，每次3-5分鐘（圖2-8）。
【目的】評(píng)價(jià)髖、膝和踝關(guān)節(jié)的靈活性和軀干穩(wěn)定性，以及肩關(guān)節(jié)和脊柱的對(duì)稱靈活性。
【操作方法】 完成深蹲動(dòng)作要求髖、膝關(guān)節(jié)盡量屈曲、踝關(guān)節(jié)盡量背屈，以及脊柱伸展與肩關(guān)節(jié)屈曲的相互配合（圖2-9）。
1.受測(cè)者以雙足間距稍寬于肩寬站立；
2.雙手握一橫桿，雙臂伸直向上舉過頂，慢慢下蹲至深蹲位，保持雙足后跟著地；
（3）保持面向前抬頭挺胸，雙臂保持在頭頂以上。允許進(jìn)行三次測(cè)試取最好成績(jī)。
【評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)】見圖2-10。
3分（圖2-10A和A′） 滿足以下4個(gè)條件：①橫桿保持在雙足尖連線之后，與地面平行；②軀干與脛骨平行或與地面垂直；③下蹲保持大腿低于水平線；④保持膝蓋與足尖方向一致。
2分（圖2-10B和B′） 上述①、②、③、④中一項(xiàng)不能達(dá)標(biāo)，足跟下墊木板可完成；
1分（圖2-10C和C′） 上述①、②、③、④中2-4項(xiàng)不能達(dá)標(biāo)，足跟下墊木板也不能完成。
0分 測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)者感覺身體某部位疼痛。
旨在改善屈髖、屈膝、足背屈、脊柱伸展以及肩關(guān)節(jié)屈曲能力，提高髖、膝和踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)均衡穩(wěn)定性和功能靈活性；提高肩關(guān)節(jié)和脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。在此原則基礎(chǔ)上，可選擇不同糾正練習(xí)。1個(gè)月后進(jìn)行復(fù)查，了解運(yùn)動(dòng)功能改善情況。
糾正練習(xí)示例：箭步蹲、手腳走。
【示例1】箭步蹲：一側(cè)下肢向前盡力邁出一步，弓箭步下蹲，身體降至所能承受最低點(diǎn)，雙側(cè)足尖及膝關(guān)節(jié)朝向前方。一側(cè)完成后更換對(duì)側(cè)。每天2-3次，每次3-5分鐘（圖2-11）。
【示例2】手腳走：四肢撐地，上下肢及背部均伸直，下肢向前移動(dòng)，縮小與手間距離，直至完全接觸。雙手向前移動(dòng)，直至與下肢間距離達(dá)到最大。交替進(jìn)行。每天2-3次，每次3-5分鐘（圖2-12）。
【目的】測(cè)試下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，以及軀干穩(wěn)定性和肢體協(xié)調(diào)能力。
【操作方法】受測(cè)者在進(jìn)行測(cè)試時(shí)，需要后方腿踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)鏈的穩(wěn)定性，以及前方腿關(guān)節(jié)的靈活性和肌群的柔韌性；扭轉(zhuǎn)動(dòng)作也需要良好的軀干穩(wěn)定性和上下肢協(xié)調(diào)能力（圖2-13）。
1.初始為站立位，左腿向前邁出一步，做屈膝下蹲動(dòng)作。蹲下時(shí)前腿膝、踝關(guān)節(jié)均呈90°，大腿與地面平行。后方腿膝蓋輕觸地，膝關(guān)節(jié)也呈90°。
2.向左轉(zhuǎn)動(dòng)上身，雙側(cè)上肢向左側(cè)水平展開；允許嘗試3次來完成測(cè)試動(dòng)作；
3.換另一側(cè)腿測(cè)試，重復(fù)上述動(dòng)作，取2次測(cè)試的低分記錄。
【評(píng)分方法】見圖2-14。
3分（圖2-14A和A′）身體各部位（雙肩、髖、膝及足）保持正確的姿態(tài)：保持雙肩同高，肩胛骨緊貼軀干（沒有擺動(dòng)）；上半身正直，脊柱沒有彎曲；足尖及膝蓋始終朝前；頭面部位于身體正側(cè)方，雙側(cè)手臂與身體平行。
2分（圖2-14B和B′）軀體部分出現(xiàn)晃動(dòng)；上半身不能完全扭轉(zhuǎn)90度。
1分（圖2-14C和C′）軀干傾斜，失去平衡。
0分：測(cè)試過程中任何時(shí)候，受測(cè)者感覺身體某部位疼痛。
旨在改善下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)鏈的穩(wěn)定性和靈活性；提高軀干神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力、身體在水平面的反射穩(wěn)定性和重心移動(dòng)的能力。在此原則基礎(chǔ)上，可選擇不同糾正練習(xí)。1個(gè)月后進(jìn)行復(fù)查，了解運(yùn)動(dòng)功能改善情況。
糾正練習(xí)示例：脊柱扭轉(zhuǎn)抬腿、側(cè)平板下肢伸展。
【示例1】脊柱扭轉(zhuǎn)抬腿：起始動(dòng)作如圖，舉起雙腿，雙手平伸。緩慢將雙腿向身體側(cè)方下落，下肢與軀干角度盡可能大（扭轉(zhuǎn)幅度最大），直至落于地面。緩慢將將雙腿抬起恢復(fù)初始狀態(tài)，再向身體另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。每天2-3次，每次3-5分鐘（圖2-15）。
【示例2】側(cè)平板下肢伸展：初始動(dòng)作為側(cè)平板支撐，緩慢抬起上方腿，盡量伸展至最大，維持?jǐn)?shù)秒后緩慢下落，同時(shí)軀干也向地面落下。完全落下后，再次緩慢抬腿，同時(shí)抬起軀干。每天2-3次，每次3-5分鐘（圖2-16）。
測(cè)試時(shí),受試者直立站在臺(tái)階前方（圖2-17A），按照節(jié)拍器發(fā)出的提示聲做上下臺(tái)階運(yùn)動(dòng)。當(dāng)節(jié)拍器發(fā)出第一聲時(shí)，一只腳踏上臺(tái)階（圖2-17B），第二聲時(shí)，另一只腳踏上臺(tái)階，雙腿伸直（圖2-17C），第三聲時(shí)，先踏上臺(tái)階的腳下臺(tái)階（圖2-17D），第四聲時(shí)，另一只腳下臺(tái)階（圖2-17E），連續(xù)重復(fù)3分鐘后,受試者立刻靜坐在椅子上，記錄運(yùn)動(dòng)停止后1-1.5分鐘、2-2.5分鐘、3-3.5分鐘的三次脈搏數(shù)。
如果受試者3次不能按照節(jié)拍器發(fā)出的節(jié)奏完成上下臺(tái)階或不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，記錄運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間,并以同樣方法記錄三次脈搏數(shù)，然后，以下面公式計(jì)算臺(tái)階指數(shù)。
【評(píng)分方法】
3分（心血管功能優(yōu)秀）：臺(tái)階指數(shù)67以上
2分（心血管功能良好）：臺(tái)階指數(shù)53-66
1分（心血管功能較差）：臺(tái)階指數(shù)46-52
0分（心血管功能差）：臺(tái)階指數(shù)45以下
心血管功能不佳者后送上級(jí)醫(yī)院檢查，進(jìn)一步了解是否有心血管器質(zhì)性病變。有器質(zhì)性病變者進(jìn)行專科治療；無器質(zhì)性病變者，進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練等改善心肺功能的針對(duì)性訓(xùn)練，如爬樓梯，推薦運(yùn)動(dòng)頻率每次20-30分鐘，每周5次；下蹲起立，推薦運(yùn)動(dòng)頻率每日3-5次，每次40-50次；跳繩，推薦運(yùn)動(dòng)頻率每次20-30分鐘，每周5次。
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