每天我們都要攝入一日三餐，每天我們都要攝入蔬菜水果和鮮魚，而纖維素抗氧化物和歐米伽三不飽和脂肪酸一樣也不能少粗糧谷作物作為主食，再加點肉蛋奶營養均衡是最好的，所以我們今天講一下一日三餐怎么吃才是最健康的。
【1】平衡飲食的秘訣。
很多人都想知道，人到了中年究竟如何要保持我們自己的身材。控制我們的體重其實很簡單，堅持運動并在飲食方面做到均衡那么均衡，飲食有沒有秘訣兒，而不是像什么都吃的這么泛泛之談呢，有人跟我說飲食沒有標準，其實也是均衡，有他的標準，我認為纖維素抗氧化物和歐米伽三不飽和脂肪酸，共同存在的飲食才是比較健康比較科學的飲食，簡而言之就是清水魚。
【1】所謂的清水魚是怎么理解？
我們要三把三個字分開講清就是指的青菜，水就是水果，魚就是新鮮魚類。
把前兩個字組合一下清水，大家每天要堅持多喝水，至于喝多少的水，目前講過很多次了，三個字組合在一起，清水魚就是吃魚的時候要吃生活在清潔的未受污染的水域里面的魚，如果把它的擴展開來，講要做到以下幾點。
選用最新鮮最無污染的蔬菜水果和魚類。
盡量選擇使農家養殖或者是放養的動物的肉類，少吃大規模機械化飼養的動物肉類。
水果和蔬菜要多樣化，每天保持2~3種并且不斷的變化。
多吃粗糧和谷物，少吃精糧，或者是注意粗細搭配使用。
肉類最好以魚肉類為主，并且配合其他的肉，比如雞鴨兔肉等白肉，少吃豬牛羊等紅肉。
多吃水果，多喝新鮮的果汁和綠茶，牛奶要喝脫脂的。
烹調的時候要注意能生吃的，盡量生吃，盡量避免吃一些煎炸烤這樣的烹調方式，做出來的食物。
多用橄欖油等含有Omega6不飽和脂肪酸，較少的或者是菜籽油，大豆油等含歐米伽三不飽和脂肪酸較多的植物油，少用動物油，不要重復使用煎炸過的油。
【2】你一份健康的超市購物清單。
我們已經知道了均衡飲食的秘訣，具體該如何操作呢？這就必須從挑選和購買正確的原材料開始。如果按照我下面列出的清單在超市購買時進行購買，而且每天選擇每組中的2~3種作為三餐，那么就保證我們和家人攝入足夠的。纖維素抗氧化物以及歐米伽三不飽和脂肪酸以及其他的有利于均衡有利于健康的營養素。
食用油的部分我們可以選擇橄欖油，菜籽油，亞麻籽油以及大豆油，注意我們要冷藏保存。
主食的部分可以選擇燕麥片粥，全麥面包，全麥饅頭，米飯，其他的全糧面食，煮熟的馬鈴薯。要注意的時候，我們說的米飯就是指糙米或者是白米飯。
肉蛋類，我們要選擇鮮魚鮮蝦先謝雞鴨鵝兔等白肉，豬牛羊等紅肉還要選擇一些雞蛋。注意的是深海冷水魚是最好的，而且最好選擇野生的魚類，鮮蝦和鮮蟹這一類的話我可以選擇野生的雞鴨鵝兔最好選擇家養或者是放養的。
蔬菜類的選擇項目比較多，會有青豆，赤小豆，紅豆，綠豆以及豌豆等豆類，再選擇一些胡蘿卜，菠菜，西蘭花，番茄，蘑菇，木耳，青椒，洋蔥，海帶，豆腐，豆芽，大白菜，油菜之類的蔬菜。
水果和堅果我們可以選擇草莓，藍莓，黑莓，梨子，蘋果，橙子，香蕉，獼猴桃，哈密瓜，檸檬，芒果，胡桃仁，亞麻籽這一類的水果和堅果。
在我們的飲品中，我們可以選擇鮮榨的全果汁，要含渣滓的，還可以喝一些綠茶，少量的紅酒，清水或者是礦泉水，喝一些脫脂牛奶，以及自己煲的湯。
以上就是日常飲食的訣竅以及健康的購物清單，針對這個部分有什么需要溝通和討論的，可以在評論里告訴我，未來小編會分享更多的免疫力小常識給到大家。
